Qidiruv uchun matnni kiriting
Ilg‘or kanal qidiruvi

TGStat Bot

Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
img
reklama

TGAlertsBot

Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
img
reklama

SearcheeBot

Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
img
reklama

Telegram Analytics

TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
img
reklama

ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

@iran_badan
Kanal geosi va tili: Eron, Forscha
Toifa: Sport

سامانه و اپلیکیشن طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
🌍 https://my.iranbadan.com
💻 @iranbadan_app
وب سایت ایران بدن 👇
🌍 www.iranbadan.com

Связанные каналы  |  Похожие каналы
Kanal geosi va tili
Eron, Forscha
Toifa
Sport
Statistika
Kanal siznikimi? Tasdiqlash Канал в реестре блогеров РКН? Tasdiqlash Kanal tarixi
Postlar filtri

ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

26 Apr, 20:43

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🔥 ۶ قانون طلایی برای ساختن سیکس‌پک واقعی

فقط تمرین شکم کافیه؟ نه! اگه دنبال شکمی تخت و عضلانی هستی، باید بدونی ساختن سیکس‌پک فقط توی باشگاه اتفاق نمی‌افته.
این مطلب، ۶ قانون مهم و کاربردی رو برات باز کرده که بدونشون سیکس‌پک فقط یه رویاست!

📌 اگه هدفت عضلات شکم مشخص و جذابه، این مقاله رو از دست نده:
https://www.iranbadan.com/1396/05/16/6-%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-six-pack/

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
150 0 1 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

26 Apr, 15:39

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
168 0 2 1
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

26 Apr, 09:29

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
✅ برنامه تصویری برای تقویت کل #عضلات

♻️ هر حرکت 3 ست 10 تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست 30 الی 60 ثانیه استراحت کنید.

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
188 0 3 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

26 Apr, 09:26

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
شجاعت یعنی انجامش بدی
حتی اگه ترسیدی

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
170 0 3 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

25 Apr, 19:29

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام dan repost
⁉️ چرا عضلات در روزهای بعد تمرین درد می‌گیرند؟ همه چیز درباره این درد خوب را در مطلب زیر بخوانید 👇
🔗 درد عضلانی تاخیر یافته یا DOMS چیست؟
208 0 3 4
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

25 Apr, 15:36

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
211 0 2 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

25 Apr, 09:29

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
✅ حالت صحیح بدن در حرکت #زیر_بغل تک دمبل خم

⚠️ حتماً رعایت کنید احتمال آسیب دیدگی کمر زیاد است.

#آموزش_حرکات

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
216 0 2 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

25 Apr, 09:21

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
فرق بین باختن و ساختن
یک کلمه ست
خواستن

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
209 0 1 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

24 Apr, 18:29

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام dan repost
اینتروال چگونه عمل می‌کند؟

اینتروال، ترکیبی از تمرینات با شدت بالا و با شدت پایین است. برای مثال ترکیب دویدن سریع و پیاده‌روی معمولی.
وقتی شما یک جلسه تمرینی هوازی (قلبی عروقی – cardiovascular) عادی را با شدت یکنواخت انجام می‌دهید، در طول تمرین، بدن وارد یک “حالت پایدار” می‌شود. در این حالت پایدار، بدن خودش را با سرعت شما تطبیق می‌دهد و انرژی را ذخیره می‌کند. اما وقتی شما یک جلسه تمرینی اینتروال را انجام می‌دهید، به بدن خود اجازه نمی‌دهید وارد حالت پایدار شود و آن را وادار می‌کنید در زمان کمتری، انرژی بیشتری بسوزاند. همچنین اجرای اینتروال در سرعت بالا، ضربان قلب را سریعتر و سوخت و ساز بدن شما را حتی بعد از تمرین نیز بیشتر می‌کند.
🎯 اطلاعات کامل درباره اینتروال و چربی‌سوزی با آن را در مطلب زیر بخوانید 👇
🔗 تمرینات HIIT چیست؟
213 0 1 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

24 Apr, 17:50

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🔥 تمرین ۱۲-۳-۳۰: ساده‌ترین راه برای چربی‌سوزی؟ 🔥

📌 اگه دنبال یه روش ساده و مؤثر برای کاهش چربی هستی، تمرین ۱۲-۳-۳۰ رو امتحان کن! این تمرین در سال ۲۰۲۳ یکی از پرجست‌وجوترین تمرین‌ها در گوگل بوده و محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

➊ تمرین ۱۲-۳-۳۰ چیه؟ 🏃‍♂️
این تمرین شامل موارد زیر است:
✅ شیب تردمیل: ۱۲٪
✅ سرعت: ۳ مایل در ساعت (حدود ۴.۸ کیلومتر در ساعت)
✅ مدت زمان: ۳۰ دقیقه
این تمرین برای چربی‌سوزی و بهبود استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.

