🔸باز کردن پا ها و لگن بمرور عادت خواهند کرد
پا ها را به اندازه توان خود باز کنید و هر روز ۱ تا ۲ سانت در بیشتر باز شدن آن تلاش کنید


تاثیر گذار بر :
🔸صاف شدن افتادگی های زیر شکم و تخت شدن شکم
🔸جمع شدن پهلوها وسفت شدن عضلات پشت
🔸سفت شدن عضلات لگن ،باسن ، ران و ساق پا
🔸کشش و کم شدن حجم روده ها
🔸باز شدن حجم و صاف شدن سطح سینه
روش:
🔸در حال نشسته
🔸پا ها را تا حد امکان باز کرده و هر روز یک تا دو سانت در باز شدن بیشتر آنها تلاش کنید
🔸کمر را صاف نگهدارید
🔸دست ها را بالای سر برده و انگشتان دو دست را در هم قفل کرده و با قدرت عقب بکشید
🔸۵ تا ۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
🔸بحالت عادی نفس بکشید


لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا      تن        و              روح