🍗 سینه مرغ بدون پوست:

سرشار از پروتئین و بسیار کم‌چرب.

هر 100 گرم سینه مرغ حدود 165 کالری دارد که بیشتر آن از پروتئین است.

کمک به کاهش اشتها و حفظ توده عضلانی در دوران رژیم.

بهترین روش پخت: بخارپز، کبابی یا گریل برای حفظ ارزش غذایی.

🍖 بوقلمون:

گوشت بوقلمون، به خصوص بخش سینه، پروتئین بالا و چربی کمی دارد.

هر 100 گرم سینه بوقلمون تنها 135 کالری دارد.

انتخابی مناسب برای افرادی که دنبال تنوع در گوشت‌های رژیمی هستند.

🐟ماهی‌های چرب (مثل سالمون، تن و ساردین):

سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 که برای سلامت قلب و کاهش التهاب مفید است.

این ماهی‌ها به افزایش متابولیسم و کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند.

هر 100 گرم سالمون حدود 200 کالری دارد اما چربی‌های مفید آن باعث سیری طولانی‌مدت می‌شود.


🥩 گوشت قرمز کم‌چرب (مثل گوشت گاو بدون چربی):

منبع غنی از آهن و ویتامین B12 برای افزایش انرژی.

هر 100 گرم گوشت گاو کم‌چرب حدود 250 کالری دارد اما چربی آن باید کاملاً کنترل شود.


🐠ماهی سفید (مثل ماهی قزل‌آلا و تیلاپیا):

پروتئین بالا و چربی بسیار کم.

انتخابی سبک و کم‌کالری برای وعده‌های غذایی رژیمی.


✅نکات کلیدی:

انتخاب گوشت‌های تازه و بدون فرآوری برای کاهش وزن بسیار مهم است.

روش‌های پخت سالم (مثل بخارپز یا گریل) از افزودن کالری اضافی جلوگیری می‌کند.

مصرف متعادل گوشت همراه با سبزیجات و غلات کامل باعث تأمین فیبر و کاهش کالری دریافتی می‌شود.


✅ مزیت کلی گوشت‌های کم‌چرب:

کمک به حفظ عضلات در حین کاهش وزن.

افزایش متابولیسم به دلیل هضم زمان‌بر پروتئین.

ایجاد احساس سیری طولانی‌تر و کنترل اشتها.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#گوشت #گوشت_رژیمی #سلامتی