💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙

🔶‌5 فایده اصلی پیچ ها در یوگا:
🔸• بهبود عملکرد دستگاه گوارش
🔸• سم زدایی
🔸• حفظ دامنه چرخش طبیعی ستون مهره
🔸• کاهش درد در ناحیه پشت
🔸• کاهش استرس
@nafasyouga

🔻اوتان آسانا ( خم به جلوی ایستاده )

🔺Uttanasana / Standing Forward Fold

اوت (ut) پیشوندی است که دلالت به شدت می نماید و فعل tan  به معنای کشش ( stretch ) می باشد . در این آسانا ستون فقرات شدیدا کشیده می شود . این آسانا جایگزین مناسبی برای حرکات معکوس ( Inverse ) می باشد. 

1 -در تاد آسانا بایستید .

2 - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.( می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید  ولی انجام حرکت در این حالت سخت تر خواهد شد )

3 - دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید . 

4 - با بازدم از مفصل ران ( hip ) خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . نحوه قرار دادن دستها در این حرکت می تواند کاملا متفاوت باشد . چنانچه این نحوه قبلی برایتان سخت بود می توانید کف دستها را روی ساق پا زیر زانو و یا روی مچ قرار دهید .


5 - پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .

6 - در صورت انعطاف بیشتر عضله پشت ران , آرنج ها را خم کنید , شکم را به ران نزدیک و سر را به سمت ساق پا بکشید .

🔻فواید :


- ایجاد انعطاف در مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا و سرتاسر پشت بدن 

- تشدید جریان خون در ناحیه گلو , سر و ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی 

- ماساژ اعصاب ستون فقرات 

- تقویت و تحریک اندامهای درون شکم , آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی 

- بهبود هضم و جذب 

- کمک به کاهش علایم یایسگی 

 

🔻موارد احتیاط و محدودیت :


- آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Ardha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین )

- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .

- میگرن 

- پوکی استخوان 

- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
@nafasyouga

موسیقی دلنشین برای مراقبه و یوگا
@nafasyouga