💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙

""ورزش يوگا، سلامت عمومی بدن را افزایش می دهد"""

"""اکثر ورزشکاران باور دارند که فعالیتهای ورزشی‌شان سالم هستند، که البته همینطور هم هست. اما تمرین جدی و حرفه‌ای، در نهایت باعث فرسایش بدن می‌شود، به ویژه بدون در نظر گرفتن فضا برای حرکات متنوع و استراحت با کیفیت.
@nafasyouga
"""ورزش يوگا نه تنها به شما کمک می‌کند بعد از تمرینی سخت، احساس خوبی داشته باشید، بلکه مزایای سلامتی دیگری نیز به ارمغان می‌آرود. تنفس کارآمدتر، به کاهش فشار خون کمک کرده و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین ثابت شده که يوگا در کمک به جلوگیری، یا کاهش مشکلات مرتبط با سیاتیک، سندرم تونل کارپال، یا حتی مشکلات عضلات گرداننده‌ی شانه، فوق العاده است """"""ورزش يوگا مطمئنا می‌تواند از لحاظ روحي نيز شرايط شما را بهبود بخشد، اما قطعا می‌تواند شما را به چالش فیزیکی بکشاند که انتظارش را نداشتید! حتی هنگامی تمرينات قدرتي يوگا را انجام مي دهيد، اگر به خوبی اداره شود، با بدن به نوعی ملایم برخورد می‌کند.

"""ورزش يوگا، یک راه عالی برای شماست تا یک زندگی فعال طولانی‌تر داشته باشید. از آن نترسید. يوگا ، عجیب و غریب يا منحصر به افرادي خاص نيست! يوگا براي طيف وسيعي از افراد جامعه مي تواند تجربه اي دلپذير و خوشايند باشد. آنرا شروع کرده، حتی اگر پایین ترین سطح باشيد، و بطور جدی امتحان کنید. يوگا يك ورزش ارام بخش و پر طنين......

👈موفقيت يعني👉

موفقيت يعني : از مخروبه هاي شکست ، کاخ پيروزي ساختن .
💕
موفقيت يعني : خنديدن به آنچه ديگران مشکلش ميپندارند .
💕
موفقيت يعني : از تجارب انسان هاي موفق درس گرفتن .
💕
موفقيت يعني : خسته نشدن از مبارزه با دشواري ها .
💕
موفقيت يعني : هميشه جانب حق را نگاه داشتن .
💕
موفقيت يعني : اشتباه را پذيرفتن و تکرار نکردن آن .
💕
موفقيت يعني : با شرايط مختلف خود را وفق دادن .
💕
موفقيت يعني : حفظ خونسردي در شرايط دشوار .
💕
موفقيت يعني : از ناممکن ها ، ممکن ساختن .
💕
موفقيت يعني : نا کامي ها را جدي نگرفتن .
💕
موفقيت يعني : تکيه گاه بودن براي ديگران .
💕
موفقيت يعني : توانايي دوست داشتن .
💕
موفقيت يعني : عاشق زندگي بودن .
💕
موفقيت يعني : با آرامش زيستن .
💕
موفقيت يعني : قدردان بودن .
💕
موفقيت يعني : صبور بودن .✔️

@nafasyouga

انواع یوگا

یوگا به چند رشته اصلی تقسیم میشود که عبارتند از:

باکتی یوگا :رسیدن به حقیقت وصل شدن از طریق تجربه عشق و محبت به تمامی موجودات و مخلوقات عالم.

@nafasyouga

کارما یوگا :رسیدن به حقیقت ووصل شدن از طریق کار وخدمت بدون چشمداشت.

@nafasyouga
گیانا یوگا : رسیدن به حقیقت ووصل شدن از طریق کسب دانش و اگاهی .

اشتانگا یوگا : رسیدن به حقیقت و وصل شدن از طریق به کنترل در اوردن و پرورش جسم و فکر و در نهایت متحد و هماهنگ نمودن ان دو.
این رشته از یوگا خود به دو رشته تقسیم میشود :

هاتایوگا و راجا یوگا

هاتا یوگا:
تمرینات بدنی :
- حالات کششی
- حالات انقباضی
- حالات تعادلی
- حالات معکوس حالات پیچشی
- حالات مرکبی

تمرینات تنفسی :
- تمرینات موثر بر دستگاه تنفسی
- تمرینات موثر بر امعا و احشام
- تمرینات موثر بر تفکر
- تمرینات رها سازی
@nafasyouga
راجا یوگا:
- در این رشته راههایی وجود دارد که شخص با انجام دادن انها به کنترل و انضباط ذهن دست می یابد.

- با انجام دادن تمرینهای این بخش از یوگا تواناییهای ذهنی افزایش پیدا کرده ، میزان دقت،تمرکز ، اراده و حافظه وسایر تواناییهای ذهن بی قرار خود را در آرامش و صلح درونی مستقر می کند.
@nafasyouga

- این مراحل عبارتند از :
پراتیاهارا( pratyahara) یا کنترل و انضباط حواس پنجگانه

داراهانا (Dha rana) یا تمرکز فکر

دایانا ( Dhyana) یا تفکر عمیق

سامادهی ( Samadhi) یکی شدن ( وحدت ).
@nafasyouga

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

♻️برای رسیدن به آرامش:
⚡️ قبل از هرچیز، هیچ‌چیز را به خودت نگیر، مگر اینکه مستقیما تو را خطاب قرار بدهند، زیاد جبهه نگیر و زیاد اهمیت نده و زیاد توجه نکن، بگذار آدم‌ها فرصت کنند تعارضات درونی خودشان را حل کنند.
⚡️تو لبخندی بزن و راهت را ادامه بده، به هر حال این جهان توست و این تویی که باید آن را آرام نگه داری.
⚡️به سلامتی‌ات زیاد اهمیت بده، هر چیزی را نخور، هرچیزی را ننوش، هرچیزی را نبین، هرچیزی را گوش نکن و به هرچیزی اهمیت نده.
⚡️ تعادل برقرار کن، به اندازه بخور، به اندازه بنوش، به اندازه ببین، به اندازه بشنو، به اندازه حرف بزن و به اندازه اهمیت بده.
⚡️ کم یا زیاد در هرچیز، آسیب زننده‌است و این آسیب‌ها، آدم را بی‌قرار می‌کند.
⚡️زیاد دقت نکن، در هیچ‌چیز، در هیچ‌کس. دقتِ زیادی آفت عمر و جان آدمی‌ست.
می‌خواهی آرام باشی؟
💚آرام آرام تلاش کن، آرام آرام حرف بزن، آرام آرام راه برو و آرام آرام زندگی کن.💚

‌
🌷گفتی که مستت میکنم، پر زانچه هستت میکنم
🌷گفتم چگونه از کجا؟ گفتی که تا گفتی خودآ

🌷گفتی که درمانت دهم بر هجر پایانت دهم
🌷گفتم کجا، کی خواهد این؟ گفتی صبوری باید این

مولانا🦋

ریلکسیشن یا رهاسازی در یوگا بر خلاف آنچه در ورزش های انجام می شود "آزاد کردن ذهن از بدن"، و "ایجاد یا تحریک احساسات متافیزیکی و رهایی از فیزیک بدن" نیست. رهاسازی دریوگا در واقع نوعی "خنثی سازی عضلات بدن" است، به گونه ای که در حین اجرای حرکات یوگا عضلات بدن ما با پیشداوری و بر اساس الگوهای از-پیش-آموخته عمل نکنند. در حقیقت این رها سازی یا خنثی سازی، بر خلاف تصوری که القا می کند، نوعی "درگیری دوباره ذهن با فیزیک بدن" است. صورت انجام یوگا تحت نظر یک مربی کارآزموده، تک تک عضلات بدن شما از عادات و انقباضات رایج رها و آزاد می شود تا بدنتان بتواند به شیوه نوین و مورد هدف ورزش، حرکات را در جهت تقویت عضلات انجام دهد.

