🍂

🌸 این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، قوزک پا، ران، سینه، کمر و کشاله‌ی ران می‌شود.

از دیگر مزیت‌های این حرکت بهبود عمل هضم و مشکلات گوارشی، افزایش گردش خون و بهبود عملکرد کبد، پانکراس، روده‌ی بزرگ و کوچک است.

این حرکت سبب رهایی از استرس نیز می‌شود.

روش انجام حرکت

روی شکم دراز بکشید، چانه روی زمین قرار بگیرد و پاهای خود را روی زمین دراز کنید.

درحالی‌که نفس را داخل می‌دهید، پاهای خود را بالا بیاورید، زانوها را به سمت باسن خم کنید و قوزک پاها را با دستان خود بگیرید.

به‌آرامی بلند شوید، سینه را از روی زمین بلند و به جلو نگاه کنید.

به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید. وزن بدن باید روی شکم قرار بگیرد.

به‌آرامی نفس را بیرون دهید و به محل اولیه بازگردید.

این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
سرانجام آرام بگیرید و به مدت ۱ دقیقه نفس عمیق بکشید.

🆑 @yogazehn 🌸🍃