👑 ایران بدن 👑

📣 فواید تمرین با وزنه

✅ رسیدن به تناسب اندام
✅ تقویت سیستم هوازی
✅ کاهش پوکی استخوان
✅ افزایش اعتماد بنفس
✅ تقویت قوای روحی
✅ چربی سوزی

🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

❌ اشتباهات رایج بدنسازی ❌

❇️ حذف روز پا
اغلب افراد بدنبال بازوهای بزرگ هستند و به تمرینات پایین تنه توجه نمی‌کنند. تمرینات پا تستوسترون بیشتری را وارد بدن کرده که موجب رشد کلی و بهبود تمرین می‌شود.

👈 پر خوری بیش از حد
برخی افراد فکر می‌کنن وقتی دوره حجم هستش یعنی همه چیز آزاد و در روز بیش از 5000 کالری دریافت کنند. این موضوع در افرادی که بدنسازی را بتازگی آغاز کرده‌اند نیز بسیار دیده می‌شود.

👈 انتخاب نادرست حرکات
حرکات چند مفصلی برای ساخت عضله و سوزاندن کالری بیشتر مناسب هستند.
برای افراد مبتدی که به زیرسازی نیاز دارند، انجام حرکات چند مفصلی اولویت بیشتری دارند.

👈 تمرین با غرور
برای هیچکس مهم نیست چند کیلو پرس سینه، اسکوات یا جلو بازو می‌زنید! شما فقط موجب مصدومیت خودتان می‌شوید.

👈 استراحت ناکافی
تمرین هر روز هفته بدون استراحت موجب عضله سازی نمی‌شود! عضله در زمان استراحت ساخته می‌شود؛ اگر هر روز تمرین می‌کنید، احتمالا هر روز صبح احساس بدی دارید و احتمالا تا آخر روز عضله سوزی خواهید داشت.


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

🔥 20 خوراکی افزایش دهنده سوخت و ساز بدن و کمک به لاغری:

🚰آب
🫐بلوبری
🥔سیب زمینی شیرین
🥑آوکادو
🍅گوجه فرنگی
🥣ماست
🧄سیر
🫘لوبیا
🥜بادام
🍏سیب سبز
🍳تخم مرغ
🍋‍🟩لیموترش
🫚زنجبیل
🥗جوانه بروکسل
🥬اسفناج
🫒روغن زیتون
🫓جو دوسر
🐟ماهی
🧀پنیر
🍫شکلات تلخ

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

⏰ در کدام ساعت از روز بدن آماده ورزش کردن است؟

🏃‍♀️🏃‍ افراد شاغل مجبورند ساعت ورزش خود را به صبح زود یا ساعات پایانی روز منتقل کنند اما آیا بدن در این ساعت‌ها واقعا آماده‌ ورزش است؟

🌝 بدن ما فعالیت‌های خود را بر اساس ساعت درونی خود تنظیم می‌کند. آمادگی برای ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست. صبح زود زمان نامناسبی برای ورزش نیست اما با توجه به اینکه بدن اصطلاحا هنوز به طور کامل از خواب بیدار نشده، توصیه می‌شود ورزش به ساعت دیگری منتقل شود.

🌞 پیش از ظهر بهترین زمان برای ورزش‌های استقامتی است؛ دویدن، ایروبیک یا ورزش روی تردمیل؛ البته به شرط این‌که صبحانه مفصلی سرو نشده باشد. هرچند معده در هنگام ورزش نباید خالی هم باشد.
@iran_badan
🌻 هنگام ظهر بدن دست‌کم به دو ساعت زمان نیاز دارد تا غذا را هضم کند. ساعت ۱۶ تا ۱۹ زمان مناسبی برای ورزش است.

📚 به گفته‌ دکتر اینگو فروبوزه از دانشگاه تربیت بدنی آلمان، در این برهه زمانی قسمت‌های مختلف بدن با تمام توان کار می‌کنند یا آمادگی آن را دارند. به همین دلیل در این ساعات روز ورزش سنگین ساده‌تر به نظر می‌رسد.

🌙 بعدازظهر تا عصر زمان مناسبی برای پرداختن به ورزش‌های قدرتی، ورزش‌های استقامتی سنگین یا ورزش‌هایی است که نیاز به تمرکز روی تکنیک دارند؛ مانند تنیس یا ورزش‌های رزمی. این روند تا حدود ساعت ۲۰ که بدن رفته رفته آماده خواب می‌شود، می‌تواند ادامه یابد.

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com