Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
#آموزشی
#hipthrusts
#هیپ_تراست
بدون شک بهترین تمرین برای ساختن عضلات لگن است، اما البته با هر تمرینی ، فرم انجام حرکت باید درست باشد تا حداکثر نتیجه را مشاهده کنیم.
X پاهای خیلی به جلو، همسترینگ شما را بیشتر درگیر می کند.
X پاهای خیلی نزدیک به شما باعث درگیر شدن بیشتر عضلات چهارسر ران شما می شود .
✓ قرار دادن پاها به گونه ای که ساق پاها عمودی باشند، عضلات باسن شما را بیشتر درگیر می کند.
همچنین با فاصله پای شما به اندازه عرض سرشانه باشد .
همه ما دقیقاً یکسان نیستیم و بهتر است حرکات را آزمایش کنید تا به بهترین نتیجه برسیم .
چند نکته دیگر برای حداکثر درگیری باسن در طول حرکت::
✓ از تجهیزاتی استفاده کنید که شما را برای یک حرکت خوب باسن آماده می کند، مانند ارتفاع نیمکت، صفحات ضربه گیر( بوسوبال ).
. میتوانید از وزنه ها و صفحات هالتر و میله هالتر برای تنش بیشتر استفاده کنید.
✓ به جلو نگاه کنید و چانه خود را روی سینه خود نگه دارید.
امیدوارم این توضیحات کاربردی باشد .
اگر استفاده کردید برای دوستانتان هم بفرستید🙏
#سیو_کنید_ذخیره_بشه_تا_بعد_ببینید
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq
#hipthrusts
#هیپ_تراست
بدون شک بهترین تمرین برای ساختن عضلات لگن است، اما البته با هر تمرینی ، فرم انجام حرکت باید درست باشد تا حداکثر نتیجه را مشاهده کنیم.
X پاهای خیلی به جلو، همسترینگ شما را بیشتر درگیر می کند.
X پاهای خیلی نزدیک به شما باعث درگیر شدن بیشتر عضلات چهارسر ران شما می شود .
✓ قرار دادن پاها به گونه ای که ساق پاها عمودی باشند، عضلات باسن شما را بیشتر درگیر می کند.
همچنین با فاصله پای شما به اندازه عرض سرشانه باشد .
همه ما دقیقاً یکسان نیستیم و بهتر است حرکات را آزمایش کنید تا به بهترین نتیجه برسیم .
چند نکته دیگر برای حداکثر درگیری باسن در طول حرکت::
✓ از تجهیزاتی استفاده کنید که شما را برای یک حرکت خوب باسن آماده می کند، مانند ارتفاع نیمکت، صفحات ضربه گیر( بوسوبال ).
. میتوانید از وزنه ها و صفحات هالتر و میله هالتر برای تنش بیشتر استفاده کنید.
✓ به جلو نگاه کنید و چانه خود را روی سینه خود نگه دارید.
امیدوارم این توضیحات کاربردی باشد .
اگر استفاده کردید برای دوستانتان هم بفرستید🙏
#سیو_کنید_ذخیره_بشه_تا_بعد_ببینید
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq