روانشناسی با طعم هیجان

❌خیانت عاطفی وقتی اتفاق می‌افته که:

به جای شریک زندگیت، از نظر احساسی به یه نفر دیگه وابسته بشی. شاید اولش بی‌اهمیت به نظر بیاد، ولی می‌تونه کم‌کم رابطه‌تون رو خراب کنه.
چند تا نشونه خیانت عاطفی:

1⃣ پنهون کردن رابطه با یه نفر دیگه:
وقتی شروع می‌کنی در مورد ارتباطاتت با یه نفر دیگه مخفی‌کاری کنی.
  
2⃣ دنبال حمایت عاطفی از کسی غیر شریک زندگیت:
به جای اینکه مشکلات و احساساتت رو با شریکت در میون بذاری، با یه نفر دیگه حرف می‌زنی.

3⃣ گذروندن وقت احساسی با یه نفر دیگه: وقتی مدام با یه نفر دیگه چت یا صحبت می‌کنی و بحث‌هاتون خیلی عمیق و احساسی می‌شه.

4⃣ مقایسه شریک زندگیت با اون فرد:
توی ذهنت یا حتی به زبون، شریکت رو با اون شخص دیگه مقایسه می‌کنی.

5⃣ فکر کردن به یه نفر دیگه به‌جای شریک زندگیت:
وقتی خیال‌پردازی یا فکر کردن به کسی دیگه جای شریک زندگیت رو توی ذهنت می‌گیره، حتی اگه رابطه فیزیکی هم نباشه.

🅾 این نوع خیانت می‌تونه کم‌کم بین شما فاصله بندازه و اعتماد بین‌تون رو خراب کنه. برای پیشگیری ازش باید روی رابطه‌تون کار کنید و مرزهای احساسی مشخصی بذارید.
اگه احساس می‌کنی توی رابطه‌ت چیزی از دست رفته و داری به کس دیگه ای فکر میکنی،شاید وقتشه با یک درمانگر در موردش صحبت کنی.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

📣 چرا افراد با سبک دلبستگی اضطرابی اغلب خشمگین اند؟

علت این موضوع آن است که شما نسبت به دیگران احساس ناامنی و خطر بیشتری را درک می کنید،احتمالا شما در یک محیط تهدید کننده‌ی عاطفی بزرگ شده اید(یا در بزرگسالی آن را تجربه کرده اید).
⬅️ سیستم عصبی شما بطور مزمن می گوید گوش بزنگ خطر باشید تا بتوانید کاری برای جلوگیری از فاجعه انجام دهید.
⬅️ گاهی اوقات عصبانیت شما واکنشی است به تهدیدی واقعی،گاهی اوقات ممکن است حرف ها و یا رفتار دیگران را منفی تفسیر کنید حتی زمانی که اینطور نیست.
این به‌حالت آماده باش همیشگی شما نسبت به تهدید برمی‌گردد. شما می خواهید تهدید واقعی یا ادراک شده را با بیرونی سازی خشم کنترل کنید .پس دست به رفتارهایی مثل اعتراض،سرزنش،تکانش گری و...می زنید.
⬅️ حساسیت شما به تهدید با بالا رفتن خشمتان منجر به رفتارهای غیر سازنده می شود.بدین ترتیب وارد یک چرخه ارتباطی با شریک عاطفی خود یا دیگران می شوید.

📣 ریشه ی این خشم چیست ؟
در پس خشم شما،آسیب پذیری است ،ترس از مواجهه با موقعیت ،احساس ناتوانی،ارزشمند نبودن ،احساس ناکافی بودن و ...
⬅️ زیر این خشم ، غم و اندوهی است که از تمام تجربیات انباشته شما که در گذشته و حال ادراک نشده و به آنها پاسخ داده نشده است ،ناشی می شود.

