🔸صاف شدن  قوز پشت
🔸صاف شدن افتادگی شکم و پهلو ها
🔸سفت شدن سینه
🔸انعطاف پذیری کتف و بازو
🔸سفت شدن عضلات ران
روش :
🔸طوری دو زانو بنشینید که از سر پنچه پا تا زانو روی  زمین بچسبد  و پا ها از هم فاصله داشته باشند
🔸به طرف عقب خم شوید در حالیکه یک بلوک یوگا یا شئی دیگر روی زمین بین دو کتف خود قرار داده اید
🔸سنگینی تنه را روی بلوک قرار داده و سعی کنید وسط سررا روی زمین بگذارید
🔸دستها را بالای سر برده و آرنج ها را با کف دستها نگهدارید
🔸از ۲۰ ثانیه در روزهای اول وسپس تا ۲ دقیقه بمرور در وضعیت بمانید
🔸عادی نفس بکشید


لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا      تن        و              روح