🔸سفت وعضله ای شدن باسن ، ران وساق پا
🔸انعطاف پذیری لگن و پیشگیری از صدمات مفاصل ومهره های انتهائی کمر
🔸در مان زانو درد که در اثر کم تحرکی ایجاد شده
روش :
🔸در حالت چمباتمه
🔸پای راست را کاملا باز کرده و پاشنه پارا روی زمین گذاشته و پنجه پا را بطرف بیرون فشاردهید
🔸 پنجه پای چپ را بلند کرده و سنگینی بدن را روی پای چپ قرار دهید
🔸دستها را از دو طرف در امتداد شانه به موازات پا ها بکشید
🔸سررا بطرف راست چرخانده و انگشتان پای راست را نگاه کنید
🔸عادی نفس بکشید
🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را با عوض کردن جای پاها انجام دهید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح
🔸انعطاف پذیری لگن و پیشگیری از صدمات مفاصل ومهره های انتهائی کمر
🔸در مان زانو درد که در اثر کم تحرکی ایجاد شده
روش :
🔸در حالت چمباتمه
🔸پای راست را کاملا باز کرده و پاشنه پارا روی زمین گذاشته و پنجه پا را بطرف بیرون فشاردهید
🔸 پنجه پای چپ را بلند کرده و سنگینی بدن را روی پای چپ قرار دهید
🔸دستها را از دو طرف در امتداد شانه به موازات پا ها بکشید
🔸سررا بطرف راست چرخانده و انگشتان پای راست را نگاه کنید
🔸عادی نفس بکشید
🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را با عوض کردن جای پاها انجام دهید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح