Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
تمرین مناسب برای کاهش درد لگن در بارداری و تسهیل زایمان
در قسمت اول
در هنگام دم در حالت پروانه شکم و کف لگن را آزاد و رها بگذارید
در حالت بازدم کف لگن را بالا بیاورید،باسن را منقبض کنید.
در قسمت دوم
رانها را به سمت یکدیگر قرار دهید.
در هنگام دم کف لگن وشکم آزاد ورها
در هنگام بازدم باسن ،رانها وکف لگن منقبض شود.
حرکت را به آرامی برای ۳ تا ۵ بار و ۳ ست در روز انجام دهید
❤️خوابیدن به پشت برای ۵ تا ۱۰ دقیقه مشکلی ایجاد نمیکند و اگر زیاد به مشت قرار بگیرید دچار سرگیجه خواهید شد با شکل بدن شما را خبر میکند که تغییر وضعیت دهید.
حرکات را از ۳۸ هفته میتوانید انجام دهید
#ورزش_خانگی
@zanan_pm
در قسمت اول
در هنگام دم در حالت پروانه شکم و کف لگن را آزاد و رها بگذارید
در حالت بازدم کف لگن را بالا بیاورید،باسن را منقبض کنید.
در قسمت دوم
رانها را به سمت یکدیگر قرار دهید.
در هنگام دم کف لگن وشکم آزاد ورها
در هنگام بازدم باسن ،رانها وکف لگن منقبض شود.
حرکت را به آرامی برای ۳ تا ۵ بار و ۳ ست در روز انجام دهید
❤️خوابیدن به پشت برای ۵ تا ۱۰ دقیقه مشکلی ایجاد نمیکند و اگر زیاد به مشت قرار بگیرید دچار سرگیجه خواهید شد با شکل بدن شما را خبر میکند که تغییر وضعیت دهید.
حرکات را از ۳۸ هفته میتوانید انجام دهید
#ورزش_خانگی
@zanan_pm