Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
6 تمارين بطن منزلية لتقوية عضلات الجذع دون معدات
6 تمارين بطن منزلية بدون معدات، مثل البلانك وكرانش الدراجة والمعكوس ورفع الساقين والمتسلق والبلانك الجانبي، تقوّي عضلات الجذع عند أدائها بشكل صحيح. ابدأ بــ20–30 ثانية لكل تمرين مع راحة قصيرة، و 2–3 جولات حسب اللياقة. لكنها وحدها لا تزيل دهون البطن؛ يلزم أيضًا تغذية متوازنة ونشاط يومي ونوم كافٍ.
6 تمارين بطن منزلية بدون معدات، مثل البلانك وكرانش الدراجة والمعكوس ورفع الساقين والمتسلق والبلانك الجانبي، تقوّي عضلات الجذع عند أدائها بشكل صحيح. ابدأ بــ20–30 ثانية لكل تمرين مع راحة قصيرة، و 2–3 جولات حسب اللياقة. لكنها وحدها لا تزيل دهون البطن؛ يلزم أيضًا تغذية متوازنة ونشاط يومي ونوم كافٍ.