💪Level Up Fitness🪽

کراتین: بهبود عملکرد و قدرت عضلانی

کراتین یکی از معروف‌ترین مکمل‌ها در بدنسازیه که به افزایش انرژی فوری برای فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت مثل وزنه‌برداری کمک می‌کنه.

کراتین در عضلات به عنوان کراتین فسفات ذخیره می‌شه و با تولید ATP (منبع اصلی انرژی عضلات) به افزایش انرژی در تمرینات سنگین کمک می‌کنه.

1. افزایش قدرت: کمک به انجام تمرینات سنگین‌تر با تکرارهای کم.
2. بهبود استقامت: امکان انجام تکرارهای بیشتر در تمرینات.
3. افزایش حجم عضلانی: افزایش آب در سلول‌های عضلانی و ظاهری پرتر.
4. تسریع ریکاوری: کمک به کاهش آسیب‌های عضلانی و ریکاوری سریع‌تر.

محبوب‌ترین نوع کراتین، کراتین مونوهیدرات است که به دلیل کارایی بالا و قیمت مناسب، بیشتر استفاده می‌شه.

- دوز: روزانه 3 تا 5 گرم.
- زمان: می‌تونید در هر زمان از روز مصرف کنید، ولی بعد از تمرین همراه با وعده پروتئین و کربوهیدرات بهترین زمانه.

کراتین برای اکثر افراد موثره، ولی بعضی‌ها ممکنه پاسخ مثبتی بهش نشون ندن که این به عوامل ژنتیکی بستگی داره.

کراتین یکی از مکمل‌های قدرتمند برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانیه. با مصرف صحیح، نتایج چشمگیری در تمرینات خواهید دید.

1.اسموتی پروتئینی با شیر، میوه و پودر پروتئین
2.ماست یونانی با گرانولا و عسل
3.عدسی
4.پنکیک پروتئینی با موز و بادام زمینی

بتا آلانین: تقویت استقامت و کاهش خستگی عضلانی

بتا آلانین یه اسید آمینه غیرضروریه که به بهبود استقامت و کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کنه. این مکمل با تبدیل به کرنوزین، اسید لاکتیک رو که عامل خستگیه، کاهش می‌ده و باعث می‌شه تمرینات شدید رو طولانی‌تر انجام بدی.

بتا آلانین سطح کرنوزین رو در عضلات بالا می‌بره و با کاهش اسید لاکتیک، اجازه می‌ده که توی تمرینات سنگین، دیرتر خسته بشی و تکرارهای بیشتری انجام بدی.

1. افزایش استقامت:
به تو کمک می‌کنه مدت بیشتری با شدت بالا تمرین کنی.
2. کاهش خستگی:
باعث می‌شه عضلات دیرتر خسته بشن و بتونی تمرینات طولانی‌تر انجام بدی.
3. عملکرد بهتر در تمرینات شدید:
مخصوصاً برای تمرینات سنگین مثل وزنه‌برداری یا دوهای سرعتی مفیده.

- دوز معمول: 2 تا 5 گرم در روز.
- زمان مصرف: قبل از تمرین تا از مزایای استقامت و کاهش خستگی بهره‌مند بشی.

1. مصرف مداوم: برای دیدن نتایج بهتر، بتا آلانین رو به‌طور منظم مصرف کن.
2. ترکیب با کراتین: با کراتین ترکیبش کن تا هم استقامت و هم قدرت عضلاتت افزایش پیدا کنه.

1. کاهش استرس و اضطراب
2. بهبود کیفیت خواب
3. تقویت سیستم ایمنی
4. افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی
5. افزایش سطح تستوسترون و بهبود سلامت جنسی
6. بهبود عملکرد مغز و حافظه
7. کاهش التهاب
8. کنترل قند خون

1⃣ کلسیم
🔻برای رشد و حفظ استخوان‌ها ضروریست و طبق تحقیقات در عملکرد ماهیچه ها، سیگنال دهی عصبی و سلامت قلب هم نقش دارد.

2⃣ ویتامین B12
🔻برای حفظ سلول های عصبی و تولید DNA ضروری است.
🔻نقش مهمی در پیشگیری از کم خونی مگالوبلاستیک دارد.
🔻برای تولید انرژی و سلامت مغز بسیار مهم است.

3⃣ ریبوفلاوین (B2)
🔻به تبدیل غذا به انرژی کمک کرده و آن را برای فرآیند های متابولیک ضروری می‌کند.
🔻از سلامت پوست و تولید گلبول‌های قرمز حمایت می‌کند.

4⃣ فسفر
🔻به همراه کلسیم در ساختن استخوان‌ها و دندان‌ها موثر است.
🔻کمک به تصفیه مواد زائد در کلیه ها.

5⃣ پتاسیم
🔻حفظ سطح فشار خون، کاهش سکته مغزی، کمک به تنظیم تعادل مایعات، کاهش احتباس آب.

6⃣ ویتامین A
🔻سلامت چشم ها و بهبود بینایی و تقویت سیستم ایمنی
همچنین برای حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی که به عنوان مانعی در برابر عفونت ها عمل می‌کنند حیاتی است.

7⃣ منیزیم
🔻تغییر خلق و خو، افزایش کیفیت خواب، کاهش سندرم پیش از قاعدگی

8⃣ ویتامین D
🔻برای سلامت استخوان‌ بسیار مهم است. کمک می‌کند تا بدن کلسیم را جذب کند.