گروه رژيم درماني بهاره غفاری


Гео и язык канала: Иран, Фарси


برای ثبت سفارش رژیم خود روی این لینک کلیک کنید
https://www.ghafaridiet.com/fa/diet_plan.html
اینستاگرام ما 👇🏻
Instagram.com/_u/ghafaridiet
جهت دریافت کلیه خدمات لاغری غفاری دایت با شماره 02182807822 تماس بگیرید☎️

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Иран, Фарси
Статистика
Фильтр публикаций


✅ علت چرب شدن مو چیست ؟


1️⃣ فعالیت بیش از حد غدد چربی:

تولید بیش از حد سبوم (چربی طبیعی پوست) توسط غدد چربی، که می‌تواند ژنتیکی باشد.


2️⃣ شستشوی بیش از حد موها:

شستن زیاد موها باعث تحریک غدد چربی می‌شود و چربی بیشتری تولید می‌کند.


3️⃣ استفاده از شامپو یا محصولات نامناسب:

شامپوهای خیلی ملایم یا خیلی قوی می‌توانند تعادل چربی پوست سر را به هم بزنند.


4️⃣ لمس مداوم موها:

دست زدن زیاد به موها چربی و آلودگی را پخش می‌کند و باعث چرب‌تر شدن سریع‌تر آن می‌شود.


5️⃣ رژیم غذایی نامناسب:

مصرف زیاد غذاهای چرب و فرآوری‌شده می‌تواند تولید سبوم را افزایش دهد.


6️⃣ مشکلات هورمونی:

تغییرات هورمونی در دوران بلوغ، بارداری، استرس و مصرف برخی داروها می‌تواند باعث چربی بیش از حد مو شود.


7️⃣ استفاده از وسایل حرارتی (سشوار و اتو مو):

حرارت زیاد می‌تواند غدد چربی را تحریک کند و باعث افزایش تولید چربی شود.


✅ چگونه چربی موی سر را کنترل کنیم؟

🔹انتخاب شامپوی مناسب:

استفاده از شامپوهای حاوی مواد طبیعی و بدون سولفات و پارابن توصیه می‌شود. ترکیباتی مانند چای سبز، زغال فعال، نعناع، آلوئه‌ورا و خاک رس برای موهای چرب مفید هستند.


🔹شستشوی منظم و صحیح:

شستن منظم موها با آب ولرم و ماساژ ملایم پوست سر به کنترل چربی کمک می‌کند.


🔹 پرهیز از محصولات سنگین:

استفاده از محصولات حالت‌دهندهٔ سنگین می‌تواند چربی مو را افزایش دهد؛ بهتر است از محصولات سبک و بدون چربی استفاده کنید.


🔹 تغذیه سالم:

مصرف غذاهای سالم و متعادل می‌تواند به کاهش تولید چربی پوست سر کمک کند.


5. درمان‌های خانگی:

استفاده از ماسک‌های طبیعی مانند ماسک سفیدهٔ تخم‌مرغ، آب لیمو و سرکهٔ سیب می‌تواند به کاهش چربی مو کمک کند.


قبل از استفاده از این روش ها حتما با پزشک مشورت کنید ❤️
با رعایت این نکات و استفاده از روش‌های طبیعی، می‌توانید چربی موی سر خود را کنترل کرده و موهایی سالم‌تر داشته باشید.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#موی_چرب #کنترل_موی_چرب #سلامت_مو


علت‌های چرب شدن مو و روش کنترل چربی مو 💆🏼‍♀


📝 ورم معده چیست ؟

✅ تعریف ورم معده:

التهاب لایه داخلی معده که ممکن است به صورت حاد یا مزمن باشد.

