سوپتا پادانگوشتاسانا 1( وضعیت پا به انگشت خوابیده 1 )

Supta Padangusthasana I


سوپتا (supta ) به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada ) یعنی پا و انگوشتا ( Angushta ) یعنی انگشت . بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست , پا را می گیریم.
1 - به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 - همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید. پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.
3 - بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 - بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
نکته：👇👇
یا میتوانید ابتدا پارا همان بالا از زانو خم کنید و بعد به سمت پایین بیاورید.
5 - دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 - پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 - حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.

* اگر دست شما به پا نمی رسد از کمربند استفاده کنید.




موارد احتیاط و محدودیت :

- سردرد
- فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.
- در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.

فواید : 👌👌


- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است.
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.

سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga