🇪🇸⚽️ مارکوس یورنته یکی از عجیب ترین و سخت گیرانه ترین سبکهای زندگی رو بین فوتبالیست های سطح بالا داره :
✅ رژیم غذایی به سبک پارینه سنگی پیروی میکنه که بیشتر بر پایه غذاهای طبیعی و کمفرآوری شدهست
✅ منابع اصلی کربوهیدراتش سیبزمینی، سیبزمینی شیرین و کاساوا هستن. پاستا، نون، گندم، برنج و بیشتر محصولات لبنی رو هم مصرف نمیکنه
✅ روزهداری متناوب رو هم انجام داده و حتی در حالت ناشتا تمرین کرده.
✅ سعی میکنه تا جای ممکن وقتی هوا روشنه غذا بخوره و حتی توی زمستون شامش رو حدود ساعت 5:30 عصر میخوره
✅ صبحها دوست داره اول وقت بره بیرون و خودش رو در معرض نور طبیعی صبح قرار بده
✅ روتین صبحگاهیش حتی شامل قهوه با 2-3 قاشق غذاخوری کره هم شده
✅ بعد از غروب آفتاب توی خونه از نور قرمز و مادون قرمز استفاده میکنه و فوتوبیومدولیشن رو هم وارد روتینش کرده
✅ داخل خونه در طول روز عینک با لنز زرد میزنه و شبها هم در محیطهای دارای نور مصنوعی از عینک با لنز قرمز استفاده میکنه
✅ گراندینگ هم انجام میده؛ یعنی پابرهنه و مستقیم با زمین در تماس میشه، حتی وقتی هوا سرده
✅ روی خوابش هم خیلی حساسه و بعضی وقتها حدود ساعت 10:15 شب توی تختخوابشه
🐾
@Goatsportz