1⃣ کلسیم
🔻برای رشد و حفظ استخوان‌ها ضروریست و طبق تحقیقات در عملکرد ماهیچه ها، سیگنال دهی عصبی و سلامت قلب هم نقش دارد.

2⃣ ویتامین B12
🔻برای حفظ سلول های عصبی و تولید DNA ضروری است.
🔻نقش مهمی در پیشگیری از کم خونی مگالوبلاستیک دارد.
🔻برای تولید انرژی و سلامت مغز بسیار مهم است.

3⃣ ریبوفلاوین (B2)
🔻به تبدیل غذا به انرژی کمک کرده و آن را برای فرآیند های متابولیک ضروری می‌کند.
🔻از سلامت پوست و تولید گلبول‌های قرمز حمایت می‌کند.

4⃣ فسفر
🔻به همراه کلسیم در ساختن استخوان‌ها و دندان‌ها موثر است.
🔻کمک به تصفیه مواد زائد در کلیه ها.

5⃣ پتاسیم
🔻حفظ سطح فشار خون، کاهش سکته مغزی، کمک به تنظیم تعادل مایعات، کاهش احتباس آب.

6⃣ ویتامین A
🔻سلامت چشم ها و بهبود بینایی و تقویت سیستم ایمنی
همچنین برای حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی که به عنوان مانعی در برابر عفونت ها عمل می‌کنند حیاتی است.

7⃣ منیزیم
🔻تغییر خلق و خو، افزایش کیفیت خواب، کاهش سندرم پیش از قاعدگی

8⃣ ویتامین D
🔻برای سلامت استخوان‌ بسیار مهم است. کمک می‌کند تا بدن کلسیم را جذب کند.