دلایل علمی متعددی وجود دارد که چرا ممکن است در طول روز انرژی بیشتری داشته باشیم و در شب زودرنجتر شویم. این دلایل به چرخههای طبیعی بدن و تأثیرات محیطی مربوط میشوند:
1. ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm): بدن انسان دارای یک ساعت داخلی به نام ریتم شبانهروزی است که تقریباً 24 ساعت طول میکشد. این ریتم تحت تأثیر نور و تاریکی قرار دارد و به تنظیم خواب و بیداری کمک میکند. در طول روز، نور خورشید باعث افزایش تولید هورمونهایی مانند کورتیزول میشود که به افزایش هوشیاری و انرژی کمک میکند. در مقابل، شب هنگام تاریکی، تولید ملاتونین افزایش مییابد که باعث احساس خوابآلودگی میشود.
2. هورمونها: همانطور که گفته شد، کورتیزول که به عنوان "هورمون استرس" نیز شناخته میشود، در صبح به اوج خود میرسد و به تدریج در طول روز کاهش مییابد. این هورمون به افزایش انرژی و هوشیاری کمک میکند. در شب، کاهش کورتیزول و افزایش ملاتونین باعث میشود که بدن به حالت آرامش و خواب نزدیک شود.
3. تأثیر نور: نور طبیعی روز تأثیر زیادی بر سطح انرژی دارد. نور خورشید باعث افزایش تولید سروتونین در مغز میشود که به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک میکند. در شب، کمبود نور میتواند باعث کاهش سروتونین و افزایش احساس خستگی و زودرنجی شود.
4. فعالیتهای روزانه: در طول روز، معمولاً افراد درگیر فعالیتهای مختلفی هستند که میتواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. فعالیتهای فیزیکی و ذهنی میتوانند باعث ترشح اندورفینها و افزایش انرژی شوند. در شب، کاهش فعالیتها و استراحت میتواند باعث کاهش سطح انرژی و افزایش حساسیت به استرس شود.
5. خستگی و استرس: در پایان روز، تجمع خستگی و استرسهای روزانه میتواند باعث افزایش زودرنجی شود. وقتی بدن و ذهن خسته هستند، تحمل استرس و تحریکات خارجی کاهش مییابد.
این عوامل به طور کلی توضیح میدهند که چرا ممکن است در طول روز انرژی بیشتری داشته باشیم و در شب زودرنجتر شویم.
منابع:کتابها:
- "Principles and Practice of Sleep Medicine"
2. مقالات علمی:
Czeisler, C. A., & Gooley, J. J. (2007). "Sleep and Circadian Rhythms in Humans." Cold Spring Harbor Symposia on Quantitative Biology.
- Dickmeis, T. (2009). "Glucocorticoids and the circadian clock." Journal of Endocrinology.
🆔
Science Magazine