🔰تمرینات فشرده شکم🔰
1️⃣دراز نشست روی زمین
2️⃣کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه
3️⃣کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت
4️⃣زیر شکم روی نیمکت
5️⃣دراز نشست روی نیمکت
✅در 4 ست 15 تکراری
1️⃣دراز نشست روی زمین
2️⃣کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه
3️⃣کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت
4️⃣زیر شکم روی نیمکت
5️⃣دراز نشست روی نیمکت
✅در 4 ست 15 تکراری