💪باشگاه فیتنس بانوان💪

تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنید بسیار مهم میباشد✔️🤏

تمرکز درهنگام اجرای حرکت دم عضلانی بیشتری به شمامیدهد✔️
قدرت ذهن در بدنسازی را فراموش نکنید❌️ تمرکز کامل بر روی عضله هدف کمک زیادی به پیشرفت شما خواهد کرد و این مساوی است با عضله سازی ✔️🦾

همیشه شما باید با وزنه مناسب کار کنید و با تمرکز که حرکت را کامل اجرا کنید ✔️
🆔️👇
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

خیلی از خانما موقع عادت ماهیانه به خاطر درد یا حتی به خاطر وضعیت روحی وابسته تغییرات هورمونیشون حوصله ی ورزش رو ندارن و یکسری حتی از ورزش توی این تایم میترسن! اما واقعا چه کاری درسته؟
اول از همه باید بگیم که هیچ دلیل موجهی واسه ورزش نکردن موقع پریود جز برای یک عده معدود که دردهای  خیلی خیلی شدید دارن در این حد که کارشون هر سری به بیمارستان میکشه!! وجود نداره!

💞 فواید ورزش کردن موقع عادت ماهانه:
اینطوری نیست که شما اون فایده های فیزیکی و روانی ورزش رو به خاطر عادت ماهانه از دست بدید. برعکس، اینکه روتین همیشگیتونو ادامه بدید میتونه خیلی از اون اعصاب خوردی ها و عوارض جانبی پریود رو ازتون دور کنه
.
⬅️ به نقل از سایت انجمن جراحان نیویورک، در هنگام عادت ماهانه هم استروژن و هم پروژسترون در پایین ترین سطح خودشون قرار دارن و ورزش کردن میتونه توی حال بهتر کمک کننده باشه.

💞 در اینجا ما ۴ فایده ورزش در هنگام عادت ماهانه رو بهتون میگیم:
.
1⃣ کاهش نشونه های pms:
به علائم قاعدگی مثل تغییرات خلق و خو،کمردرد،دل درد و ... pms میگن. انجام ورزش خصوصا ورزشهای هوازی به کاهش و حتی رفع این علائم کمک میکنن
.
2⃣ ترشح اندروفین:
از اونجایی که ورزش میزان اندروفین روی افزایش میده، میتونه حالتون رو بهتر کنه و همه ی میدونن که برای یه خانم توی اون دوران داشتن یه حال بهتر خیلی مهمه. اندروفین یه ضد درد طبیعی واسه بدنه و زمانی که در هنگام ورزش به صورت طبیعی ترشح میشه، به آروم تر شدن  دردهای پریود کمک میکنه
.
3⃣ داشتن قدرت و توان بیشتر:
طبق تحقیقات در دو هفته ی اول شروع چرخه ی قاعدگی میزات توان و قدرت بالاتر میره و این موضوع رو میشه به پایین بودن سطوح هورمونهای زنانه نسبت داد
.
4⃣ بهتر کردن حال روحی:
به وفور و به صورت تجربی همه میدونن که ورزش کردن باعث آرامش در این دوره به خصوص میشه و حالتون رو بهتر میکنه‌.

💞 اما توی این دوران چطوری ورزش باید کرد؟
🔻ورزش هوازی شدت پایین: طبق تحقیقات ریه های شما در روزای آخر عملکرد بهتری دارن، پس ورزشهای هوازی سبک رو در روز ای اول انجام بدید. و در روز ای آخر شدتشو بالاتر ببرید.
🔻ورزشهای قدرتی با شدت معمولی:
این فکر خوبیه که به خطر همون دلیل افزایش قدرتی که بهتون گفتیم، ورزشهای‌قدرتی رو در این بازه بگنجانیم و این ایده ی خوبیه که میزان تمرین طولانی و میکسی از کار با وزنه و هوازی گونه باشه
.
😍یادتون نره که تو این دوره شما ممنوعیتی ندارید و می تونید ورزش کنید‌ فقط اگه بیش از حد مشکل دارید یه مقدار شدت تمرینتون رو کم کنید تا استرس اضافی به بدن‌وارد نشه.
...
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

با چند مورد از مفاهیم علم تمرین و آمادگی جسمانی آشنا شوید!

