#روانشناسی

برای درمان اضطراب و ترس ها، جدا از بحث‌های ریشه‌ای، تکنیک‌های اصلی اینان

۱-  ترس‌هاتون را بنویسین. هر چیزی که ازش می‌ترسین رو کاغذ بیارین. بارها شاهد تاثیر این روش تو مراجعین بودم. نگرانی‌ها، ترس‌ها و اضطراب‌ها وقتی تو گوشه‌های ناخودآگاه ذهن پنهان باشند، خیلی زیاد مخربن و وقتی رو کاغذ میان دیده میشن و به خاطر نور آگاهی قدرتشون رو از دست میدن.

۲-  دست به عمل بزنید. عمل و نشخوار یا نگرانی نمی‌تونن با هم کنار بیان. یعنی نمیشه همزمان با هم فعالیت داشته باشن. همانطوری که سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک نمیتونن همزمان فعال باشن. یه کار کوچیک انتخاب کن، انجامش بده و رو به جلو حرکت کن

۳- سعی کن کمالگرایی رو کنار بذاری. "به اندازه کافی خوب" رو همیشه به یاد داشته باش. یعنی کافیه یک کار را با کیفیت حدود ۷۰ درصد انجام بدی.

۴- روی امروز تمرکز کن. فقط کارهایی که قراره امروز انجام بدین، رو یادداشت کن و بهشون بپرداز

۵- این کار رو هیچوقت انجام نده. خودتو با  کسی مقایسه نکن. هر آدمی خاص و منحصر به فرده.

۶- اینم هیچوقت و به خاطر هیچ کاری انجام نده. خودتو سرزنش نکن. رفیق و همراه مهربانی برا خودت باش

✍ #دکتر_علی_میرآقایی
روانشناس و روان‌درمانگر

@DeyrBook