📣 خشم و شرم
همراه با احساس آسیب پذیری احتمالاً  شرم وجود دارد که می گوید :
"چرا نمی توانم همه چیز را رها کنم ؟
اصلا من دوست داشتنی هستم ؟
شاید مشکل واقعا منم."
⬅️ بیشتر افراد با سبک دلبستگی اضطرابی یک باور اصلی دارند:اگر مشکل از من باشد چه؟
شرم شما اغلب به حیطه ی آگاهیتان نمی آید اما بدنمندی آن را می توانید حس کنید یک حس اضطرابی برای انجام کاری که دردتان را از بین ببرد.
⬅️ شاید با مبارزه و اعتراض آنها ناراحتی مرا ببینند و یا بتوانم به آنها نشان بدهم چقدر اشتباه می کنند و آنها تغيير کنند.

📣 با این خشم چه باید کرد؟
اول ،خشم شما باید مورد احترام و تائید قرار گیرد .این به این معنی است که بدن شما بدرستی کار می کند و به شما سیگنال می دهد که چیزی را تغییر دهید،چه مساله ای درون خودتان یا موضوعی خارج از خودتان .
⬅️ خشم انگیزه ای برای تغییر سالم است .خشمی که مفید شناخته نشود و تائید نشود از بین نمی رود.ممکن است دفن یا سرکوب شود ،اما تا زمانی که حل نشود همچنان شعله ور خواهد شد.حل و فصل خشم نمی تواند بدون تائید اتفاق بیفتد.با این حال ،فقط به این دلیل که شما دلیل خوبی برای عصبانی شدن دارید ،به این‌معنی نیست که می توانید با خشم واکنش نشان دهید و کارها یا حرف هایی بزنید که به دیگران یا خودتان آسیب برساند یا ترسناک باشد.
⬅️ بین احساس خشم و "رفتارهای بد مرتبط با خشم با پرخاشگری" تفاوت وجود دارد.
به خشم خود فضایی برای بودن بدهید ،سپس زمان آن است که یا به حرکت بعدی خود فکر کنید یا هیجان خود را تنظیم کنید تا بتوانید به جایی برسید که بجای واکنش سریع به فشاری که خشم در بدن شما ایجاد می کند،واضح تر فکر کنید.
⬅️ یکی از روش های خودتنظیمی این است که به حس فیزیکی خشم نگاه کنید .تمرینات بدنی زیادی وجود دارد که می توانید با خشم انجام دهید تا فشار را کاهش دهید .
⭕️ بنشینید و اجازه دهید جریان خشم بدون واکنش باشد .این کار آسان نخواهد بود اما کمک شایانی به تعدیل هیجانی شما خواهد کرد.
⭕️ جملات زیر برای هم نشینی با خشم می تواند کمک کننده باشد :
چه احساساتی در زیر خشم من وجو دارد؟
آیا من ترسیده ام ؟
اگر چیزهایی که از آنها می ترسم به واقعیت بپیوندد ،چه احساسی به من دست می دهد ؟غم ،تنهایی ،درد ؟
آیا می توانم با این احساسات بنشینم و آنها را تسکین دهم (یا از یک فرد حمایت کننده برای آنها تسکین بگیرم)به جای آنکه فوراً وارد حالت جنگ شوم ؟
آیا درک من از رویدادی که خشم را تحریک  می کند ،درکی دقیق است یا ممکن است به زخم های قدیمی که در زندگی تجربه کرده ام و هنوز درمان نشده اند ،مربوط باشد؟
آیا خشم من مربوط به آنچه در لحظه اتفاق می افتد است یا تجربیات دردناک گذشته است که می ترسم دوباره اتفاق بیفتد اگر وضعیت فعلی را تغییر ندهم ؟"
"این فشار در بدنم به من می گوید که چیزی درست نیست و من را به تغيير وادار می کند.."
خشم من در واقع امیدی است که بتوانیم چیزی را پیدا کنیم‌ که برای هر دوی ما بهتر کار کند...:این فشار به من‌ چیزی مهم را می گوید ...
ممکن است بگوید که انتظارات من غیر واقعی هستند.
شاید نیاز به تنظیم‌مجدد هیجاناتم داشته باشم ."

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

‍ مهارت‌هایی که باید به کودکتان بیاموزید

🔮 محافظت از بدن خود
کودک باید بداند که صاحب تمام بدن خود است و کسی حق ندارد بدون رضایت او و والدینش، بدن وی را لمس کند.

🔮 کمک خواستن
کمک گرفتن از دیگران در برابر باج‌گیرها
افرادی که از بچه‌ها باج‌گیری می‌کنند معمولا در برابر جمع هراسان می‌شوند و پا به فرار می‌گذارند. باید به کودک خود آموزش دهید که در چنین مواردی از دوستان نزدیک خود کمک بگیرد و حتما مسئله را با مسئولان مدرسه یا با پدر و مادر در میان بگذارد. البته حتما به کودک بگویید در مواردی که باج‌گیرها برای او تهدید جانی داشتند مقاومت نکند. گاهی بچه‌ها از ترس اینکه به خاطر از دست دادن وسایل‌شان توسط والدین خود تنبیه شوند، به هیچ عنوان تسلیم نمی‌شوند و این بسیار خطرناک است.

🔮 گفتن حقیقت
اگر با فرزند خود مرتب صحبت کنید و همیشه به او یادآور شوید که پشتیبان همیشگی او در زندگی هستید، کودک هم یاد می‌گیرد مشکلات و رازهای خود را با شما در میان بگذارد و از شما کمک بگیرد.

#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

✅ ۵ مطلب درباره ی کودک شما که لازم نیست دیگران بدانند:

۱- اگر کودکتان اختلالات جسمی مثل : شب ادراری،بیش فعالی،لکنت هنگام اضطراب ،تیک عصبی و...داره جایی بازگو نکنید چون باعث تضعیف روحیه ی کودک میشه .

۲- اگرکودکتان خجالتیه ،در سلام کردن به اطرافیان تعلل میکنه ،نگید :بچه ام خجالتیه !روش نمیشه !خجالتی بودن برای کودک شما یک ضعف بسیار بزرگی و وقتی دیگران به اون میگن خجالتی ،عذاب میکشه.

۳- وقتی کودک رازی رو با شما در میان میگذاره هر چقدر هم که اون راز بامزه یا مسخره باشه ،اون رو به هیچ کس حتی همسرتون نگید ! اینجوری کودک نسبت به شما بی اعتماد میشه.

۴- اگر کودکتون کارهاش رو کند انجام میده و یا ساعت خوابش زیاده ،نگید خیلی فس فس میکنی!جلوی دیگران نگید :وای بچه من تا ۱۲ ظهر می‌خوابه! اینجوری کسی روی بچه ی شما حساب باز نمیکنه .

۵- اگر کودکتون ضعف درسی داره به هیچکس نگید ،چون برچسب بی عرضه بودن و خنگ بودن رو خودتون روی کودک می‌زنید.
وقتی توی اینجور جمع ها قرار میگیرید سکوت کنید و فقط شنونده  باشید ،هیچ لازم نیست شما شروع به گفتن ضعف های فرزندتان کنید.

#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

🔮 بلوغ در رابطه عاطفی یعنی چه؟

یعنی بدونی وقتی پارتنرت درباره ی چیزهایی که ناراحتش میکنه حرف میزنه، نباید دلخور یا عصبانی بشی یا اهمیت ندی.حتی اگه به نظرت موضوع مهمی به نظر نیاد و نتونی درکش کنی،ممکنه برای اون مسئله حیاتی و جدی باشه.

🔮 بهتره بپذیریم که دو فرد از یک موقعیتِ مشابه ممکنه ،برداشت های متفاوت داشته باشن و احساسات متفاوتی رو هم تجربه کنن .
در این شرایط وقتی شریک عاطفی شما حسی متفاوت از شما داره یا در حال گله کردن از شماست با اینکه از جانب شما نه قصدی برای ناراحتی بوده ، شاید نتونید خودتون رو به جاش بزارین و به نظرتون احساساتش غیر منطقیه ،با نشون دادن توجه و اهمیت دادن به احساساتش به اون این اطمینان رو بدین که احساسش ارزشمنده و شما در کنارش هستین .

❌ احساس شنیده نشدن میتونه یکی از حس های مخرب در رابطه ی عاطفی باشه.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar