برای باز کردن روزه، بهتره از مواد غذایی سبک استفاده کنین تا قند خون رو به‌آرومی بالا ببره و و از افت ناگهانی یا افزایش سریع قند خون جلوگیری شه

▶️بهترین گزینه‌ها برای باز کردن روزه:

1️⃣ خرما : منبع طبیعی قند، فیبر و مواد معدنی که به‌سرعت قند خون رو متعادل می‌کند (۳ تا ۵ خرما کافیه).


2️⃣ یک لیوان آب یا شیر گرم: آب بدن رو تأمین می‌کنه و از شوک به دستگاه گوارش جلوگیری می‌کنه. ( یادم باشه براتون از خوردن آب یخ بگم که بعضیا انجامش میدن👻)

3️⃣ فرنی یا شیر برنج: سبک، مقوی و مناسب برای تقویت معده پس از ساعات طولانی روزه‌داری

4️⃣ سوپ سبک (مثل سوپ جو یا سبزیجات)

5. نان سبوس‌دار با پنیر و گردو: ترکیبی از پروتئین، چربی سالم و کربوهیدرات که انرژی مناسبی رو فراهم می‌کنه


🚫مواد غذایی که بهتره از اون ها پرهیز کنید:

❌ غذاهای چرب و سرخ‌کرده (مثل زولبیا و بامیه)
❌ نوشیدنی‌های خیلی سرد یا خیلی داغ
❌ مواد غذایی خیلی شیرین که باعث افزایش ناگهانی قند خون میشه

نکته خیلی مهم:

افطار رو با حجم کم شروع کنین و بعد از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه غذای اصلی رو مصرف کنین تا معده فرصت هضم داشته باشه

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
چالش ماه رمصان‌شروع شده
تو ماه رمضان خیلی راحت با غذای سفره ۴تا ۶ کیلو بدون بازگشت لاغر شو 😍
بدون‌گرسنگی 🫠
بدون تشنگی 🤔

@Yaaldaa30009