TGStat Bot

Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш

Telegram Analytics

TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!

SearcheeBot

Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.

TGAlertsBot

Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.

Statistika Saralanganlar

👑 ایران بدن 👑

Kanal geosi va tili: Eron, Forscha

Toifa: Sport

بدنسازی و فیتنس را با ایران بدن دنبال کنید.
وب سایت ایران بدن 👇
🌍 www.iranbadan.com
سامانه ایران بدن 👇
💻 @iranbadan_app

Связанные каналы | Похожие каналы

Kanal geosi va tili

Eron, Forscha

Toifa

Sport

Statistika

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

👑 ایران بدن 👑

2 Nov 2022, 17:00

چند نکته مهم در اجرای حرکت اسکوات 👆

🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

6.3k 0 83

👑 ایران بدن 👑

5 Aug 2022, 16:32

سبد غذایی بدنسازان را بشناسید 👆

🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

9.2k 0 137

👑 ایران بدن 👑

14 May 2022, 14:15

تاثیر ورزش پلانک در روز:
✅ بهبود کمر درد
✅ بهبود فرم بدن و حال عمومی شما
✅ تقویت عمومی عضلات مختلف بدن به ویژه شکم، دست، و پایین‌تنه👌

🎯 همه چیز را درباره حرکت پلانک بدانید 👇👇👇
🔗 همه چیز درباره حرکت پلانک

10k 0 83

👑 ایران بدن 👑

30 Mar 2022, 20:58

⏱ زمان تنش که به اختصار TUT گفته می‌شود، سیستمی است که بر میزان سرعت یک تمرین تمرکز می‌کند. معمولاً TUT به صورت اعداد نوشته می‌شود تا به افرادی که تمرینات را انجام می‌دهند، اجازه دهد تا بدانند در هر قسمت از تمرین چقدر زمان باید صرف کنند.

✅ برای مثال: پرس سینه: میزان سرعت ۳:۲:۱
این اعداد نشان می‌دهند هنگام انجام تمرین پرس سینه:
🔸فاز پایین بردن وزنه (eccentric) 3 ثانیه
🔸فاز پایین نگه داشتن وزنه (isometric) 2 ثانیه
🔸فاز فشار برای بالا وردن وزنه (concentric) یک ثانیه به طول انجامد.

🎯 در چندین مطالعه به اثبات رسیده است که تمرین با این روش برای رشد عضلات بسیار سودمند است زیرا با تحت فشار گذاشتن عضلات برای زمانی طولانی‌تر موجب افزایش پارگی‌های میکروسکوپی در عضلات و در نتیجه رشد آنها می‌شود.

🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

10.4k 0 53

👑 ایران بدن 👑

6 Mar 2022, 19:41

دشمنان رشد عضلات را می‌شناسید؟!

🔷 افراط در تمرینات هوازی
🔷 تمرکز بر یک گروه عضلانی
🔷 تمرین بیش از حد
🔷 گرم نکردن قبل تمرین
🔷 نداشتن استراحت و خواب مناسب
🔷 عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین

🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

8.5k 0 48

👑 ایران بدن 👑

5 Mar 2022, 17:06

❄️ چرا سرد کردن پس از ورزش واجب است؟!

1️⃣ جلوگیری از توقف رشد عضلات
2️⃣ جلوگیری از گرفتگی عضلات
3️⃣ رفع اسید لاکتیک
4️⃣ افزایش رشد عضلات
5️⃣ کاهش درد عضلات
6️⃣ بهبود ریکاوری

✅ مزاياي سرد كردن پس از ورزش

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش سطح آدرنالین در خون
6️⃣ کاهش تدریجی حرارت بدن

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

7.7k 0 31

👑 ایران بدن 👑

2 Mar 2022, 22:18

👑 ایران بدن 👑 dan repost

00:02

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

💠 حرکت کرانچ دست دوطرفه برای تقویت عضلات شکم

♻️ در 4 ست با 15 تکرار انجام شود
⏳ بین هر ست 60 ثانیه استراحت کنید

#شکم شش تکه را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

6.9k 0 53

👑 ایران بدن 👑

4 Jan 2022, 12:53

💧رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین

🥤به ورزشکارانی که حین انجام تمرین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند، توصیه می‌شود نیم ساعت قبل از تمرین تخم شربتی به همراه آب لیمو میل کنند.

🔗 آیا خواص تخم شربتی برای سلامتی را می‌دانید؟

9.6k 0 44

👑 ایران بدن 👑

25 Dec 2021, 11:04

🔥 20 خوراکی افزایش دهنده سوخت و ساز بدن و کمک به لاغری:
آب
بلوبری
سیب زمینی شیرین
آوکادو
گوجه فرنگی
ماست
سیر
لوبیا
بادام
سیب سبز
تخم مرغ
لیموترش
زنجبیل
جوانه بروکسل
اسفناج
روغن زیتون
جو دوسر
ماهی
پنیر
شکلات تلخ

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

9.7k 0 84

👑 ایران بدن 👑

12 Dec 2021, 18:52

سامانه ایران بدن | بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین dan repost

🎯 توی سامانه ایران بدن، ما کلی حرکت با انواع ابزارهای ورزشی داریم که باهاشون می‌تونید برای شاگرداتون انواع برنامه تمرین در منزل طراحی کنید👌💪

📣 اطلاعات بیشتر و خرید👇
☎️ 02188202597

@iranbadan_app | 🔗 وبسایت سامانه

8.6k 0 19

👑 ایران بدن 👑

28 Oct 2021, 18:14

👑 ایران بدن 👑 dan repost

🏃🏻چگونه "صحیح" و "موثر" بدویم؟! 🏃🏻‍♀️

✅ سرتان را بالا بگیرید.
افتادن سر به پایین توان شما را برای دویدن کم میکند؛ سعی کنید سرتان را به بالا بکشید‌.

✅ ریتم دویدنتان را پیدا کنید
همگام با ریتم بدنتان دست ها را که از آرنج خم شده اند کنار بدن, جلو عقب ببرید ( مثلا با ریتم ۱۲۰ ضرب در دقیقه). این هماهنگی انرژیتان برای دویدن را بیشتر میکند.

✅ به روبرو نگاه کنید
حدود ۱۰ متر جلوتر رو نگاه کنید، این باعث بالا ماندن سر شده و از نظر ذهنی به دویدنِ بیشتر کمک میکند.

✅ پاها را مستقیم جلوی بدن روی زمین بگذارید
هنگام زمین گذاشتن پاها آنها را به چپ و راست نبرید. این کار باعث کند شدن شما می شود.

✅ هنگام خستگی بدنتان را کنترل کنید
وقتی سرعت تان را کم می کنید، کمی بیش از حد معمول پا (زانو)ی عقب را بالا ببرید، این کار باعث می شود ‌از خستگی جلوگیری کنید.

✅ دویدن، یک ورزش هوازی است اما آیا می‌دانید ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر بدن ما دارد؟
حقایقی جالب در مورد هوازی را در مطلب زیر مطالعه کنید👇
🔗 https://goo.gl/igbyPs

ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ | ایران بدن

دکتر کنت کوپر (Kenneth Cooper) نخستین کسی بود که مفهوم و روش‌های تمرین ورزش هوازی را رواج داد. او برای شروع تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش می‌تواند از

10.7k 0 67

👑 ایران بدن 👑

20 Jul 2021, 10:10

✅ برای گرم‌ کردن قبل از تمرین، از حرکات کششی استاتیک استفاده نکنید

👈 حرکات کششی استاتیک (ایستا) را نمی‌توان به‌عنوان گرم‌کردن در نظر گرفت. مطالعات نشان می‌دهند که انجام حرکات کششی استاتیک قبل از جلسه تمرینی، عملکرد شما را کاهش می‌دهد و باعث کاهش احتمال آسیب‌دیدگی نمی‌شود.

👎 حرکات کششی استاتیک مستلزم توقف در یک حالت خاص است؛ مثلا لمس کردن انگشتان پا به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه. این حرکات پس از پایان جلسه تمرینی و برای سرد کردن بدن مفید هستند، اما قبل از جلسه ورزشی حتی می‌توانند به بدن آسیب برسانند.

👍 حرکات کششی دینامیک جایگزین بهتری هستند. شما یک حرکت را برای ۱۰-۱۵ بار تکرار می‌کنید. همچنین، حرکات کششی مثل چرخاندن بازوها، بلند کردن پا و یا رساندن زانو به سمت سینه خیلی بهتر از بالا و پایین پریدن است.
همچنین توصیه می‌شود از حرکت ایستاده به حالت نشسته روی دست‌ها بروید تا کل بدن را گرم کرده باشید.

