🔻خداحافظی با بی‌خوابی

🔸️ رژیم غذایی و ورزش دو مورد از عادات روزانه است که روی خواب تأثیر می‌گذارد. برای اینکه بتوانید بر بی‌خوابی خود غلبه کنید چند راه ساده وجود دارد:
قبل از خواب گرسنگی خود را برطرف کنید. یک میان وعده سبک مانند غلات کم قند، ماست یا شیر گرم بخورید.

🔸️ مصرف غذاهای شیرین را کاهش دهید. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی و سیب‌‌زمینی سرخ کرده می‌تواند باعث بیداری در شب شود.

🔸️ مصرف مایعات را قبل از خواب به حداقل برسانید. نوشیدنی خود را یک ساعت و نیم قبل از خواب محدود کنید تا دفعات بیدار شدن برای استفاده از سرویس بهداشتی در شب را محدود کنید.

🔸️اگر بیش از ۲۰دقیقه بیدار بوده‌اید، از رختخواب خارج شوید و یک فعالیت آرام مانند خواندن کتاب انجام دهید. اما چراغ‌ها را کم نور نگه دارید و از نگاه کردن به صفحه نمایش موبایل یا تلویزیون خودداری کنید.

‌@majaleh_pezeshkii