SearcheeBot

Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.

TGStat Bot

Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш

Telegram Analytics

TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!

TGAlertsBot

Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.

Statistika Saralanganlar

شهرام نیکبخت

@shahramnikbakht

Kanal geosi va tili: Eron, Inglizcha

Toifa: Telegram

نقطه شروع تغییر اینجاست
بهت کمک میکنم تا نسخه بهتری از خودت باشی💪🏻🏅
پیج اینستاگرام:
instagram.com/ifbbpro_shahramnikbakht

Связанные каналы

Kanal geosi va tili

Eron, Inglizcha

Toifa

Telegram

Statistika

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

شهرام نیکبخت

19 Jan, 19:39

00:40

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

🔹اتفاقات تلخ همیشه در زندگی‌ وجود داره، مثل از دست دادن عزیز، گرونی، تورم، جنگ، کرونا و …
🔸 ولی چی باعث میشه از پس همه چی بربیایم و ادامه بدیم؟

🔹 دلیل من داشتن سلامتی و کیفیت زندگیم هست. همین دلیل باعث میشه توی روزهایی که حوصله ورزش ندارم بازهم به ورزش ادامه بدم حتی در زمان کوتاه 🥊

⬅️ پس استمرار از انگیزه مهم‌تره

#سلامتی #کیفیت_زندگی #هدف #مربی #مربی_حرفه_ای #ورزش #موفقیت #استمرار #تلاش #شهرام_نیکبخت

18 0 0 5

شهرام نیکبخت

19 Jan, 19:34

🔸اما پاسخ من به شما عزیزان که در تمامی تصمیم های زندگی به شما کمک می کنه👇🏻

19 0 0

شهرام نیکبخت

19 Jan, 15:34

‼️به نظر شما، برای رسیدن به بدن ایده‌آل و سالم، استمرار مهم‌تره یا انگیزه؟ جواب شما چیه؟ 💬💪 امشب ساعت ۸ شب به این سوال شما پاسخ می دهم.🎤

So‘rovnoma

استمرار🥊
انگیزه⚡️

7 ta ovoz

23 0 0

شهرام نیکبخت

18 Jan, 21:47

💣 پست امشب اینستاگرام رو از دست ندین⚡️

بهتون سرنخ های جالبی، از مواد غذایی که فکر نمی کنید خیلی مضر باشه، میده 🌮

البته ‼️
این پست همراه با جایـ🎁ـزه هست .

همین الان بزن رو لینک و ببین:

https://www.instagram.com/reel/DE-bHMQIv-i/?igsh=MXR5ZnZiMXd3bGFxMw==

29 0 0 5

شهرام نیکبخت

18 Jan, 15:58

00:16

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

❄️ تو این روزهای سرد و برفی، اگه امکان رفتن به باشگاه نداری ✋🏻 این چند حرکت ساده در منزل بهت کمک می کنه از تمرین عقب نمونی و همچنان رو فرم باشی 🥊

#فیتنس #تناسب_اندام #تمرین #تمرین_در_منزل #ورزش #مربی #شهرام_نیکبخت

32 0 0 6

شهرام نیکبخت

17 Jan, 18:06

🏅توصیه من به شما عزیزان:

مهم ترین رازی که در این سال ها بهش رسیدم اینه :

- قبل از ۵۰ سالگی به فکر داشتن یک بدن سالم باش💙

32 0 0 5

شهرام نیکبخت

17 Jan, 17:42

00:42

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

⚡️ ۲۵ ساله که افتخار همراهی با تیم های ملی دارم و تونستم با مدرک دکترای تربیت بدنی به تمام افرادی که دوست دارن یک بدن سالم داشته باشن کمک کنم 🙏🏻

⬅️ سوال آخر،
جواب اکثر شما دوستان است.

#ورزش #تمرین #فیتنس #تناسب_اندام #شهرام_نیکبخت

32 0 0 8

شهرام نیکبخت

17 Jan, 13:14

آدینه شما همراهان عزیزم بخیر ☀️

📍 امروز فرصت داشتم به سوالاتی که شما عزیزان همیشه از من می پرسید پاسخ بدم …

- مهم ترین سوال شما برای داشتن بدنی سالم در دوران میانسالی نیز در این مصاحبه پاسخ داده شده🎤

✅ امروز ساعت ۶ عصر همراه من باشید.

33 0 1 8

شهرام نیکبخت

16 Jan, 20:39

20 min exercise.ogg

🥊 فقط ۲۰ دقیقه ورزش کافیه تا معجزه‌اش رو ببینید!

💪🏻 تو همین زمان کوتاه، سیستم ایمنی بدنت قوی‌تر از همیشه میشه!

- فایل صوتی جناب دکتر نیکبخت درباره اهمیت ورزش در زمان کوتاه رو حتما گوش بده 🔈

#ورزش #تمرین #پیاده_روی #ورزش_هوازی #شهرام_نیکبخت

40 0 0 8

شهرام نیکبخت

16 Jan, 17:30

⚡️منتظر سورپرایز ویژه امشب باشید⚡️

44 0 0 9

شهرام نیکبخت

15 Jan, 21:37

- خطرات کم‌آبی رو جدی بگیرید🔥

اگر الکترولیت‌ها و مایعات جایگزین نشوند، ممکن است دچار کم‌آبی، گرفتگی عضلات، گرمازدگی یا در موراد شدید باعث خطر هیپوناترمی (کاهش سدیم خون) شوید که علائمی مانند: تهوع، سردرد و یا تشنج ایجاد می کند.

🟥 بهترین تایم مصرف الکترولیت ها چه زمانی است؟

✔️ برای ورزش‌های کوتاه و کم‌شدت مصرف آب کافیست.

✔️ اما اگر بیش از یک ساعت فعالیت شدید دارید، مخصوصاً در هوای گرم و مرطوب، مصرف مکمل‌های الکترولیت توصیه می شود.

- رعایت میزان مصرف رو جدی بگیرید.❗️

بدن به صورت طبیعی نمک اضافی را از طریق ادرار دفع می کند.

اما اگر بیش از حد استفاده شود ممکن است به بی نظمی در ضربان قلب منجر شود. با رژیم غذایی مناسب 🥙 می توانید میزان الکترولیت های خود را تامین کنید.

51 0 0 11

شهرام نیکبخت

15 Jan, 20:57

⛹️‍♂️ در فعالیت‌هایی که تعریق زیادی دارید، مثل ورزش یا کارهای سنگین، بدن شما به چیزی بیشتر از آب نیاز دارد. اینجاست که مکمل‌های الکترولیت وارد عمل می‌شوند! 🧂

🔻 مزایای و فواید مکمل‌های الکترولیت 🔻

1️⃣ پودرها و قرص های الکترولیت قابل حمل، کم‌کالری و با قند کمتر نسبت به نوشیدنی‌های ورزشی هستند.

2️⃣ به علت وجود گلوکز در این نوشیدنی ها، به تامین انرژی مورد نیاز بدن هنگام تمرین کمک می کنند.

3️⃣ از خستگی و گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و عملکرد و استقامت و انرژی بدن را بیشتر می کنند.

4️⃣ حتی برخی از مکمل‌ها دارای کافئن هستند که انرژی بیشتری بهتون می دهند!

48 0 0 11

شهرام نیکبخت

15 Jan, 20:31

♦️ وقتشه با این نوشیدنی مفید، که در روزهای گرم و هنگام فعالیت شدید از بدنت حمایت می کنه، بیشتر آشنا بشیم👊🏻🧊

45 0 0 7

شهرام نیکبخت

15 Jan, 17:38

⚡️شما چقدر نوشیدنی‌های الکترولیت مناسب هنگام تمرین رو می شناسید؟ 🧉 امشب ساعت ۹ همینجا منتظر باش! تا با مزایای فوق العاده این نوشیدنی‌ها آشنا بشی! 🙌🏻✨

So‘rovnoma

تا حالا اصلا از نوشیدنی های الکترولیت استفاده نکردم. 🤔
گاهی اوقات استفاده می کنم، ولی چیز زیادی ازشون نمی دونم. 🧐
تقریبا همیشه از مکمل و نوشیدنی ها بسته به نیازم استفاده می کنم. 🥊

9 ta ovoz

47 0 1 7

شهرام نیکبخت

14 Jan, 13:40

روز پدر و مرد مبارک باد 🌸

52 0 1 12

شهرام نیکبخت

13 Jan, 19:25

🔥 آشنایی با نشونه‌های گرمازدگی بهتون کمک بسیاری میکنه👇🏻

خستگی، سرگیجه، سردرد، پوست مرطوب و سرد و اگه درمان نشود، می‌تواند به سکته گرمایی تبدیل شود که علائمش شامل پوست خشک، قطع تعریق و دمای بدن بالا و در موارد شدیدتر استفراغ و بیهوشی است. 😵‍💫

🔴 اگر گرما زده شدین حتما از این موارد پیروی کنید 👇🏻

فوری ورزش رو متوقف کنید و به مکانی خنک بروید. آب یا نوشیدنی ورزشی بخورید و صورت و گردن خودتون رو با آب سرد خنک کنید. اگه علائم شدید بود، فوراً به پزشک مراجعه کنید. 🚑

✅ با این نکات می‌تونید از ورزش در گرما لذت ببرید و سلامتی‌تون رو حفظ کنید! 💯💪

48 0 0 11

شهرام نیکبخت

13 Jan, 18:12

شنیدین میگن، پیشگیری بهتر از درمانه؟ نکات پیشگیری از گرما بهتون کمک میکنه. 👇🏻

🔻لباس‌های سبک و جاذب عرق
بپوشید. 👕

🔻قبل از ورزش و در طول تمرین هم مرتب آب بنوشید و دهیدراته بمانید. 💧

🔻مسیرهای سایه‌دار رو انتخاب کنید یا اگه می‌تونید، صبح زود یا عصر ورزش کنید. 🌳

🔻کلاه بذارید و در صورت احساس گرمای بیشتر، سریع به داخل خانه بروید. 🧢

42 0 0 10

شهرام نیکبخت

13 Jan, 18:09

☀️ تا الان ورزش تو هوای گرم براتون سخت بوده؟
نگران نباشید، با این راهکار ها به راحتی حلش کنید. 💪🏻

گرما نباید باعث بشه ورزش رو بذارید کنار!
فقط کافیه کمی احتیاط کنید.

📍چند نکته مهم که به شما هنگام ورزش در زمان گرما کمک می‌کند.

✅ دمای مناسب برای ورزش:

هیچ عدد دقیقی برای خطرناک بودن ورزش در گرما نیست و بستگی به شرایط بدنی شما دارد! اگه تازه شروع کردید، بهتره تمرینات سبک‌تر در بازه زمانی ۲ تا ۴ هفته انجام بدین تا بدنتون به شرایط عادت کند. 🧘🏻‍♂️

✅ انتخاب ورزش‌ مناسب:

شنا بهترین گزینه‌ برای خنک ماندن هست! 🏊‍♀️ یوگا، دویدن آروم، دوچرخه‌سواری یا حتی پیاده‌روی در سایه نیز مناسب هستند. فقط سرعت و شدت تمرینات رو کم کنید. 🚴‍♀️

44 0 0 11

شهرام نیکبخت

12 Jan, 12:44

00:33

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

‼️شما بین تمرین قدرتی یا هوازی کدوم رو انتخاب می کنید؟

🔸مطالعات علمی میگه هر دو این تمرین ها برای داشتن بدنی سالم لازم هستن و مهمه که از هر دو تمرین در برنامه ورزشیتون استفاده کنید.🏋️🏃🏻

#مربی #ورزش #تمرین #بدنسازی #باشگاه #شهرام_نیکبخت

49 0 0 9

شهرام نیکبخت

11 Jan, 14:35

00:45

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

🔻فقط ده دقیقه زمان ورزش داری؟ از دستش نده🏃🏻
این ویدئو بهت کمک میکنه تا در همون ده دقیقه حداکثر استفاده رو ببری ⌛️💪🏻

این چند روز به اهمیت ورزش در زمان های کوتاه پرداختیم، پس یادت باشه که روزی ده دقیقه ورزش میتونه آینده متفاوتی از بدن و سطح سلامتیت بسازه و حتی هنگام افزایش سن 🧓 به قدرت بدنی و استقلالت کمک بسیاری می کنه ✅

#تمرین #ورزش #گرم_کردن #سردکردن #شهرام_نیکبخت

57 0 0 12

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

61

obunachilar

Kanal statistikasi

Kanalda mashhur

آمارها شگفت‌انگیزه! تحقیقات انجام شده بر روی ۳۰ میلیون نفر نشان می دهد که فقط ۷۵ دقیقه ورزش در ه...

#13 post: Video

دکتر شهرام نیکبخت هستم. با بیش از ۳۵ سال سابقه ورزشی و ۱۰ سال تجربه مربی‌گری تیم‌های ملی کشتی، ...

فواید ورزش‌ های کوتاه مدت رو می‌دونی؟🤔

می‌دونی فقط ۱۱ دقیقه ورزش در روز می‌تواند چه تأثیری روی سلامتیت بگذارد؟ نه تنها حال روحیت بهتر می...