🔸سفت شدن رانها ، باسن ،پهلو ها وزیر بغل و زیر شکم
روش:
🔸چمباتمه بنشینید
🔸پای راست را عقب کشیده پنجه وزانو را روی زمین قرار دهید
🔸دست ر است را روی مچ پای راست بگذارید
🔸ساق پای چپ را عمود بر زمین نگهدارید
🔸دست چپ را بالای سر برده به همراه سر به عقب بکشید
🔸عادی نفس بکشید
🔸۱۰تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید
🔸از وضعیت خارج شوید و همین حرکت را با عوض کردن جای پا ها ادامه دهید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح
روش:
🔸چمباتمه بنشینید
🔸پای راست را عقب کشیده پنجه وزانو را روی زمین قرار دهید
🔸دست ر است را روی مچ پای راست بگذارید
🔸ساق پای چپ را عمود بر زمین نگهدارید
🔸دست چپ را بالای سر برده به همراه سر به عقب بکشید
🔸عادی نفس بکشید
🔸۱۰تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید
🔸از وضعیت خارج شوید و همین حرکت را با عوض کردن جای پا ها ادامه دهید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح