📚 همه چیز درباره رژیم فستینگ (Intermittent Fasting)
رژیم فستینگ یکی از روش‌های محبوب تغذیه‌ای است که به کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک و حتی افزایش طول عمر کمک می‌کند. اما آیا این روش برای همه مناسب است؟ 🤔
انواع رژیم فستینگ:
1️⃣ روش 16/8: 16 ساعت روزه‌داری و 8 ساعت غذا خوردن.
2️⃣ روش 5:2: 5 روز رژیم معمولی + 2 روز محدودیت کالری (500-600 کالری).
3️⃣ روزه‌داری یک روز در میان (Alternate Day Fasting): یک روز تغذیه عادی و روز بعد محدودیت شدید کالری.
4️⃣ روزه‌داری طولانی‌مدت (Extended Fasting): 24-48 ساعت یا بیشتر، با فاصله‌های زمانی طولانی.
5️⃣ روزه‌داری محدود به زمان (Time-Restricted Eating): غذا خوردن در بازه‌های 6-8 ساعت.
✨ مزایای علمی فستینگ:
✅ کاهش وزن و چربی شکمی (افزایش دسترسی به چربی‌های ذخیره‌شده به‌دلیل کاهش سطح انسولین).
✅ بهبود حساسیت انسولین و کاهش قند خون (مفید برای پیشگیری از دیابت نوع 2).
✅ تحریک اتوفاژی (Autophagy): پاکسازی سلول‌های آسیب‌دیده و بازسازی سلولی.
✅ بهبود عملکرد مغز: افزایش سطح BDNF و کاهش ریسک بیماری‌های نورودژنراتیو.
✅ سلامت قلب و عروق: کاهش کلسترول LDL و تری‌گلیسرید.
معایب (کامنت)