🔸ایجاد تناسب خوب و چربی سوزی زیاد در 👇
شکم ،پهلوها،باسن،ران

🔸سفت شدن و تقویت 👇
کتف ها ، ماهیچه های پشت کمر و لگن

🔸تقویت و جوانسازی غدد داخلی 👇
کلیه ها ،تخمدان ها،طحال
روش:
بنشینید
🔸پاها را دراز کنید
🔸پای راست را خم‌ کرده وپاشنه پارا کنار نشیمنگاه طرف چپ قرار دهید
🔸پای چپ  را خم کرده و از روی‌ ران
راست‌ رد کرده و کنار نشیمنگاه طرف راست بگذارید
🔸زانو ها روی هم ودر یک خط قرار دهید
🔸به طرف جلو خم شوید و آرنج هارا برابر شانه ها روی زمين بگذارید
🔸کف دستها را به یکدیگر بچسبانید
🔸پیشانی را روی زانوی چپ بگذارید
🔸بحالت طبیعی نفس بکشید
🔸بمرور زمان تا  یک دقیقه در این وضعیت بمانید

🔸تذکر: این حرکت بصورت صحیح احتیاج به انعطاف پذیری بدن دارد
🔸درصورت نیاز به کمک می‌توان از بلوک ها ی یوگا یا شئی که بتوان نشیمنگاه را بالا تر از زمین قرار دهد  استفاده کرده وروی آن می نشینند
که بمرور سطح نشیمنگاه را پائین تر برده تا عادت شود

لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا      تن        و              روح
.