✅ علل ورم معده:

🔹عفونت باکتریایی (هلیکوباکتر پیلوری)

🔹مصرف طولانی‌مدت داروهای ضدالتهابی

🔹استرس و تغذیه نامناسب


✅ علائم ورم معده:

🔹درد یا ناراحتی در ناحیه فوقانی شکم

🔹تهوع و استفراغ

🔹کاهش اشتها

🔹نفخ و سوءهاضم

✅ درمان‌های طب سنتی:

🔹مصرف گیاهان دارویی مانند:
زنجبیل، هل، دارچین و نعناع

🔹استفاده از عسل و آب ولرم

🔹پرهیز از غذاهای سنگین و نفاخ


✅ گیاهان دارویی مقوی و هضم‌کننده:

بادرنجبویه
هویج
هل
دارچین
شوید
زنجبیل
زنیان
نعناع
آنیسون (بادیان رومی)
افسنتین
میخک

✅ قبل از استفاده از داروهای گیاهی حتما با پزشک متخصص مشورت کنید و درمان رو شروع کنید ❤️


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#ورم_معده #طب_سنتی #سلامتی


ماه رمضان فرصت خوبی برای حفظ تناسب اندام است، اما نیاز به برنامه‌ریزی دارد. با رعایت نکات زیر، می‌توانید هم ورزش کنید و هم انرژی خود را حفظ کنید!

⏰ بهترین زمان‌های ورزش در رمضان

✅ ۹۰ دقیقه قبل از افطار → چربی‌سوزی بیشتر، اما با شدت کم
✅ ۱ ساعت بعد از افطار → انرژی بیشتر، تمرین با شدت متوسط
✅ ۲۳ تا ۲ بامداد → بهترین زمان برای تمرینات سنگین

🏋️‍♂️ چه نوع ورزشی مناسب است؟

🔹 قبل از افطار: پیاده‌روی، یوگا، تمرینات کششی
🔹 بعد از افطار: تمرینات قدرتی، هوازی، بدنسازی سبک
🔹 آخر شب: تمرینات پرشدت HIIT، وزنه‌برداری

💧 چطور از خستگی و کم‌آبی جلوگیری کنیم؟

✔ آب کافی بنوشید
(بین افطار تا سحر حداقل ۸ لیوان)
✔ مصرف قندهای طبیعی
(خرما، میوه‌ها)
✔ پرهیز از غذاهای چرب و سنگین قبل از ورزش
✔ تمرینات سبک در روزهای اول برای عادت دادن بدن

🚀 نکات طلایی برای ورزشکاران حرفه‌ای

⚡ پروتئین کافی مصرف کنید.
(گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات)
⚡ خواب کافی داشته باشید.
(حداقل ۷ ساعت)
⚡ از نوشیدنی‌های الکترولیت برای جبران املاح بدن استفاده کنید.
📌مثل :
✨ شربت خاکشیر و تخم شربتی :حفظ رطوبت بدن و تأمین املاح
✨آب لیمو + نمک دریا + عسل : تأمین سدیم، پتاسیم و گلوکز

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#ماه_رمضان #ورزش #زندگی_سالم

6.6k 0 102 7 123

📝راهنمای کامل ورزش در ماه رمضان 🫴🏻✅


📝راهکارهای افزایش وزن سالم در کودکان👍🏻

✅ پروتئین‌های باکیفیت: مصرف گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و مغزها برای تقویت عضلات و رشد سالم.

✅ چربی‌های سالم: استفاده از آووکادو، روغن زیتون، روغن ماهی و آجیل‌ها برای تأمین انرژی و تقویت مغز.

✅ ویتامین‌ها و مواد معدنی: افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات برای تقویت سیستم ایمنی.

✅ وعده‌های غذایی کوچک اما مغذی: تقسیم غذا به وعده‌های بیشتر و متنوع برای افزایش اشتها.

✅ تحرک و بازی: ترکیب تغذیه سالم با فعالیت‌های بدنی برای افزایش اشتها و تقویت رشد.

✅ عادت‌های غذایی جذاب: استفاده از روش‌های خلاقانه و سرگرم‌کننده برای ترغیب کودک به خوردن غذای سالم.



