🔸باز شدن جناغ سینه
🔸کشش پهلو ها و جمع شدن دور کمر
🔸سفت شدن زير بغل و انعطاف سینه بطرف بالا
🔸عضله ای شدن باسن ،ران، و ساق پا
روش :
🔸در حال ایستاده
🔸پای چپ را عقب بکشید تا جائی که پای راست با حالت زانوی ۹۰ درجه دراید
🔸پای چپ را پنجه قرار دهید
🔸کمر را صاف نگهدارید
🔸دست ها را از دوطرف سر کاملا به طرف بالا برده و بکشید
🔸سر را بطرف بالا ببرید و پنجه دست ها را نگاه کنید
🔸عادی نفس بکشید
🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را عوض کردن جای پا ها تکرار نمائید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح
🔸کشش پهلو ها و جمع شدن دور کمر
🔸سفت شدن زير بغل و انعطاف سینه بطرف بالا
🔸عضله ای شدن باسن ،ران، و ساق پا
روش :
🔸در حال ایستاده
🔸پای چپ را عقب بکشید تا جائی که پای راست با حالت زانوی ۹۰ درجه دراید
🔸پای چپ را پنجه قرار دهید
🔸کمر را صاف نگهدارید
🔸دست ها را از دوطرف سر کاملا به طرف بالا برده و بکشید
🔸سر را بطرف بالا ببرید و پنجه دست ها را نگاه کنید
🔸عادی نفس بکشید
🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را عوض کردن جای پا ها تکرار نمائید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح