💪باشگاه فیتنس بانوان💪

🟣عملکرد و منابع برخی ویتامین ها در بدن

💊ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.
🍱منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

💊ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
🍱منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

💊ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
🍱منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

💊ویتامین B۳ : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
🍱منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

💊ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.
🍱منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

💊ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
🍱منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

💊ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
🍱منابع: شیر، تخم مرغ و...

💊ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
🍱منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

💊ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
🍱منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

💊ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
🍱منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها



https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

#ورزش در خانه
#چالش_پلانک 😍👌
#پلانک
دوست خوبم عصرت بخیر 🤩◀️ همراهی کنید با این چالش عالی🙂 با انرژی چند برابر باهم شروع کنیم😍❤️
⬅️ تمرین امروز رو شروع کنید.
________
دور اول : ⛔هر تمرین را 45 ثانیه انجام دهید - بین آن استراحت نکنید.
در پایان تمرین یک دقیقه استراحت کنید
-
دور دوم : ⛔هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید - بین آن استراحت نکنید.
در پایان تمرین یک دقیقه استراحت کنید
_
دور سوم : ⛔هر تمرین را 15 ثانیه انجام دهید - بین آن استراحت نکنید.
و تمااااااااااااااااام
______
👆👆👆🤓