نمونه مواد غذايي با نمايه گلايسمي بالا :

سيب زميني،
هويج فرنگي،
نان باگت،
نان لواش،
خرما،
سيب زميني،
سيب زميني له شده،
باقلا بدون پوست،
نان سفيد،
نان جو حاوي عصاره مالت،
هندوانه،
خربزه،
انگور،
انبه،
موز و آب تمام ميوه ها.


نمونه مواد غذايي با نمايه گلايسمي متوسط :

نخود سبز،
برنج،
كشمش سبز،
برگه زرد آلو،
ماكاراني دم شده،
ليموترش و ساير ميوه ها.

نمونه مواد غذايي با نمايه گلايسمي پایین

نخود،
نخود بدون پوست،
نخودچي،
لپه،
ذرت تازه،
عدس،
باقلا با پوست،
نان تافتون،
ماكاراني دم نشده،
لوبيا قرمز،
لوبيا چيتي،
لوبيا سفيد،
چغندر،
توت خشك (روزي 6 عدد)،
نان سنگك،
كشمش قرمز (روزي 2 قاشق غذاخوري)،
ماش،
جو،
خرماي زرد يا انجير خشك (روزي 2 عدد)،
خيار.

@DoctorAlipour