Type to search
Advanced channel search

Telegram Analytics

Subscribe to stay informed about TGStat news.
img
ad

TGStat Bot

Bot to get channel statistics without leaving Telegram
img
ad

TGAlertsBot

Monitoring of keywords in channels and chats
img
ad

SearcheeBot

Your guide in the world of telegram channels
img
ad

شهرام نیکبخت

@shahramnikbakht
Channel's geo and language: Iran, English
Category: Telegram

نقطه شروع تغییر اینجاست
بهت کمک میکنم تا نسخه بهتری از خودت باشی💪🏻🏅
پیج اینستاگرام:
instagram.com/ifbbpro_shahramnikbakht

Related channels
Channel's geo and language
Iran, English
Category
Telegram
Statistics
Is this your channel? Confirm Канал в реестре блогеров РКН? Confirm Channel history
Posts filter

شهرام نیکبخت

30 Jan, 20:14

Open in Telegram Share Report
🔴 تفاوت عضله و چربی در چیست؟
کدام یک کالری‌سوزی بیشتری دارد؟
برای بهبود وضعیت بدن، باید روی کدام بیشتر تمرکز کنیم؟

✅ جواب تمام این سوالات را در ویس امشب برای شما دوستان داده‌ام! 👉 همراه من باشید🎙
20 0 0 7
شهرام نیکبخت

30 Jan, 19:29

Open in Telegram Share Report
آخر هفته فرصت مناسبی برای مطالعه داشتم📚، در میان مقالاتی که می خواندم، یکی از آن‌ها درباره تفاوت میان عضله و چربی بود که نکات جالبی داشت.

🔹 تصمیم گرفتم این اطلاعات مفید را با شما عزیزان به اشتراک بگذارم تا با هم بیشتر درباره این موضوع آگاه شویم.
20 0 0 6
شهرام نیکبخت

29 Jan, 20:19

Open in Telegram Share Report
اما در نهایت کدوم بهتره؟؟ 🏁


📍چه پیاده‌روی کنید، چه بدوید، هر دو ورزش فواید زیادی برای بدن و ذهن دارند. راز موفقیت در تناسب اندام، استمرار و لذت بردن از ورزشی است که انتخاب می‌کنید.


📍 طبق مطالعاتم بزرگسالان باید در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط (مثل پیاده‌روی) یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا (مثل دویدن) انجام دهند.


🔹 در نهایت بهترین ورزش، همونی هست که بتونید بهش پایبند باشید! پس آهسته شروع کنید، به‌تدریج زمان تمرین رو افزایش بدید و برای تنوع، روش‌های مختلفی رو امتحان کنید. 💪🔥
26 0 0 7
شهرام نیکبخت

29 Jan, 20:16

Open in Telegram Share Report
⚡️ هر دو ورزش برای سلامت قلب و کاهش وزن فوق‌العاده هستن، اما انتخاب بین این دو به هدف شما بستگی داره. 🌱

اگر دنبال یه ورزش کم‌فشار و راحت هستید، پیاده‌روی 🚶 گزینه مناسبیه.
اما اگر می‌خواید سریع‌تر کالری بسوزونید و استقامت‌تون رو بالا ببرید، دویدن 🏃🏻 انتخاب بهتریه.

✅ پیاده‌روی

1- فشار کمتر روی مفاصل :

مناسب برای افرادی که درد مفصلی
دارند.

2- راحت و در دسترس :

بدون نیاز به تجهیزات خاص، می‌تونید توی فضای باز یا حتی خونه انجامش بدید.

3- تأثیر مثبت بر سلامت روان :

یه فعالیت اجتماعی و آرامش‌بخش که به بهبود ذهن و روحیه کمکتون می‌کنه.

4- کالری‌سوزی :

نسبت به دویدن کالری کمتری می‌سوزونه، اما با افزایش شدت و مدت‌زمان، مؤثرتر می‌شه.

🛑 توجه: انجام بیش از حد و بدون مراقبت پیاده‌روی هم می‌تونه منجر به آسیب بشه!

✅ دویدن

1- کالری‌سوزی بیشتر :

در مدت‌زمان کوتاه‌تر، چربی‌سوزی بیشتری نسبت به پیاده‌روی داره.

2-افزایش استقامت قلبی و عروقی :

دویدن مصرف اکسیژن (VO₂ max) رو بالا می‌بره و قلب و عروق رو قوی‌تر می‌کنه.

3- تقویت استخوان‌ها و عضلات :

از کاهش تراکم استخوانی با افزایش سن جلوگیری می‌کنه.

