با ما فیت شوید...!!

( قسمت دوم )

🔴ساز و کارهای مختلفی که برای فعال بودن میتوان ازشان استفاده کرد:

✅ دستورالعمل محبوب 10000 قدم در روز : میتوانید از ساعت یا گوشی گام شمار خود استفاده کنید و تعداد گام های روزانه تان را بشمارید. رسیدن به 10000 قدم در روز، مستلزم اختصاص زمان بیشتری به پیاده روی، قدم زدن و دویدن است.

✅ قانون 30/60 : هر 30 دقیقه متوالی که نشستید و تحرکی ندارید، برخیزید و حداقل 60 ثانیه نوعی فعالیت بدنی انجام دهید مثلا راه بروید، حرکات پرشی انجام دهید، دراز نشت بزنین و... با توجه به محل کار یا منزل یا جای دیگر میتوانید حرکات مناسبی انجام دهید.

📌مهمترین نکته در این 2 قانون ، استمرار و تکرار این عادات است که کمک میکند در طولانی مدت چربیسوزی داشته باشید و افزایش وزنی نداشته باشید.💪

🌸 لووتیروکسین
قرص لوتیروکسین در درمان کم کاری تیرویید(هیپوتیروییدی ) مصرف میشود
🌿لوتیروکسین یک ساختار شیمیایی بسیار ساده (بر اساس آمینواسید تیروزین) دارد و بسیار شکننده و ناپایدار است.
🌱 از طرفی بدنبال مصرف، جذب سریعی دارد و طی 3 ساعت حداکثر سطح سرمی دارو بدست می آید.
⛔عواملی که باعث بی اثر و یا کم اثر شدن لوتیروکسین میشوند شامل موارد زیر است:
🌹 مصرف  قرص همراه با غذا: توصیه شده حداقل 30 دقیقه (بعضی منابع 60 دقیقه) قبل از غذا (معده خالی، صبح ناشتا)، یا حداقل 2 ساعت (ترجیحا تا 4 ساعت) بعد از وعده غذایی شام مصرف شود. گزارش شده که مصرف شبانه آن، اثر بهتری در کاهش TSH (هورمون مترشحه از مغز برای تیرویید)در بیماران هیپوتیروئید دارد، ولی با این وجود، هنوز توصیه رایج، مصرف صبح ناشتاست. استثنا این مطلب، در نوزادان و شیرخواران است که در اینها، مصرف شیر همزمان منع نشده است.
♻️ مصرف با داروهایی که با جذب آن تداخل دارند: مثل آنتی اسیدها، مکملهای آهن و کلسیم و کلستیرامین (که در همه اینها رعایت فاصله 4 تا 6 ساعته با مصرف لوتیروکسین توصیه شده) یا  سویا، چای و قهوه و ...
🪴نگهداری نادرست قرص، که باعث تخریب ساختار شیمیایی هورمون میشود، مثل تماس با هوا (خارج کردن قرص از پوشش و عدم مصرف بلافاصله، یا نگهداشتن نصف قرص برای مصرف فردا) تماس با گرما، آفتاب ...
🌐با توجه به نیمه عمر طولانی (7 روز)، بعضی افراد حتی قائل به مصرف تمام دوز مورد نیاز هفتگی در یک نوبت در هفته بودند که البته بیشتر بخاطر مشکلات عوارض،  چندان مورد استقبال واقع نشده است. ولی  اصرار برای ساعت ثابت مصرف هم نیست، و بهمین دلیل توصیه میشود در صورت فراموشی یک یا چند روز از مصرف، به همان تعداد، روزهای جبرانی برای مصرف دارو با دوز دوبرابر، در نظر گرفته شود یا هر زمانی که از نظر فاصله با غذا قابل قبول بود، دوز فراموش شده مصرف گردد.
                  سلامت باشید🌺

میخام چند تا آمار عجیب از زنان ایرانی بهتون بدم که حتما بران جالبه؟؟
موافقید 😢
۳۱ درصد زنان ایرانی چاق هستن😭
۴۱درصد زنان ایرانی مشکل اضافه وزن دارن😢
در کل ۷۲ درصد زنان ایرانی مشکل چاقی و اضافه وزن دارن😞

علت های اصلی چاقی زنان ایرانی رو میدونید چیه؟؟

یکی از علت های اصلی چاقی زنان ایرانی در یک مقاله معتبر روانشناسی دیدم این بود:

نقش های سنتی مثل تاکید بر صرفا خانه داری باعث:

✅کاهش فرصت برای ورزش و فعالیت بدنی
✅افسردگی در نتیجه مشکلاتی مثل پرخوری عصبی
✅مصرف غذاهای ناسالم مثل انواع فست فودها و قندهای مصنوعی

در نهایت باعث چاقی میشه😔

چاقی علاوه بر ظاهر نازیبا باعث مشکلاتی میشه مانند:

✳️افزایش ریسک ابتلا به فشار خون،دیابت و سرطان
✳️اختلالات باروری، تنگی نفس،مشکلات استخوانی
✳️کاهش اعتماد به نفس،افسردگی و اضطراب

با تمام این مسائل و مشکلات هنوز هم‌نمیخای برای سلامتی خودت و بدنت فکری بکنی
دو ماه تا عید فرصت داری که یه بدن جدید و زیبا بسازی‌ و کلی چربی کم کنی

اگر تصمیم تو گرفتی به آیدی زیر پیام بده

از این فرصت بی نظیر استفاده کن😍

@Yaaldaa30009