🔴 چطور ملاتونین به خواب شما کمک می‌کنه؟
😴 ملاتونین یک هورمون طبیعی هست که بدن ما تولید می‌کنه و وظیفه اصلی اون کمک به تنظیم خواب و بیداری ماست. خیلی‌ها به این هورمون لقب "هورمون خواب" رو می‌دن چون نقش مهمی در شروع خواب شبانه داره. اما این سوال پیش میاد که آیا ملاتونین به تنهایی می‌تونه باعث خوابیدن بشه؟ نه، ملاتونین به تنهایی شما رو به خواب نمی‌بره، بلکه به بدن میگه که وقت خوابه و این سیگنال باعث میشه که شما راحت‌تر به خواب برید.
⏰ ملاتونین در بدن به طور طبیعی در شب تولید میشه و به ساعت داخلی بدن ما کمک می‌کنه که بدونه کی وقت خواب هست. این هورمون به بدن سیگنال می‌ده که شب شده و حالا وقتشه که استراحت کنید. در واقع، ملاتونین نقش یک تایمر رو برای بدن ایفا می‌کنه که میگه "حالا دیگه وقته خوابه!". این هورمون با تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن، باعث میشه که خواب شما راحت‌تر و به موقع باشه.
💊 علاوه بر این، ملاتونین به تنظیم کارهای دیگه‌ای هم کمک می‌کنه. مثلاً باعث تنظیم فشار خون، قند خون، دمای بدن و حتی وزن بدن میشه. این هورمون علاوه بر کمک به خواب، به بدن کمک می‌کنه که خیلی از فرآیندهای مهم دیگه رو هم به درستی انجام بده.
🤔 وقتی ملاتونین کم باشه چه اتفاقی می‌افته؟
اگر به هر دلیلی بدن شما ملاتونین کافی تولید نکنه، ممکنه توی خوابیدن با مشکل مواجه بشید. در واقع، وقتی سطح ملاتونین پایین میاد، بدن نمی‌دونه که چه زمانی باید بخوابه و ممکنه برای خوابیدن دچار مشکل بشید. عواملی مثل مصرف الکل، سیگار کشیدن، نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه، کار کردن در شیفت شب، پیری، برخی داروها و حتی نور آبی تلفن همراه یا کامپیوتر، می‌تونن تولید ملاتونین رو مختل کنن.
👈 برای همین، اگر شما هم از بی‌خوابی رنج می‌برید یا خیلی دیر به خواب میرید، ممکنه دلیلش پایین بودن سطح ملاتونین در بدن شما باشه. در این شرایط می‌تونید با مصرف مکمل‌های ملاتونین (تحت نظر پزشک) سطح این هورمون رو جبران کنید.
📈 توی یک تحقیق در سال ۲۰۱۹، بررسی ۱۱ مطالعه نشون داد که مصرف ملاتونین مدت زمان به خواب رفتن رو تقریباً ۳ دقیقه کاهش داده و زمان کلی خواب رو ۳۰ دقیقه افزایش داده.
⚠️ ملاتونین ممکنه با بعضی داروها تداخل داشته باشه و اثرات اون‌ها رو تغییر بده. به همین دلیل، اگر شما داروهایی مصرف می‌کنید مثل داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون، داروهای خواب‌آور یا داروهای رقیق‌کننده خون، بهتره قبل از مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید.
📌 در نهایت، برای اینکه نتیجۀ بهتری از این مکمل بگیرید حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
🆔
Science Magazine
