𝑹ê𝒗𝒆𝒖𝒔𝒆

سلام٫ چرا بیداری؟!

فاصله‌ی چیزی که هست با چیزی که دوست داشتیم باشه، می‌شه افسردگی، می‌شه طرحواره، می‌شه اختلال، می‌شه ناخوشی، میشه غصه.
حالا دو تا راه وجود داره: یا چیزی که هست رو بپذیریم و همون رو دوست داشته باشیم؛ و یا از چیزی که هست به سمت چیزی که باید باشه حرکت کنیم. اگر یکی از این دوتا انتخاب‌تون نیست، نگران‌تونم.

همه می‌گن اعتماد به نفس داشته باشید ولی همین که کسی رو می‌بینن که واقعاً اعتماد به نفس داره، به‌جای حمایت، شروع می‌کنن به پایین کشیدنش.
انگار “اعتماد به نفس داشته باشید” فقط یک شعاره و خیلی‌ها تحمل یک فرد با اعتماد به نفس رو ندارن.

چرا شب امتحان درس خوندن جواب نمی‌ده؟

یکی از مهم‌ترین بخش‌های یادگیری اینه که مغزمون یاد بگیره چیزی رو فراموش کنه و بعد دوباره سعی کنه به یاد بیاره. همین تلاش برای به خاطر آوردن باعث می‌شه مطالبی که خوندیم بهتر توی ذهنمون جا بیفته و تبدیل به دانش واقعی بشه.

اصلاً فلسفه امتحان همینه! امتحان مجبورمون می‌کنه بشینیم و چیزایی که خوندیم رو از توی مغزمون بیرون بکشیم. همین تلاش برای یادآوری، کمک می‌کنه مطالب بهتر "بچسبن" به مغز.

حالا مشکل شب امتحان چیه؟ این که وقتی برای این چرخه یادگیری نمی‌ذاره. شما می‌خونین، ولی دو هفته بعد هیچ چیزی یادتون نیست. چون یادگیری واقعی زمانی اتفاق می‌افته که این چرخه چند بار تکرار بشه:

بخون – فراموش کن – سعی کن بیاریش تو ذهنت – دوباره مرور کن – باز تلاش کن بدون نگاه کردن به کتاب یادت بیاد.

اشتباهات رایج در درس خوندن:

۱. خط کشیدن زیر مطالب یا فقط خوندن پشت سر هم:
این کارا فقط وقت می‌گیره و فایده خاصی نداره. چون مغزتون تمرین نمی‌کنه چیزی رو به یاد بیاره. یه روش بهتر اینه که مرحله‌به‌مرحله پیش برین:

اول یه ایده کلی از درس بگیرین.

بعد هر بخش رو خوندین، کتاب رو ببندین و سعی کنین بیارینش تو ذهنتون.

مرحله به مرحله با جزئیات بیشتر درس رو تو ذهنتون بهم ربط بدین.


۲. تمرین همه مطالب:
این یکی دیگه خیلی وقت تلف کردنه. به‌جاش تمرکز کنین روی قسمتایی که بلد نیستین. این کار بهش می‌گن تمرین هدفمند (Deliberate Practice). یعنی اون جاهایی که گیر می‌کنین رو شناسایی کنین و همونا رو هی تمرین کنین.

۳. درس خوندن شب امتحان:
شب امتحان وقت نمی‌ده مغزتون درست کارشو بکنه. این که کتاب رو ببندین و سعی کنین به یاد بیارین، زمان‌بره. علاوه بر اون، خواب شب هم خیلی مهمه. اگه خوب بخوابین، ذهنتون بعضی چیزا رو فراموش می‌کنه و صبح دوباره تلاش می‌کنین اونا رو به یاد بیارین. همین فرآیند باعث می‌شه یادگیریتون عمیق‌تر بشه.

منابع خوب:
کتاب:
Make It Stick: The Science of Successful Learning


Outsmart Your Brain


دوره رایگان:
Learning How to Learn

پ.ن. من خودم در طول دوران تحصیل - تا آخر دکترا - بلد نبودم خوب درس بخونم و از دبیرستان به بعد خیلی شب امتحانی خوندم. نتیجه‌اش هم فکر میکنم اعتماد به نفس پایین بوده و اینکه واقعا چیز زیادی از اونهمه درسی که خوندم یادم نیست. این مطالبی که اینجا جمع کردم چیزی هست که بعدها با مطالعه متوجه شدم و برای دخترم میگم و واقعا میبینم که زندگی تحصیلیش راحتتر و پربارتره.

هر آن‌چه درون توست زیباست
حتی تلاش‌های ناموفقت برای پنهان کردن غم‌هایت.

دقیقا الان توی اون شرایطیم که داریم سختی میکشیم
فکر نمیکنم تا پنج سال دیگم ازش بیرون بیایم
ولی دلم روشنه
میدونم این روزا دقیقا همون روزایی که وقتی به ساحل امن رسیدیم
تعریف میکنیم و نفس راحت میکشیم
دقیقا الان وسط طوفانیم
توی خود دل طوفان
ولی فقط با قدمای مورچه ای ادامه میدیم
افتخار میکنم به وضع بدمون
ما همینیم
ادامه میدیم
میسازیم
ادامه میدیم
میسازیم
🌞

بیاید یه بازی بامزه کنیم. این پیام رو فورواد کنید تو چنلتون و بگید چند سالتونه و چه کار خیلی ساده‌ای رو بلد نیستید. خودم 22 سالمه و ترتیب ماه‌ها رو بلد نیستم.

پروسه خوب شدن و بهبود یافتن از یک تجربه خیلی تلخ پر از فراز و نشیبه. ساعت‌هایی هست که فکر می‌کنی ازش گذشتی، خوبی، انرژی داری و آرومی و از طرفی لحظاتی میاد که می‌بینی همون درد رو داری با شدت روز اول تجربه می‌کنی. خوب شدن به این معنی نیست که دیگه حالت بد نشه، فقط به این معنیه که کمتر و کمتر حالت بد بشه و غمش توی وجودت حل.