💟شلغم تامین نیازهای روزانه مادر به مواد معدنی و ویتامین ها

#مصرف_شلغم_بارداری
شلغم منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنیست. بخشی از نیاز روزانه مادر به مواد معدنی و ویتامینها را تامین میکند ؛ برای سلامت جنین بسیارمفیدست.
❇️ کلسیم  👇
🔸مادر باردار روزانه به 1000 میلیگرم کلسیم نیاز دارد
🔸کلسیم نقش مهمی در ساخت استخوان و جوانه زدن دندانهای جنین و تنظیم مایعات بدن دارد
🔸یک فنجان شلغم خالص حاوی 200 میلیگرم کلسیم می باشد. بنابراین، تقریبا 20٪ از نیاز روزانه مادر به کلسیم را تامین میکند.
❇️آهن 👇
آهن مورد نیاز در دوران بارداری تامین می کند
🔸در طول دوره بارداری مصرف روزانه 27 میلی گرم آهن ضروری است
🔸مصرف آهن برای زنان باردار اهمیت دارد زیرا مانع از کم خونی می شود و نقش مهمی در افزایش حجم خون دارد
🔸یک فنجان شلغم حاوی 1.15 میلی گرم آهن است
❇️منیزیم و پتاسیم 👇
🔸منیزیم و پتاسیم را در دوران بارداری فراهم می کند
🔸زنان حامله 4700 میلی گرم پتاسیم و 350 میلی گرم منیزیم در دوران بارداری نیاز دارند
🔸پتاسیم در حفظ تعادل مایعات و الکترولیت کمک می کند در حالی که منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات و در لخته شدن خون کمک میکند
🔸یک فنجان شلغم 233 میلی گرم پتاسیم و 11 میلی گرم منیزیم
❇️ویتامینC  👇
🔸ویتامین C را در دوران بارداری فراهم می کند
🔸مادر باردار باید 85 میلی گرم ویتامین C در طول بارداری هر روز مصرف کند
🔸ویتامین C برای بهبود بافت و توسعه استخوان ها و پوست زیبا و سالم جنین شما در دوران بارداری ضروریست
🔸شلغم یک منبع غنی از ویتامین C است. یک فنجان شلغم حاوی 27 میلی گرم ویتامین C است یک سوم نیازهای مادر به ویتامین C را تامین میکند
❌کپی🙏فوروارد

@bardarivaziman