مرکز بهداشت کشوری

4 مورد از بهترین مدل های خوابیدن که برای بدن شما مفید است

1. مدل جنین
این مدل نه تنها راحت است، بلکه به کمردرد نیز کمک می‌کند، اگر باردار هستید برای شما عالی است و خروپف را کاهش می‌دهد. با این حال، مطمئن شوید که در این وضعیت بدن خود را منقبض و سفت نمی‌کنید یا دچار بدن درد در صبح روز بعد نمی‌شوید.

2. خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پهلو شبیه خوابیدن در وضعیت جنینی است، اما پاهای شما به سمت قفسه سینه خم نمی‌شود. خوابیدن به پهلو می‌تواند خروپف را کاهش دهد، به سوزش سر دل کمک کند و برای هضم غذا عالی است.
با این حال، این مدل خوابیدن نقاط ضعیفی هم دارد. می‌تواند باعث خشکی و سفتی شانه‌ها و فک شما در سمتی شود که روی آن می‌خوابید. اگر به پهلو می‌خوابید، باید به پهلوی چپ بخوابید، زیرا خوابیدن به پهلوی راست ممکن است سوزش سر دل و رفلاکس اسید معده را افزایش دهد.
اگر از کمردرد رنج می‌برید، می‌توانید از یک بالش استفاده کنید. قرار دادن بالش بین پاها، باسن شما را در موقعت راحت‌تری قرار می‌دهد در نتیجه درد ناحیه کمر کاهش می‌یابد.

3. خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت بیشترین فواید را برای سلامتی دارد، زیرا از ستون فقرات شما محافظت می‌کند و می‌تواند درد لگن و زانو را کاهش دهد. این مدل خوابیدن بدن شما را در یک راستا نگه می‌دارد، که فشار غیر ضروری را بر روی کمر و مفاصل شما کاهش می‌دهد. می‌توانید یک بالش در پشت زانوهای خود قرار دهید تا انحنای طبیعی کمرتان را در وضعیت راحت‌تری قرار دهید.
البته این مدل هم نقاط ضعف احتمالی دارد. خوابیدن به پشت برای کسانی که خروپف می‌کنند یا مشکل تنفس دارند، دشوار است. همچنین می‌تواند برای افراد مبتلا به کمردرد ناراحت کننده باشد، به همین دلیل است که گذاشتن بالش زیر زانو می‌تواند کمک کننده باشد. اگر خوابیدن در این وضعیت برای شما اذیت‌کننده است می‌توانید مدل دیگری را انتخاب کنید.

4. روی شکم
خوابیدن روی شکم بهترین مدل خوابیدن نیست! در حالی که این وضعیت می‌تواند خروپف را کاهش دهد و به افرادی که مشکل تنفسی دارند، کمک کند، از طرفی می‌تواند باعث کمر درد و گردن درد شود.
همچنین می‌تواند با ایجاد استرس و فشار در مفاصل باعث بدن درد و خستگی شما در روز بعد شود. اگر به این صورت می‌خوابید و می خواهید کمردرد خود را کاهش دهید، می‌توانید یک بالش در زیر شکم خود قرار دهید.

مترجم:محدثه تنها

@Behdasht_iran