🛑 نکته: دویدن ورزش پرشدتیه و اگه بدون آمادگی و مراقبت انجام بشه، می‌تونه باعث آسیب‌هایی مثل درد زانو و التهاب تاندون بشه.
25 0 0 7
شهرام نیکبخت

29 Jan, 19:47

Open in Telegram Share Report
سوالی که اغلب اوقات از من می‌پرسید👇🏻
"پیاده‌روی بهتره یا دویدن؟"

همراه من باشید تا با توضیح علمی، بهترین انتخاب رو برای شما توضیح بدم! 💡
23 0 0 5
شهرام نیکبخت

28 Jan, 21:43

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
سلامتی با ارزش ترین دارایی هر شخص هست 🌱 با امید و استمرار هر چالشی قابل عبوره 🙏🏻
24 0 0 10
شهرام نیکبخت

28 Jan, 17:52

Open in Telegram Share Report
چند روز پیش از روزهای سختی گفتم که با امید، انگیزه و عشق به ورزش پشت سر گذاشتم...

امشب ساعت ۱۰شب با من همراه باشید تا بیشتر از این مسیر و درس‌هایی که گرفتم براتون بگم.

امیدوارم این تجربه، توی روزهای سخت زندگی، همراه و الهام‌بخش مسیرتون باشه. 🌱🙏🏻
27 0 0 7
شهرام نیکبخت

28 Jan, 17:51

Open in Telegram Share Report
🔹 گاهی زندگی تو رو سر یه دوراهی سخت قرار می‌ده: تسلیم بشی یا بجنگی؟
و تصمیمی که می‌گیری، سرنوشتت رو رقم می‌زنه.🌱


من، شهرام نیکبخت، ۳۰ سال از عمرم رو با عشق و تعهد به ورزش گذروندم. ولی همیشه مسیر هموار
نبود…

دو تصادف وحشتناک، دو لحظه‌ای که مرگ رو از نزدیک حس کردم، دو باری که می‌تونست آخر خط باشه…

📍اما پایان داستان من این نبود!

ورزش فقط یه عادت نبود، یه نجات‌دهنده بود. 🥊

وقتی دکترها از آینده‌ی ورزشی من مطمئن نبودن، من به ذهن و بدنی که سال‌ها ساخته بودم ایمان داشتم.
هر بار که زمین خوردم، ورزش کمکم کرد دوباره بلند شم، بجنگم و ادامه بدم.
هر تمرین، هر حرکت، هر نفس، یه قدم منو به زندگی برگردوند.

امروز، وقتی به عقب نگاه می‌کنم، می‌بینم که ورزش فقط جسمم رو نساخت، بلکه روحم رو هم قوی‌تر کرد.

یاد گرفتم که حتی تو تاریک‌ترین لحظات، همیشه یه نور امید هست… باید پیداش کنی!⚡️
25 0 0 8
شهرام نیکبخت

27 Jan, 21:35

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
بعد از ۳۰ سال فعالیت ورزشی به این نتیجه رسیدم ✋🏻

🛑 برای داشتن سلامت کامل فقط ورزش کردن کافی نیست❌ و باید مثلث سلامتی رو رعایت کنید…

۳ ضلع این مثلث شامل :
✅روان سالم
✅جسم سالم
✅ذهن سالم



#ورزش #تناسب_اندام #بدنسازى #سلامت #تناسب #میانسالی #استرس #سلامت_روان #سلامت_میانسالان #اضطراب #شهرام_نیکبخت
30 0 0 8
شهرام نیکبخت

27 Jan, 20:16

Open in Telegram Share Report
بعد از ۳۰ سال تجربه ورزشی🤼، به یک اصل و راز مهم برای حفظ سلامتی و بالا بردن کیفیت زندگی در میانسالی رسیدم. 🌱


امشب با شما عزیزان هم در میون میذارم تا بهترین حس و کیفیت زندگی همراهتون باشه 💚
30 0 0 8
شهرام نیکبخت

26 Jan, 20:58

Open in Telegram Share Report
طبق تجربه و مطالعات من
ترکیب ایده‌آل✅
برای کالری‌سوزی بیشتر، ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی است.

‼️ تمرینات قدرتی مثل وزنه‌برداری، کالری کمتری حین تمرین می سوزانند اما حتی بعد از ورزش، به دلیل رشد عضلات پس از تمرین سوختن کالری ادامه پیدا میکنه.

👈🏻 پیشنهاد میکنم در هفته، ۱۵۰ دقیقه کاردیو با شدت متوسط و یا ۶۰دقیقه کاردیو شدید در هفته و ۲ روز تمرین قدرتی انجام بدید.