➋ چرا این تمرین محبوب شده؟ 🌟
🔹 سادگی اجرا
🔹 نیاز نداشتن به تجهیزات پیچیده
🔹 مناسب برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی
🔹 کمک به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام

➌ نکاتی برای اجرای بهتر: 📝
🔸 قبل از شروع، با پزشک یا مربی مشورت کن، مخصوصاً اگر مشکلات سلامتی داری.
🔸 با شیب و سرعت کمتر شروع کن و به‌تدریج افزایش بده.
🔸 از کفش مناسب استفاده کن تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری بشه.


🚀 جمع‌بندی:
تمرین ۱۲-۳-۳۰ یک روش ساده و مؤثر برای بهبود تناسب اندام و چربی‌سوزی است. اگه دنبال تغییر در برنامه تمرینی‌ت هستی، این روش رو امتحان کن!


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
199 0 1 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

24 Apr, 15:32

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
198 0 2 1
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

24 Apr, 09:41

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
🎯 حرکت کرانچ زانو به سینه برای تقویت عضلات #پهلو و #شکم

♻️ در 4 ست با 15 تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست 60 ثانیه استراحت کنید.


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
212 0 3 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

24 Apr, 09:27

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
یک لحظه درد کشیدن
ارزش یک عمر افتخار رو داره

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
207 0 1 1
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

23 Apr, 20:34

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🍫 پرخوری عصبی؛ وقتی استرس جای گرسنگی تصمیم می‌گیره!

تا حالا شده بدون اینکه گرسنه باشی، سراغ خوراکی بری؟ یا وقتی ناراحتی، هله‌هوله بخوری؟ این همون پرخوری عصبی یا احساسیه!
تو این مقاله کامل توضیح داده که چرا این اتفاق می‌افته، چه نشونه‌هایی داره و چطوری می‌شه کنترلش کرد.

📌 اگه می‌خوای رابطه‌ سالم‌تری با غذا و احساساتت داشته باشی، این مطلبو حتماً بخون:
https://www.iranbadan.com/1398/05/07/%d9%be%d8%b1%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%b9%d8%b5%d8%a8%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
218 0 0 1
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

23 Apr, 17:38

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
💡 "فرق بین سیکس‌پک واقعی و شکم تخت چیه؟ کدوم سخت‌تره؟"


💥 سیکس‌پک یا شکم تخت؟ تفاوت چیه و کدوم سخت‌تره؟ 💥

📌 خیلیا فکر می‌کنن شکم تخت یعنی سیکس‌پک… ولی واقعیت یه چیز دیگه‌ست! 😮

➊ شکم تخت = چربی کم 🍃
یعنی چربی ناحیه شکم کم شده، ولی عضلات زیرش شاید هنوز شکل نگرفته باشن.
✅ با رژیم غذایی درست و کمی فعالیت هوازی، شکم تخت می‌تونی بسازی.

➋ سیکس‌پک = عضلات شکم برجسته + چربی خیلی پایین 🧱
برای دیدن سیکس‌پک، باید عضلات شکم رو تقویت کرده باشی و درصد چربی بدنت خیلی پایین باشه (زیر ۱۵٪ برای آقایون و زیر ۲۰٪ برای خانم‌ها).
✅ تمرینات شکمی هدفمند + رژیم دقیق می‌خواد.

➌ فقط دراز و نشست؟ نه! 🚫
خیلیا فکر می‌کنن فقط با دراز و نشست می‌تونن سیکس‌پک بسازن!
❗️اما واقعیت اینه که:
✅ چربی کل بدن باید کم بشه + تمرینات مقاومتی و هوازی همزمان.

➍ تفاوت توی هدفه! 🎯
🔸 بعضیا فقط می‌خوان لباس بهتر بشینه = شکم تخت
🔸 بعضیا دنبال ظاهر حرفه‌ای و بدنسازی هستن = سیکس‌پک
✅ هدفتو بدون تا سردرگم نشی!

➎ سیکس‌پک ساختنیه، نه فقط ژنتیکی! 🧬💪
درسته ژنتیک مهمه، ولی با پشتکار، تغذیه، تمرین و صبر، خیلیا تونستن بسازنش!
✅ هیچ‌چیزی غیرممکن نیست وقتی برنامه‌ریزی داری.


🚀 جمع‌بندی:
شکم تخت آسون‌تره، سیکس‌پک چالش‌برانگیزتر، ولی هردو قابل دسترسن! فقط باید بدونی چی می‌خوای 🎯



🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
224 0 2 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

23 Apr, 15:30

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
226 0 3 1
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

23 Apr, 09:35

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
✅ نحوه‌ی اجرای صحیح حرکت ساعد هالتر روی میز

فشار بروی قسمت داخلی ساعد👌
👈 اگر مچ ها را برعکس بگیرید فشار به قسمت رویه ساعد متمرکز میشود.

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
242 0 1 4
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

23 Apr, 09:25

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
شما به آن چیزی که آرزو می‌کنید نمی‌رسید
بلکه به چیزی می‌رسید
که برای آن تلاش می‌کنید

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
206 0 1 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

22 Apr, 20:35

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🥦 رژیم آلکالاین؛ واقعیت یا فقط یه باور فانتزی؟

این روزها اسم رژیم قلیایی (Alkaline) زیاد شنیده می‌شه؛ می‌گن بدن رو قلیایی می‌کنه، با سرطان می‌جنگه و کلی فایده داره... اما واقعاً چقدرش درسته؟
تو این مقاله، خیلی شفاف و علمی بررسی شده که این رژیم چی هست، چه غذاهایی توش هست، چه فواید و خطراتی ممکنه داشته باشه و آیا ارزش دنبال کردن داره یا نه.

📌 اگه دنبال سبک تغذیه سالم و علمی هستی، این مطلب رو از دست نده:
https://www.iranbadan.com/1398/01/26/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%a2%d9%84%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%86-%db%8c%d8%a7-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%82%d9%84%db%8c%d8%a7%db%8c%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7/

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
241 0 1 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

22 Apr, 17:08

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🥛 شیر بخوریم یا نه؟ نقش شیر توی بدنسازی و تناسب اندام 💪

📌 خیلیا می‌پرسن: شیر برای عضله‌سازی خوبه یا نه؟ چاق می‌کنه یا کمک به فرم بدن می‌کنه؟ اینجا یه نگاه دقیق می‌ندازیم به مزایا و نکاتش👇

➊ منبع عالی پروتئین 🥩
شیر ترکیبی از پروتئین وی (سریع‌جذب) و کازئین (آهسته‌جذب) داره.
✅ برای عضله‌سازی و ریکاوری، یه لیوان شیر بعد تمرین می‌تونه فوق‌العاده باشه!

➋ کمک به ریکاوری عضلات ⚡️
شیر حاوی الکترولیت‌ها و آمینواسیدهای ضروریه که بعد تمرین به بازسازی عضله کمک می‌کنن.
✅ مخصوصاً اگه با موز یا پودر کاکائو بخوری، یه ترکیب ریکاوری عالی داری!

➌ کمک به افزایش حجم (در فاز حجمی) 📈
کالری و پروتئین شیر برای کسانی که می‌خوان وزن و حجم بگیرن خیلی مفیده.
✅ توی دوره حجم، شیر کامل (پرچرب) یه گزینه خوبه.

➍ مناسب برای چربی‌سوزی؟ بستگی داره! 🔥
شیر کم‌چرب یا بدون چربی، می‌تونه توی رژیم کاهش وزن هم جا داشته باشه.
❗️اما اگه به لاکتوز حساسیت داری یا رژیم خاصی داری، حواست باشه!

➎ ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم 🧬
کلسیم، ویتامین D، پتاسیم… همشون توی یه لیوان شیر هستن و به سلامت استخوان و عملکرد عضلات کمک می‌کنن.
✅ شیر یعنی تغذیه‌ی کامل در یک لیوان!

🚫 چه زمانی نخوری؟
🔸 قبل تمرین سنگین (ممکنه احساس سنگینی بدی)
🔸 اگه عدم تحمل لاکتوز داری
🔸 یا رژیم خیلی خاصی دنبال می‌کنی (مثل کتوژنیک)


📌 جمع‌بندی:
شیر برای خیلیا یه خوراکی کامل، اقتصادی و مفیده توی مسیر بدنسازی و تناسب اندامه. ولی همیشه با توجه به بدن خودت تصمیم بگیر!



🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
252 0 0 2
20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.