🔸 برای باریک کردن قطر دور شکم و پهلوها
🔸هدایت سینه به سطح بالا و صاف شدن اندام
🔸صاف شدن تخته پشت و زیبائی اسکلت بندی
🔸سفت شدن عضلات ران ، لگن و باسن

روش:
🔸در حال ایستاده
🔸سر پنجه پای راست را تا جائی عقب ببرید که ساق پای چپ عمود بر زمین و با زاویه ۹۰درجه زانو قرار گیرد
🔸شکم را بطرف داخل ببرید
🔸دست ها را بالای سر برده و بطرف سقف بکشید
🔸سررا بالا ببرید و انگشتان دست هارا نگاه کنید
🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید و بهتر است نفس را حبس کنید
🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را با عوض کردن جای پا ها تکرار کنید


لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا      تن        و              روح