؛) تنفس، علاوه بر اینکه ورزش یوگا را از بسیاری ورزش های دیگر متمایز می کند، همواره یکی از اصول و پایه های مهم در غالب روش های تنش-زدا و کاهنده استرس است. توجه و تمرکز به ورود و خروج هوا، و یکنواخت کردن یا تحت کنترل درآوردن ریتم تنفس، تأثیر بسیاری بر آزاد شدن ذهن ما از افکار مزاحم داشته و با کمک شایانی که در تمرکز ما بر انجام حرکات ورزشی می کند، تأثیر مستقیمی بر کاهش استرس دارد.

؛) تمرکز نیز یکی از فنونی ست که هم در یوگا و هم در شیوه های استرس-زدا بر آن تأکید می شود. تمرکز در یوگا قابلیت بدن ما در اجرای حرکات به سرعت بالا برده و با بدست آوردن قابلیت کنترل ما بر بدنمان، به ما اعتماد به نفس و احساس قدرت می دهد.

؛) تجسم هدفمند، در حقیقت همان تشبیهات و توصیفاتی ست که معمولاً از مربیان خود در کلاس های یوگا می شنویم و به ما کمک می کنند تا حرکات را در دامنه صحیح، با یافتن عضلات مورد نظر، و بهتر انجام دهیم. تطبیق این تشبیهات با اجرای حرکات، باعث ایجاد احساس مثبت و در مواردی "فرافکنی" در ما شده و به کاهش استرس کمک می کند.

؛) افزایش آگاهی ما نسبت به بدنمان، به ما کمک می کند که فرمانروایی بهتر و مسلط تری بر بدن خود داشته باشیم. بر این اساس، بدن ما تابع آنچه مغزمان فرمان می دهد می شود. درک و مشاهده این تابعیت جسم از فرامین مغزی، تأثیر مستقیمی بر بالابردن اعتماد به نفس و ایجاد حس قدرت در ما دارد.

؛) آگاهی از عملکرد بدن در اجرای حرکات، در حقیقت "پویایی ذهن ما در حین اجرای حرکات" است. زمانی که یک مربی کارآزموده یوگا به ما تمرین و حرکت می دهد، علاوه بر اینکه با نحوه طراحی حرکات، بدن ما را به چالش می کشد، با توضیحات پیاپی در رابطه با نحوه اجرای حرکت، و تذکرات ضروری برای هریک از ما در جهت تصحیح و اجرای بهتر، ذهن ما را نیز به‌چالش می کشد. کلاس یوگا ، برخلاف بسیاری از دیگر کلاس های ورزشی، کلاس "استراحت ذهنی و زمان اضافه ای برای پرداختن به افکار و برنامه های عقب مانده" نیست. بلکه زمانی ست که ذهن و بدن ما، فقط و فقط معطوف به شخص خودمان شده و با نیاز به تجسم و پرداخت لحظه-به-لحظه به بدن و نحوه اجرای حرکات، اجازه فرار ذهن به برنامه های عقب مانده و عمدتاً استرس-زا را به ما نمی دهد!
@nafasyouga

روزی بودا از یک روستا دیدار می کرد.
مردی از او پرسید، “تو هرروز می گویی که همه می توانند به اگاهي برسند.

چرا همه به اگاهي نمی رسند؟

”بودا پاسخ داد: “
دوست من، یک کاری بکن:
عصر که شد فهرستی از تمام افراد دهکده تهیه کن و خواسته های هریک را در مقابل نامشان بنویس.”

مرد به روستا رفت و از همه پرسید.
روستایی کوچک بود و آنان پاسخ هایشان را دادند .
او عصر نزد بودا بازگشت و آن فهرست را به بودا نشان داد.
بودا پرسید:
“چه تعدادی از این مردم جویای اگاهي هستند؟

مرد تعجب كرد و متوجه شد كه همه مردم قريه ارزوهاي مادي دارند و هيچ كس ارزو معنوي ندارد.

زیرا حتی یک نفر هم نگفته بود که آرزو دارد به اگاهي برسد .

