گروه رژيم درماني بهاره غفاری

✅ علت چرب شدن مو چیست ؟


1️⃣ فعالیت بیش از حد غدد چربی:

تولید بیش از حد سبوم (چربی طبیعی پوست) توسط غدد چربی، که می‌تواند ژنتیکی باشد.


2️⃣ شستشوی بیش از حد موها:

شستن زیاد موها باعث تحریک غدد چربی می‌شود و چربی بیشتری تولید می‌کند.


3️⃣ استفاده از شامپو یا محصولات نامناسب:

شامپوهای خیلی ملایم یا خیلی قوی می‌توانند تعادل چربی پوست سر را به هم بزنند.


4️⃣ لمس مداوم موها:

دست زدن زیاد به موها چربی و آلودگی را پخش می‌کند و باعث چرب‌تر شدن سریع‌تر آن می‌شود.


5️⃣ رژیم غذایی نامناسب:

مصرف زیاد غذاهای چرب و فرآوری‌شده می‌تواند تولید سبوم را افزایش دهد.


6️⃣ مشکلات هورمونی:

تغییرات هورمونی در دوران بلوغ، بارداری، استرس و مصرف برخی داروها می‌تواند باعث چربی بیش از حد مو شود.


7️⃣ استفاده از وسایل حرارتی (سشوار و اتو مو):

حرارت زیاد می‌تواند غدد چربی را تحریک کند و باعث افزایش تولید چربی شود.


✅ چگونه چربی موی سر را کنترل کنیم؟

🔹انتخاب شامپوی مناسب:

استفاده از شامپوهای حاوی مواد طبیعی و بدون سولفات و پارابن توصیه می‌شود. ترکیباتی مانند چای سبز، زغال فعال، نعناع، آلوئه‌ورا و خاک رس برای موهای چرب مفید هستند.


🔹شستشوی منظم و صحیح:

شستن منظم موها با آب ولرم و ماساژ ملایم پوست سر به کنترل چربی کمک می‌کند.


🔹 پرهیز از محصولات سنگین:

استفاده از محصولات حالت‌دهندهٔ سنگین می‌تواند چربی مو را افزایش دهد؛ بهتر است از محصولات سبک و بدون چربی استفاده کنید.


🔹 تغذیه سالم:

مصرف غذاهای سالم و متعادل می‌تواند به کاهش تولید چربی پوست سر کمک کند.


5. درمان‌های خانگی:

استفاده از ماسک‌های طبیعی مانند ماسک سفیدهٔ تخم‌مرغ، آب لیمو و سرکهٔ سیب می‌تواند به کاهش چربی مو کمک کند.


قبل از استفاده از این روش ها حتما با پزشک مشورت کنید ❤️
با رعایت این نکات و استفاده از روش‌های طبیعی، می‌توانید چربی موی سر خود را کنترل کرده و موهایی سالم‌تر داشته باشید.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#موی_چرب #کنترل_موی_چرب #سلامت_مو

ماه رمضان فرصت خوبی برای حفظ تناسب اندام است، اما نیاز به برنامه‌ریزی دارد. با رعایت نکات زیر، می‌توانید هم ورزش کنید و هم انرژی خود را حفظ کنید!

⏰ بهترین زمان‌های ورزش در رمضان

✅ ۹۰ دقیقه قبل از افطار → چربی‌سوزی بیشتر، اما با شدت کم
✅ ۱ ساعت بعد از افطار → انرژی بیشتر، تمرین با شدت متوسط
✅ ۲۳ تا ۲ بامداد → بهترین زمان برای تمرینات سنگین

🏋️‍♂️ چه نوع ورزشی مناسب است؟

🔹 قبل از افطار: پیاده‌روی، یوگا، تمرینات کششی
🔹 بعد از افطار: تمرینات قدرتی، هوازی، بدنسازی سبک
🔹 آخر شب: تمرینات پرشدت HIIT، وزنه‌برداری

💧 چطور از خستگی و کم‌آبی جلوگیری کنیم؟

✔ آب کافی بنوشید
(بین افطار تا سحر حداقل ۸ لیوان)
✔ مصرف قندهای طبیعی
(خرما، میوه‌ها)
✔ پرهیز از غذاهای چرب و سنگین قبل از ورزش
✔ تمرینات سبک در روزهای اول برای عادت دادن بدن

🚀 نکات طلایی برای ورزشکاران حرفه‌ای

⚡ پروتئین کافی مصرف کنید.
(گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات)
⚡ خواب کافی داشته باشید.
(حداقل ۷ ساعت)
⚡ از نوشیدنی‌های الکترولیت برای جبران املاح بدن استفاده کنید.
📌مثل :
✨ شربت خاکشیر و تخم شربتی :حفظ رطوبت بدن و تأمین املاح
✨آب لیمو + نمک دریا + عسل : تأمین سدیم، پتاسیم و گلوکز

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#ماه_رمضان #ورزش #زندگی_سالم

📍نشانه‌های غلبه بلغم در بدن:

