تاحالا برات پیش اومده که یهویی فکرای خیلی دارک بکنی و بعدم بابتشون ناراحت باشی؟ مثل سناریو های فیک ! اگه اره این پست رو بخون :
۱.محرک های خودت رو شناسایی کن و نسبت بهش آگاه شو یعنی:
مشخص کن چه زمانی شروع به رویاپردازی می کنی.
وقتی میخوای بخوابی؟ وقتی سوار ماشینی؟ وقتی مضطرب میشی؟
گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی خیلی کمک کننده اس
۲.ذهن آگاهی رو تمرین کن
تلاش کن ببینی چه حسی داری و تشخیص بدی اون احساس رو در کدوم قسمت از بدنتون تجربه میکنید؟! حالا به ریتم نفس هاتون توجه و تمرکز کنید،و تموم افکارتون رو بیارید در زمان حال.
۳.به مکالمه درونیتون توجه کنید
داری به خودت چی میگی؟
فکرهات بر پایه واقعیت اند؟
سعی کنید اینو با خودتون تکرار کنید که
(فکر های من، فقط در ذهن من هستند، نه واقعیت های غیرقابل تغییر)
۴.از قوه تخیل خودت استفاده کن و شروع به داستان نویسی کن.
۵.اگه این شرایط براتون قابل کنترل نیست
حتما با یه رواندرمانگر مشورت کنید.
🌊 | @ZhneAram
۱.محرک های خودت رو شناسایی کن و نسبت بهش آگاه شو یعنی:
مشخص کن چه زمانی شروع به رویاپردازی می کنی.
وقتی میخوای بخوابی؟ وقتی سوار ماشینی؟ وقتی مضطرب میشی؟
گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی خیلی کمک کننده اس
۲.ذهن آگاهی رو تمرین کن
تلاش کن ببینی چه حسی داری و تشخیص بدی اون احساس رو در کدوم قسمت از بدنتون تجربه میکنید؟! حالا به ریتم نفس هاتون توجه و تمرکز کنید،و تموم افکارتون رو بیارید در زمان حال.
۳.به مکالمه درونیتون توجه کنید
داری به خودت چی میگی؟
فکرهات بر پایه واقعیت اند؟
سعی کنید اینو با خودتون تکرار کنید که
(فکر های من، فقط در ذهن من هستند، نه واقعیت های غیرقابل تغییر)
۴.از قوه تخیل خودت استفاده کن و شروع به داستان نویسی کن.
۵.اگه این شرایط براتون قابل کنترل نیست
حتما با یه رواندرمانگر مشورت کنید.
🌊 | @ZhneAram