♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین:
🔸 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر
🔶 ساندویچ سینه مرغ
🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک
🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
🔸 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر
🔶 ساندویچ سینه مرغ
🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک
🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