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

14.5k 0 97

👑 ایران بدن 👑

19 Jul 2021, 11:09

🍳 کالری تخم مرغ با و بدون زرده 👆

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

10.3k 0 52

👑 ایران بدن 👑

30 Jun 2021, 14:48

حرکات کششی یکی از مهمترین و شاید اصلی‌ترین قسمت هر ورزشی می‌باشد، زیرا فواید بسیاری دارد و اولین گام برای شروع هر ورزشی است.
یادتان باشد برای انجام هرکاری باید خودتان را برای آن کار آماده نمایید تا کار را به بهترین نحوه انجام بدهید و در ورزش اینکار با حرکات کششی و گرم کردن حاصل می‌گردد. متاسفانه بعضی از ورزشکاران رشته‌ها بخصوص بدنسازی انجام حرکات کششی را مفید و یا وقت تلف کردن می‌دانند، که این باور کاملاً اشتباه و خطرناک است!
آموزش کامل حرکات کششی را در مطلب زیر بخوانید 👇👇👇
آموزش کامل حرکات کششی (تصویری)

11.8k 0 39

👑 ایران بدن 👑

25 Jun 2021, 19:35

⁉️ تمرینات فانکشنال (Functional training) که کاربردی بوده و اخیرا بسیار رایج شده چیست؟!
✅ پاسخ جامع را در مطلب زیر در سایت ایران بدن بخوانید 👇
🔗تمرینات فانکشنال (فانکشنال ترینینگ) چیست؟

10.9k 0 22

👑 ایران بدن 👑

24 Jun 2021, 16:55

🏋️‍♂️ اسکوات از پشت یا از جلو؟👆

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

10.5k 0 47

👑 ایران بدن 👑

1 Jun 2021, 06:28

🔔 کی باید برنامه بدنسازی‌ام را عوض کنم؟

👈 یک سری فاکتورها برای پی بردن به این قضیه وجود دارد، این یعنی اینکه ممکن است حتی نیاز نباشد شما به طور قطع هر ۴ هفته یک بار برنامه را تغییر دهید، اما اگر به ۴ هفته رسیدید و موارد زیر وجود داشت، پس وقت تغییر رسیده!

🔹افزایش قدرت عضلات تمرینات
🔸برنامه فعلی نسبت به زمان شروع
🔹افزایش توان قلبی و عروقی (برای ورزشکاران دیگر رشته‌ها)
🔹عدم وجود فشار تمرینی مورد نظر و به دنبال آن احساس بی تنوعی
🔸نتیجه نگرفتن از برنامه تمرین
🔹رسیدن به فلات و استپ عضلانی و توقف پیشرفت شما
🔸برنامه بیش‌ از حد برایتان ساده شده

✨ تغییر برنامه تمرین به چه شکل است؟

غیر از تغییر نوع حرکات و یا سیستم تمرینی، متغیرهایی وجود دارند که می‌توانیم تغییرات برنامه بدنسازی را روی آنها اعمال کنیم:

🔸ست‌ها
🔸شدت (مانند میزان سنگین بودن وزنه)
🔸حجم
🔸مدت
🔸فرکانس
🔸ریکاوری
🔸ترتیب تمرین‌ها و نوع حرکات

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

12.2k 0 61

👑 ایران بدن 👑

27 May 2021, 12:43

⏱ استراحت بیش از حد بین ستها باعث کاهش ترشح هورمون رشد بعد از تمرین خواهد شد. همچنین باعث کاهش شدت تمرین خواهد شد و اصل فشار بار و تنش در عضله به درستی و موثر اعمال نخواهد شد.
⁉️ اما سوال این است که بین هر ست چقدر استراحت کنیم؟! پاسخ جامع را در مطلب زیر از دست ندهید 👇
🔗 چقدر باید بین ست‌ها استراحت کرد؟

10.3k 0 32

👑 ایران بدن 👑

21 May 2021, 12:01

دست‌ها را در حرکت ددلیف باید اینطور بگیرید:
✅ محکم هالتر را بگیرید.
✅ دست‌ها طوری عمل کنند که انگار دو طناب از ناحیه شانه‌ها به هالتر بسته شده است!

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

10.8k 0 32

👑 ایران بدن 👑

20 May 2021, 08:31

🔰افزایش قدرت بدنی در تمرین🔰

1️⃣ خوب گرم کنید
2️⃣ آب کافیبنوشید
3️⃣ حرکات را صحیح اجرا کنید
4️⃣ مکمل کراتین
5️⃣ اسکات و ددلیفت رد فراموش نکنید
6️⃣ استراحت ۳ دقیقه بین هرست

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:

🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

9.7k 0 36

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

6 185

obunachilar

Kanal statistikasi