مساء الخير ♥️

🟠 أطعمة تحسن المزاج

🔶أحماض أوميجا 3 الدهنية:-

✴️ مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين)، وبذور الكتان، والجوز بـ تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.

🔶الكربوهيدرات المعقدة:-

✴️الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات هى مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة، تساعد هذه الأطعمة فى إنتاج السيروتونين مما يعزز الحالة المزاجية المستقرة والإيجابية.

🔶الأطعمة الغنية بالبروتين:-

✴️ مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان، يحتوى البروتين على الأحماض الأمينية التى تشكل اللبنات الأساسية للناقلات العصبية بما فى ذلك الدوبامين.

🔶الشيكولاتة الداكنة:-

✴️إن تناول كميات معتدلة من الشيكولاتة الداكنة يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين، اختر الشيكولاتة التى تحتوى على 70% على الأقل من الكاكاو للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

🔶الفواكه والخضراوات:-

✴️تحتوى الفواكه والخضراوات الملونة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم صحة الدماغ بشكل عام، ويرتبط التوت على وجه الخصوص بالوظائف الإدراكية وتحسين الحالة المزاجية.

🔶البروبيوتيك:-

✴️مثل الزبادي لدعم صحة الأمعاء وتحسين الحالة المزاجية.

🔶المكسرات والبذور:-

🔶اللوز وبذور عباد الشمس وبذور القرع هى مصادر رائعة للمغنيسيوم، وهو معدن مرتبط بإنتاج السيروتونين، لـ تحسين مزاجك.

دمتم بصحة وعافية 🌸🌸🌸