⭐️سیستم هوازی چیست ؟

به مجموعه فرآیندهای سوخت وساز در داخل بدن اطلاق می‌شود که در این فرایند تجزیه کربوهیدرات‌ها (قندها) اسیدهای چرب (چربی ها) در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می‌شوند.

⭐️فعالیت‌های هوازی کدامند؟

به فعالیت‌های گفته می‌شود که با شدت متوسط ومدت زمان نسبتاً طولانی انجام شده، گروه‌های عضلانی بزرگ بدن را فعال می‌کنند واجرای آن‌ها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.

⭐️استقامت هوازی یعنی چه؟

توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت در برابرخستگی در ورزش‌های طولانی
( استقامت عضلانی با استقامت قلبی - تنفسی متفاوت است )

⭐️ظرفیت هوازی چیست؟

به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن در فعالیت‌های شدید و طولانی مدت ظرفیت هوازی گفته می‌شود که به آن Vo2max نیز می‌گویند.

⭐️آمادگی هوازی چیست؟

حداکثر توانایی دستگاه تنفسی (ریه ها – قلب – عروق) جهت جذب وانتقال اکسیژن به عضلات

⭐️فعالیت‌های بی هوازی کدامند؟

به آن دسته از فعالیت‌های بدنی که اجرای آن‌ها به حضور و مصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق می‌شود. (مانند انواع پرتاب‌ها- دوی 100متر- پرش‌ها و فعالیت‌هایی که با سرعت بالا در مدت زمان کوتاه < بین چند ثانیه تا3دقیقه> انجام می‌شوند)

⭐️آستانه بی هوازی چیست؟

به شدتی از تمرین گفته می‌شود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده و مقدار(سطح ) اسید لاکتیک عضله و خون بالا رود.

نکته (هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد، موفقیت او در فعالیت‌هایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود)


https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💬 جهت مشاوره و دریافت برنامه تغذیه و تمرین اصولی از مبتدی تا حرفه ای (کاهش وزن، افزایش وزن و فرم دهی) به لینک زیر مراجعه فرمایید 👇

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

#تو_هم_میتونی_شک_نکن✌️👍
#کنارتونم_تا_هدف💪

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq


خوراکی ‌هایی که بعد از ورزش نباید استفاده کرد 👇👇👇


☢️ورزش یکی از راه‌هایی است که به شما کمک‌ می‌کند تا بتوانید به سرعت وزن خودتان را کاهش دهید اما در کنار آن، تغذیه نیز نقشی اساسی را ایفا می‌کند.
بسیاری از افرادی که نمی‌توانند از راه ورزش کردن خودشان را لاغر کنند، معمولا در تغذیه مشکلاتی دارند.
بدترین خوراکی‌ها برای زمان بعد از ورزش شامل:

🥗سبزیجات خام
سبزی‌ها خوراکی‌های مناسبی برای بعد از ورزش نیستند چرا که نمی‌توانند به متابولیزم بدن کمک کنند و همچنین انرژی‌های از دست‌رفته بدن را بازیابی نمی‌کنند.


🍔فست‌فودها
انواع روغن‌های فرآوری شده و چربی‌های مضر در این خوراکی‌ها وجود دارد که می‌تواند به راحتی میزان تراکم چربی در بدن شما را افزایش دهد. کالری بسیار بالای هر لقمه از این غذاها ساعت‌ها تلاش شما برای سوزاندن کالری را از بین می‌برد.

🍿تنقلات شور
خوردن تنقلات بعد از ورزش می‌تواند سطح پتاسیم را در بدن کاهش داده و خطراتی را برای آن ایجاد می‌کند.

🍩انواع شیرینی
برای افراد چاق و همچنین برای افراد لاغر به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. شیرینی این دسرها مصنوعی هستند و بیشتر به قلب شما فشار وارد می‌کنند.

🧀پنیر
باعث افزایش سطح نمک در بدن می‌شود و هم‌رده تنقلات شور قرار می‌گیرد.