همونطور که قبلا گفتم مهم‌ترین چیز اینه که از ورزش لذت ببرید و مداوم با استمرار به تمرینتون ادامه بدید. 💪✨
34 0 0 12
شهرام نیکبخت

26 Jan, 20:48

Open in Telegram Share Report
‼️ تمرینات کاردیو دشمن شماره یک چربی‌ها🏃🏻

طبق مطالعاتی که داشتم این ورزشها کمک بیشتری در کالری سوزی دارند و می تونند در مسیر همراهتون باشند 🔋

این ۵ دسته ورزش شامل: 👇🏻

دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، طناب زنی و پاروزنی می شوند که از بهترین گزینه‌ها برای کالری‌سوزی هستند.

شدت تمرین نقش مهمی در میزان کالری‌سوزی داره؛ هرچه شدت بیشتر باشه، کالری بیشتری هم می‌سوزونید.🔥


🏃‍♀️دویدن: آرام: ۴۷۶ کالری | سریع: تا ۱۰۸۸ کالری

🏊 شنا: آرام: ۴۷۶ کالری | شدید: ۶۸۰ کالری

🚴‍♀️ دوچرخه‌سواری: آرام: ۲۷۲ کالری | سریع: ۸۱۶ کالری

🎗طناب زدن: آرام: ۵۴۴ کالری | سریع: ۸۱۶ کالری

🚣🏻‍♂️پاروزنی: متوسط: ۴۷۶ کالری | سریع: ۷۱۴ کالری
37 0 0 8
شهرام نیکبخت

26 Jan, 20:33

Open in Telegram Share Report
🔸 خب بریم سراغ ۵ ورزشی که بیشترین کالری رو می‌سوزونن و عضلات رو تقویت می‌کنن!
🚴‍♀️🏋️‍♂️
38 0 0 5
شهرام نیکبخت

26 Jan, 19:27

Open in Telegram Share Report
این ۵ ورزش، همون برگ برندته برای کالری‌سوزی، مخصوصاً تو
دوران کاهش وزن! 🏅💪🏻


👈🏻 اگه آماده‌ای با کالری‌ها خداحافظی کنی، ساعت ۹ شب منتظرتم تا معرفی‌شون کنم! 💥
40 0 0 11
شهرام نیکبخت

24 Jan, 19:37

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🟢 ویدئو رو کامل ببینید تا با مزایای پروتئین آشنا بشین!

پروتئین؛ سوخت اصلی عضله‌سازی! 💪

برای ورزشکاران، پروتئین تنها یک مکمل نیست، بلکه پایه‌ای برای رشد، بازسازی و قدرت بیشتر است. 🥩🥚

انتخاب حجم مناسبی پروتئین 🍗دریافتی میتونه فاصله شما تا هدف رو کاهش بده

#ورزش #تغذیه_ورزشی #پروتئین #سلامتی #تغذیه #لایف_استایل #دکتر_نیکبخت
56 0 2 7
شهرام نیکبخت

24 Jan, 19:20

Open in Telegram Share Report
🛑 تا ۱۰ دقیقه دیگه توضیح کامل و علمی درباره مصرف پروتئین بهتون میدم.
46 0 0 4
شهرام نیکبخت

24 Jan, 17:12

Open in Telegram Share Report
شما هم از پودر پروتئین هنگام تمرینات استفاده می‌کنید؟ 🤔
Poll
  •   ۱- بله همیشه 💪🏻
  •   ۲- فکر نمی کنم مناسب باشه 😐
7 votes
52 0 0
شهرام نیکبخت

23 Jan, 19:44

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🦵🏻حرکت سیم کش از پهلو

🔷 ۴ست و هر پا جداگانه ۱۵ بار انجام شود.


👈هفته ای ۳ نوبت تکرار شود.
52 0 0 8
شهرام نیکبخت

23 Jan, 19:39

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🗻حرکت کوه نوردی

🔷 ۴ست و هر پا بین ۱۲-۱۰ بار حرکت انجام شود.

( به تناوب یک بار پای راست و یک بار پای چپ یک ست محسوب می شود❗️)


👈هفته ای ۳ نوبت تکرار شود.
47 0 0 7
شهرام نیکبخت

23 Jan, 19:36

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🏅حرکت لانگز

🔷 ۴ست و هر پا بین ۱۲-۱۰ بار حرکت انجام شود.

( دقت کنید❗️ یک بار پای راست و یک بار پای چپ یک ست محسوب می شود)


👈هفته ای ۳ نوبت تکرار شود.
45 0 0 8
20 last posts shown.