Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
پرس #سرشانه آرنولدی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : پشت بازو
سطح تمرین : متوسط
✅ راهنمای تمرین پرس سرشانه آرنولدی
روی یک میز تمرین با پشتی ثابت بنشینید . دو دمبل را برداشته و آن ها را نزدیک سینه و سرشانه خود نگه داشته به صورتی که کف دستانتان به سمت بدن شما باشد .
⬅️نکته : بازوهای شما بایستی نزدیک بدن قرار گیرند .
برای انجام حرکت ، دمبل ها را بالا آورده و حین این کار مچ خود را بچرخانید . چرخش مچ را تا رمانی که کف دست های شما رو به جلو شوند ادامه دهید .
بالا آوردن دمبل ها را ادامه دهید تا زمانی که به بالاترین نقطه برسید . هنگام انجام این بخش از حرکت نفس خود را به بیرون منتقل کنید .
پس از چند ثانیه مکث در این وضعیت ، دمبل ها را همراه با چرخاندن مچ ها به حالت اول بازگردانید . توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت شما باشد .
⬅️نکته : هنگام انجام این بخش از حرکت نفس بگیرید .
تمرین را به تعداد توصیه شده انجام دهید .
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : پشت بازو
سطح تمرین : متوسط
✅ راهنمای تمرین پرس سرشانه آرنولدی
روی یک میز تمرین با پشتی ثابت بنشینید . دو دمبل را برداشته و آن ها را نزدیک سینه و سرشانه خود نگه داشته به صورتی که کف دستانتان به سمت بدن شما باشد .
⬅️نکته : بازوهای شما بایستی نزدیک بدن قرار گیرند .
برای انجام حرکت ، دمبل ها را بالا آورده و حین این کار مچ خود را بچرخانید . چرخش مچ را تا رمانی که کف دست های شما رو به جلو شوند ادامه دهید .
بالا آوردن دمبل ها را ادامه دهید تا زمانی که به بالاترین نقطه برسید . هنگام انجام این بخش از حرکت نفس خود را به بیرون منتقل کنید .
پس از چند ثانیه مکث در این وضعیت ، دمبل ها را همراه با چرخاندن مچ ها به حالت اول بازگردانید . توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت شما باشد .
⬅️نکته : هنگام انجام این بخش از حرکت نفس بگیرید .
تمرین را به تعداد توصیه شده انجام دهید .
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq