مساء الخير 🌹
🟠نصائح رياضيه
🔶 النظام الغذائي المتوازن
🔶النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
🔶لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
🔶لا تتمرن لساعات طويلة
🔶لا تتمرن دون تحديد هدفك.
🔶لا تمرن البطن يوميا.
🔶لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
🔶لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
🔶التمرين 3_4 أيام بالأسبوع كافي.
🔶عدم تجاوز مدة الراحة بين كل مجموعه.
🔶التمرين لمدة 60 الي 90 دقيقة كافي.
🔶لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
🔶شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
🔶الإستراحة بين المجموعات لا تتجاوز نصف دقيقة.
🔶يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
🔶لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
🔶لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
🔶عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
🔶 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
🔶 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
♦️لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
دمتم بصحة وعافية 🌸🌸🌸
Admin
🟠نصائح رياضيه
🔶 النظام الغذائي المتوازن
🔶النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
🔶لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
🔶لا تتمرن لساعات طويلة
🔶لا تتمرن دون تحديد هدفك.
🔶لا تمرن البطن يوميا.
🔶لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
🔶لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
🔶التمرين 3_4 أيام بالأسبوع كافي.
🔶عدم تجاوز مدة الراحة بين كل مجموعه.
🔶التمرين لمدة 60 الي 90 دقيقة كافي.
🔶لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
🔶شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
🔶الإستراحة بين المجموعات لا تتجاوز نصف دقيقة.
🔶يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
🔶لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
🔶لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
🔶عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
🔶 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
🔶 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
♦️لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
دمتم بصحة وعافية 🌸🌸🌸
Admin