بودا گفت:
“من می گویم که هر انسان قادر است به اگاهي برسد، نمی گویم که هر انسانی خواهان آن است.
@nafasyouga

ریلکسیشن یا رهاسازی در یوگا بر خلاف آنچه در ورزش های انجام می شود "آزاد کردن ذهن از بدن"، و "ایجاد یا تحریک احساسات متافیزیکی و رهایی از فیزیک بدن" نیست. رهاسازی دریوگا در واقع نوعی "خنثی سازی عضلات بدن" است، به گونه ای که در حین اجرای حرکات یوگا عضلات بدن ما با پیشداوری و بر اساس الگوهای از-پیش-آموخته عمل نکنند. در حقیقت این رها سازی یا خنثی سازی، بر خلاف تصوری که القا می کند، نوعی "درگیری دوباره ذهن با فیزیک بدن" است. صورت انجام یوگا تحت نظر یک مربی کارآزموده، تک تک عضلات بدن شما از عادات و انقباضات رایج رها و آزاد می شود تا بدنتان بتواند به شیوه نوین و مورد هدف ورزش، حرکات را در جهت تقویت عضلات انجام دهد.

؛) تنفس، علاوه بر اینکه ورزش یوگا را از بسیاری ورزش های دیگر متمایز می کند، همواره یکی از اصول و پایه های مهم در غالب روش های تنش-زدا و کاهنده استرس است. توجه و تمرکز به ورود و خروج هوا، و یکنواخت کردن یا تحت کنترل درآوردن ریتم تنفس، تأثیر بسیاری بر آزاد شدن ذهن ما از افکار مزاحم داشته و با کمک شایانی که در تمرکز ما بر انجام حرکات ورزشی می کند، تأثیر مستقیمی بر کاهش استرس دارد.

؛) تمرکز نیز یکی از فنونی ست که هم در یوگا و هم در شیوه های استرس-زدا بر آن تأکید می شود. تمرکز در یوگا قابلیت بدن ما در اجرای حرکات به سرعت بالا برده و با بدست آوردن قابلیت کنترل ما بر بدنمان، به ما اعتماد به نفس و احساس قدرت می دهد.

؛) تجسم هدفمند، در حقیقت همان تشبیهات و توصیفاتی ست که معمولاً از مربیان خود در کلاس های یوگا می شنویم و به ما کمک می کنند تا حرکات را در دامنه صحیح، با یافتن عضلات مورد نظر، و بهتر انجام دهیم. تطبیق این تشبیهات با اجرای حرکات، باعث ایجاد احساس مثبت و در مواردی "فرافکنی" در ما شده و به کاهش استرس کمک می کند.

؛) افزایش آگاهی ما نسبت به بدنمان، به ما کمک می کند که فرمانروایی بهتر و مسلط تری بر بدن خود داشته باشیم. بر این اساس، بدن ما تابع آنچه مغزمان فرمان می دهد می شود. درک و مشاهده این تابعیت جسم از فرامین مغزی، تأثیر مستقیمی بر بالابردن اعتماد به نفس و ایجاد حس قدرت در ما دارد.

؛) آگاهی از عملکرد بدن در اجرای حرکات، در حقیقت "پویایی ذهن ما در حین اجرای حرکات" است. زمانی که یک مربی کارآزموده یوگا به ما تمرین و حرکت می دهد، علاوه بر اینکه با نحوه طراحی حرکات، بدن ما را به چالش می کشد، با توضیحات پیاپی در رابطه با نحوه اجرای حرکت، و تذکرات ضروری برای هریک از ما در جهت تصحیح و اجرای بهتر، ذهن ما را نیز به‌چالش می کشد. کلاس یوگا ، برخلاف بسیاری از دیگر کلاس های ورزشی، کلاس "استراحت ذهنی و زمان اضافه ای برای پرداختن به افکار و برنامه های عقب مانده" نیست. بلکه زمانی ست که ذهن و بدن ما، فقط و فقط معطوف به شخص خودمان شده و با نیاز به تجسم و پرداخت لحظه-به-لحظه به بدن و نحوه اجرای حرکات، اجازه فرار ذهن به برنامه های عقب مانده و عمدتاً استرس-زا را به ما نمی دهد!
@nafasyouga