🔸تقویت رشته اعصاب سطح لگن و انعطاف مفصل ها
🔸سفت و قوی شدن عضله پشتی ران ( همسترینگ) که کک به تقویت زانو زمان حرکت میشود
روش :
🔸در حال ایستاده
🔸پای چپ را تا جائی عقب ببرید که ساق پای راست عمود بر زمین وران راست با زاویه ۹۰ درجه زانو قرار گیرد
🔸کمر را بطرف جلو خم کرده و با هر دو دست ساق پای راست را بگیرید
🔸عضلات را سفت کرده و کمر را بطرف پائین فشار دهید
🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید وراحت نفس بکشید
🔸از وضعیت خارج شوید و همین حرکت را با عوض کردن جای پا ها تکرار کنید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح
🔸سفت و قوی شدن عضله پشتی ران ( همسترینگ) که کک به تقویت زانو زمان حرکت میشود
روش :
🔸در حال ایستاده
🔸پای چپ را تا جائی عقب ببرید که ساق پای راست عمود بر زمین وران راست با زاویه ۹۰ درجه زانو قرار گیرد
🔸کمر را بطرف جلو خم کرده و با هر دو دست ساق پای راست را بگیرید
🔸عضلات را سفت کرده و کمر را بطرف پائین فشار دهید
🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید وراحت نفس بکشید
🔸از وضعیت خارج شوید و همین حرکت را با عوض کردن جای پا ها تکرار کنید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح