به گرم کردن و سرد کردن اهمیت میدی؟!🫵🏽👇🏽
.
.
گرم کردن:
قبل از هر تمرین، با چند حرکت پویا (داینامیک) بدنت رو برای عملکرد بهتر آماده کن! 🔥 این حرکات نه‌تنها دمای بدن رو بالا می‌برن، بلکه عضلات و مفاصل رو برای حرکات اصلی فعال می‌کنن. اگه می‌خوای قدرت و تمرکزت رو به اوج برسونی، گرم کردن رو دست کم نگیر! 💪

سرد کردن:
تمرین که تموم شد، وقتشه وارد فاز آرامش بشی! با چند حرکت کششی استاتیک مثل کشش همسترینگ یا خم شدن به جلو، تنش عضلات رو کاهش بده و از گرفتگی‌های بعد از ورزش جلوگیری کن. ❄️ سرد کردن بهت کمک می‌کنه بدنت سریع‌تر ریکاوری بشه و آماده چالش بعدی بمونه


@Behdasht_iran