🔺احساس سنگینی و خستگی دائمی
🔺خواب زیاد و حس رخوت
🔺ضعف حافظه و فراموشی
🔺نفخ، ترش کردن معده و مشکلات گوارشی
🔺سردی بدن (دست‌ها و پاهای سرد)
🔺رنگ سفید پوست
🔺درد و سفتی مفاصل، خصوصاً در هوای سرد
🔺اشتهای زیاد به غذاهای شیرین و گرم
🔺ریزش مو و کندی رشد ناخن‌ها
🔺عرق سرد در بدن
🔺بی حالی و سستی و خواب آلودگی
🔺هضم کند غذا
🔺فراموشی و کند ذهنی
🔺چاقی در ناحیه شکم و پهلو
🔺جاری شدن آب دهان در هنگام خواب
🔺افزایش ادرار
🔺ریزش بیش از حد مو


📍 ضررهای غلبه بلغم:

🔥کاهش متابولیسم بدن: باعث چاقی و تجمع چربی‌های اضافی می‌شود.

🧠ضعف عملکرد مغز و اعصاب: کاهش تمرکز و حافظه.

💔مشکلات گوارشی: مثل نفخ، یبوست و رفلاکس معده.

🦴احتمال ابتلا به بیماری‌های مفصلی: مثل آرتروز یا رماتیسم.

🧪ضعف سیستم ایمنی بدن: احتمال سرماخوردگی و عفونت‌های مکرر.


📍دلایل غلبه بلغم:

🍚مصرف زیاد غذاهای سرد و تر (مثل ماست، دوغ، برنج، خیار، گوجه و کاهو).

🙇عدم تحرک و ورزش.

😴خواب زیاد به‌خصوص در طول روز.

😰استرس و افکار منفی.

🥤نوشیدن آب سرد، خصوصاً ناشتا یا بین غذا.


📍 راه‌های از بین بردن بلغم (درمان):

✨ اصلاح رژیم غذایی:

✅ پرهیز از غذاهای سرد و تر:

ماست، دوغ، خیار، گوجه‌فرنگی، کاهو، ترشی، لبنیات سرد.

✅ مصرف غذاهای گرم و خشک:

زنجبیل، دارچین، عسل، خرما، زعفران، نعناع، زیره، آویشن.

✅ استفاده از نوشیدنی‌های گرم:

دمنوش نعناع، زعفران، زنجبیل و دارچین.

✨سبک زندگی سالم:

🎯افزایش تحرک: ورزش روزانه به کاهش بلغم کمک می‌کند.

🎯 پرهیز از خوابیدن زیاد، خصوصاً بعد از غذا.

🎯کاهش استرس با تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن.

✨درمان‌های خانگی و گیاهی:

☕ دمنوش‌ها:

دمنوش زنجبیل و دارچین (یک قاشق زنجبیل و کمی دارچین با عسل).

جوشانده آویشن و زیره برای بهبود گوارش.

🍵معجون ضد بلغم:

ترکیب عسل، سیاهدانه، زنجبیل و دارچین.

🏺ماساژ با روغن‌ :

ماساژ بدن با روغن سیاهدانه یا روغن زیتون گرم.

✨ مصرف برخی غذاها و ادویه‌ها:

ارده و شیره انگور

زیتون و روغن زیتون

گوشت گرم (مثل گوشت گوسفند)

خرما، گردو و بادام


♥️ نکات مهم:

هرگز نباید غذاهای سرد و گرم را هم‌زمان مصرف کنید (مثلاً ماست با گوشت).

نوشیدن آب سرد ممنوع!


✅ با اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توانید بلغم را کاهش دهید و از عوارض آن پیشگیری کنید. اگر علائم شدیدی دارید، حتماً با پزشک طب سنتی مشورت کنید.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#بلغم #غلبه_بلغم #درمان_بلغم #طب_ستنی

🔹 اهمیت تغذیه در ورزش
تغذیه صحیح، پایه‌ای برای افزایش انرژی، عضله‌سازی، و بهبود عملکرد ورزشکاران است.

🔹 پروتئین: سوخت عضله‌سازی

مصرف منابع پروتئینی باکیفیت مثل گوشت سفید، تخم‌مرغ، ماهی، و لبنیات.

پروتئین وی برای بعد از تمرین، جذب سریع و بازسازی عضلات را تسهیل می‌کند.


🔹 کربوهیدرات: منبع اصلی انرژی

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و جو دوسر برای تأمین انرژی طولانی‌مدت.

قبل از تمرین، یک وعده سبک و پرکربوهیدرات میل کنید.


🔹 چربی‌های سالم: دوست قلب و بدن

استفاده از چربی‌های مفید مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب.


🔹 آب‌رسانی به بدن

نوشیدن آب کافی در طول روز و حین تمرین برای حفظ عملکرد بدن.

می‌توانید از نوشیدنی‌های الکترولیتی برای بازسازی مواد معدنی استفاده کنید.


🔹 ویتامین‌ها و مواد معدنی

مصرف میوه‌ها و سبزیجات متنوع برای تأمین ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها.

مکمل‌هایی مثل ویتامین D و امگا 3 برای تقویت عملکرد.


