شهرام نیکبخت

🚨 چرا همیشه خسته‌ای؟ با دلیل علمی می خوام بهت بگم 📔

اگه حتی بعد از یه خواب کامل هم حس خستگی داری 💤، مشکل فقط کم‌خوابی نیست ⛔

چندین هورمون کلیدی توی سطح انرژی و سرحالی بدن نقش دارن، اگه تعادلشون به هم بخوره، خستگی مداوم سراغت میاد😩

🔥 هورمون‌هایی که روی انرژی و خستگی تأثیر می‌ذارن:

🫥دوپامین (Dopamine)

کمبودش = بی‌حوصلگی، کاهش انرژی
راه‌حل: مصرف پروتئین، ورزش، نور خورشید

🫥 سروتونین (Serotonin)

کمبودش = حس افسردگی، خستگی روزانه
راه‌حل: خوردن غذاهای سرشار از تریپتوفان (مثل موز و شکلات تلخ)، مدیتیشن

🫥 کورتیزول (Cortisol)

زیادش = خستگی مفرط، بی‌خوابی شبانه
راه‌حل: کاهش استرس، خواب کافی، کم کردن کافئین و شکر

🫥 تستوسترون (Testosterone)

کمبودش = خستگی، ضعف عضلانی
راه‌حل: تمرینات قدرتی، چربی‌های سالم، خواب منظم

🫥 انسولین (Insulin)

نوساناتش = افت انرژی بعد از غذا، خستگی ناگهانی
راه‌حل: کم کردن مصرف قندهای ساده، افزایش فیبر و پروتئین

📢 پس اگه همیشه حس خستگی داری، شاید وقتشه این هورمون‌ها رو متعادل کنی 🏃‍♂️


#خستگی #افسردگی #بیحالی #هورمون #سلامتی #تندرستی #تمرین_در_منزل #شهرام_نیکبخت #shahramnikbakht

👑 از امروز تمرین‌های فوق‌ العاده ای رو برای حفظ فرم بدن بهتون معرفی می‌کنم👑

🔠 حرکت اول اسکات دیوار هست👑

که به بهبود فرم بدن و تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کنه👏

نکات مهم رو داخل ویس زیر براتون میذارم🎙

⚠️ بیشتر شما وقتی میرید باشگاه، یکی از هدف‌هاتون تقویت عضلات سر شانه‌ست 🍋

🟢 امروز ساعت ۲ بعداز ظهر منتظرتونم تا راهکار مناسب رو براتون بگم 📈

⚠️ تا حالا فکر کردی چه زمانی باید ورزش هوازی یا کاردیو انجام بدیم؟ 🤔


👑 به نظرتون این زمان تأثیری روی چربی‌سوزی و کالری‌سوزی داره؟🔥


🎚 جواب این سؤال رو امروز ساعت ۲ بعد از ظهر در قسمت چهارم تمرین‌های هوازی ببینید! ⏰

📖 چند روز پیش مقاله ای درباره یکی از ثروتمند ترین مردان جهان وارن بافت، می خوندم ، دیدم خالی از لطف نیست به شما هم راز موفقیتش در این سن رو بگم 🪙

✅ ثروت وارن بافت در سال ۲۰۲۵ حدود ۱۵۶ میلیارد دلار داره.

و همچنین در ۹۴ سالگی همچنان یکی از فعال‌ترین و تأثیرگذارترین افراد نسل خودشه! 🥇

📌 در حالی که خیلی‌ها در این سن بازنشسته می‌شن، بافت همچنان روزانه ساعت‌ها مطالعه می‌کنه، تصمیمات مالی بزرگ می‌گیره و در جلسات مهم سرمایه‌گذاری شرکت می‌کنه 💻

🧐 اما به نظرتون چه جوری به این موفقیت ذهنی رسیده؟

⚡️ 100% چیزی بیش از شانس دخیل بوده 💱

↗️ برای حفظ فعالیت ذهنی تا سنین بالا، وارن بافت به عادات و روش‌های خاصی پایبند بوده است🔽

🦁 ۱- مطالعه مداوم:

وارن بافت بخش عمده‌ای از روز خود را به خواندن کتاب‌ها، مقالات و گزارش‌های مالی اختصاص می‌دهد. این عادت به او کمک کرده تا ذهن خود را همواره فعال و به‌روز نگه دارد.

🦁 ۲- سبک زندگی ساده:

علی‌رغم ثروت هنگفت، وارن بافت به سبک زندگی ساده و فروتنانه‌ای پایبند است که به تمرکز ذهنی و کاهش استرس کمک می‌کند.

🦁 ۳- پیاده‌روی روزانه :

وارن بافت به ورزش‌های سنگین علاقه نداره، اما هر روز پیاده‌روی می‌کنه تا جریان خونش رو فعال نگه داره و ذهنش بهتر کار کنه.

🦁 ۴- ورزش ذهن با بازی بریج :

وارن بافت ساعت‌ها بریج (Bridge) بازی می‌کنه! این بازی ذهن رو درگیر می‌کنه و باعث تقویت حافظه و تمرکز می‌شه. خودش میگه: "اگه بریج بازی کنید، هیچ‌وقت پیر
نمی‌شید!🔺

📣 این عادات و رویکردها به وارن بافت کمک کرده تا ذهن خود را تا سنین بالا فعال و پویا نگه دارد.
پس سعی کنید روزانه مطالعه و یک پیاده روی کوتاه رو در برنامه روزانتون قرار بدین 👍

🚨 دیروز بهتون گفتم که تمرینات هوازی یا همون کاردیو باید بیشتر از ۲۰ دقیقه باشن، ولی چرا؟🤔


👑دلیل علمی این موضوع چیه؟

🔴چه اتفاقی توی بدن می‌افته که ۲۰ دقیقه یه مرز مهم محسوب می‌شه؟


⭕️ امروز ساعت ۲ ظهر منتظر جواب این سوال در قسمت سوم تمرین های هوازی باشید! 📢

✅ یکی از سوالاتی که زیاد از من پرسیده میشه اینه که برای تمرین‌های #هوازی از کدوم دستگاه استفاده کنیم❔


✍️ حقیقت اینه که انتخاب دستگاه بستگی به شرایط خود شما داره.


🎚 در قسمت دوم معرفی تمرین‌های هوازی
که ساعت ۶ عصر منتشر میشه، این موضوع رو کامل توضیح دادم!


🕒 پس ساعتت رو تنظیم کن و با رعایت این نکات، تمرین موثر تری داشته باش. 👑