🔹 زمان‌بندی وعده‌های غذایی

وعده قبل از تمرین: ترکیب کربوهیدرات و پروتئین برای تأمین انرژی.

وعده بعد از تمرین: پروتئین و کربوهیدرات برای بازسازی عضلات.



🔹 خواب و تغذیه مکمل هم هستند

خواب کافی (7-9 ساعت) همراه با تغذیه مناسب برای رشد و بازسازی عضلات ضروری است.


🔸 یادتان باشد: تغذیه شما باید متناسب با اهداف، شدت تمرین و بدن شما طراحی شود.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#ورزشکار #تغذیه_ورزشی #سلامتی

✅ دلایل و راه‌های شکست استاپ وزنی

⚡کاهش کالری زیاد
وقتی به یکباره مقدار مصرف کالری از حد معمول کمتر میشه، بدن به سرعت به شرایط جدید واکنش نشون میده و متابولیسم رو کاهش میده تا انرژی کمتری مصرف کنه.

⚡تمرینات یکنواخت
بدن به روال تمرينات تکراری عادت میکنه و اثر تمرینات کمتر میشه.
تنوع توی ورزش خیلی مهمه!

⚡استرس و خواب ناکافی
هورمون‌های استرس مثل کورتیزول میتونن باعث توقف کاهش وزن بشن.
خواب کافی رو فراموش نکنید.

⚡عدم مصرف پروتئین کافی
کمبود پروتئین باعث از دست دادن عضله میشه و در نتیجه سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکنه.


✅چطور از استاپ وزنی عبور کنیم؟

🔺تنوع در تمرینات
تمرینات کاردیو، وزنه و HIIT رو ترکیب کنید تا بدن شما دچار عادت نشه.

🔺افزایش پروتئین
بیشتر پروتئین مصرف کنید تا عضلات شما حفظ بشه و متابولیسم بهینه باشه.


🔺مصرف فیبر بیشتر
مصرف فیبر در وعده‌های غذایی حرکت غذا رو در لوله‌های گوارشی کاهش میدن و باعث میشن سریع‌تر احساس سیری کنید.


🔺استراحت و خواب بیشتر
هر شب 7-9 ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدن شما در بهترین وضعیت برای سوزاندن چربی قرار بگیره.

🔺اگر در حال رژيم هستين از اين مواد استفاده كنيد تا متابوليسم بدنتون بالا بره ✌🏻

گريپ فروت
چاي سبز
چای دارچین و زنجبیل
بادام درختی
قهوه تلخ
سيب
اسفناج
حبوبات
فلفل سبز
كلم بروكلي
ادویه كاري



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#استاپ_وزنی #شکستن_استاپ_وزنی #تناسب_اندام

🍗 سینه مرغ بدون پوست:

سرشار از پروتئین و بسیار کم‌چرب.

هر 100 گرم سینه مرغ حدود 165 کالری دارد که بیشتر آن از پروتئین است.

کمک به کاهش اشتها و حفظ توده عضلانی در دوران رژیم.

بهترین روش پخت: بخارپز، کبابی یا گریل برای حفظ ارزش غذایی.

🍖 بوقلمون:

گوشت بوقلمون، به خصوص بخش سینه، پروتئین بالا و چربی کمی دارد.

هر 100 گرم سینه بوقلمون تنها 135 کالری دارد.

انتخابی مناسب برای افرادی که دنبال تنوع در گوشت‌های رژیمی هستند.

🐟ماهی‌های چرب (مثل سالمون، تن و ساردین):

سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 که برای سلامت قلب و کاهش التهاب مفید است.

این ماهی‌ها به افزایش متابولیسم و کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند.

هر 100 گرم سالمون حدود 200 کالری دارد اما چربی‌های مفید آن باعث سیری طولانی‌مدت می‌شود.


🥩 گوشت قرمز کم‌چرب (مثل گوشت گاو بدون چربی):

منبع غنی از آهن و ویتامین B12 برای افزایش انرژی.

هر 100 گرم گوشت گاو کم‌چرب حدود 250 کالری دارد اما چربی آن باید کاملاً کنترل شود.


🐠ماهی سفید (مثل ماهی قزل‌آلا و تیلاپیا):

پروتئین بالا و چربی بسیار کم.

انتخابی سبک و کم‌کالری برای وعده‌های غذایی رژیمی.


✅نکات کلیدی:

انتخاب گوشت‌های تازه و بدون فرآوری برای کاهش وزن بسیار مهم است.

روش‌های پخت سالم (مثل بخارپز یا گریل) از افزودن کالری اضافی جلوگیری می‌کند.

مصرف متعادل گوشت همراه با سبزیجات و غلات کامل باعث تأمین فیبر و کاهش کالری دریافتی می‌شود.


✅ مزیت کلی گوشت‌های کم‌چرب:

کمک به حفظ عضلات در حین کاهش وزن.

افزایش متابولیسم به دلیل هضم زمان‌بر پروتئین.

ایجاد احساس سیری طولانی‌تر و کنترل اشتها.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#گوشت #گوشت_رژیمی #سلامتی