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#افزایش‌_وزن #افزایش_وزن_کودک #سلامتی


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
دسر ماستی شکلاتی 🍫

✅ مواد لازم:

3 لیوان ماست یا ماست چکیده خونگی
1 و ½ قاشق غذاخوری عسل
1 و ½ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
½ لیوان فندق برشته و خرد شده
1 و ½ لیوان شکلات تلخ
1 قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان

✅ طرز تهیه:

1️⃣ یه آبکش بزرگ رو روی یه کاسه بذار و روش یه پارچه نخی یا تنظیف بنداز. ماست رو داخلش بریز و بذار ۴۰ تا ۴۵ دقیقه بمونه تا آب اضافیش خارج بشه و حدود ۱ و ½ لیوان ماست چکیده باقی بمونه.
2️⃣ ماست چکیده، عسل، پودر کاکائو و فندق خرد شده رو توی یه کاسه بریز و خوب هم بزن تا ترکیب یکدستی بشه.
3️⃣ کف یه سینی کاغذ روغنی بنداز و با قاشق از مواد بردار و به صورت تکه‌های مساوی روش بذار. بعد ۵ تا ۶ ساعت بذارشون توی فریزر تا کاملا سفت بشن.
4️⃣ توی یه ظرف، شکلات و روغن رو بریز و به روش بنماری ذوبش کن.
5️⃣ وقتی شکلات یه کم از داغی افتاد، تکه‌های یخ‌زده ماست رو توش بغلتون تا همه جاشون با شکلات کاور بشه. می‌تونی یه کم فندق خرد شده هم روی هر کدومشون بریزی.
6️⃣ دوباره بذارشون تو فریزر تا شکلات کاملا ببنده.

✅ کالری هر عدد: حدود ۹۰ تا ۱۱۰ کالری
( بسته به اندازه )


Ghafaridiet

#دسر #دسر_رژیمی #ماست_شکلاتی


برای لاغر شدن، صبح‌ ناشتا این معجون را بنوشید !🍸

۱ لیوان آب ولرم
۲ قاشق گلاب
۲ قاشق خاکشیر
۱ قاشق آب‌لیمو
در صورت تمایل یک برگ نعناع


+ صبح‌ها ناشتا به مدت ۱ ماه مصرف کنید و تاثیر چربی‌سوزی آن را ببینید


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#لیموترش #خاکشیر #چربی_سوزی

9.1k 0 466 13 227

📍نشانه‌های غلبه بلغم در بدن:

🔺احساس سنگینی و خستگی دائمی
🔺خواب زیاد و حس رخوت
🔺ضعف حافظه و فراموشی
🔺نفخ، ترش کردن معده و مشکلات گوارشی
🔺سردی بدن (دست‌ها و پاهای سرد)
🔺رنگ سفید پوست
🔺درد و سفتی مفاصل، خصوصاً در هوای سرد
🔺اشتهای زیاد به غذاهای شیرین و گرم
🔺ریزش مو و کندی رشد ناخن‌ها
🔺عرق سرد در بدن
🔺بی حالی و سستی و خواب آلودگی
🔺هضم کند غذا
🔺فراموشی و کند ذهنی
🔺چاقی در ناحیه شکم و پهلو
🔺جاری شدن آب دهان در هنگام خواب
🔺افزایش ادرار
🔺ریزش بیش از حد مو


📍 ضررهای غلبه بلغم:

🔥کاهش متابولیسم بدن: باعث چاقی و تجمع چربی‌های اضافی می‌شود.

🧠ضعف عملکرد مغز و اعصاب: کاهش تمرکز و حافظه.

💔مشکلات گوارشی: مثل نفخ، یبوست و رفلاکس معده.

🦴احتمال ابتلا به بیماری‌های مفصلی: مثل آرتروز یا رماتیسم.

🧪ضعف سیستم ایمنی بدن: احتمال سرماخوردگی و عفونت‌های مکرر.


📍دلایل غلبه بلغم:

🍚مصرف زیاد غذاهای سرد و تر (مثل ماست، دوغ، برنج، خیار، گوجه و کاهو).

🙇عدم تحرک و ورزش.

😴خواب زیاد به‌خصوص در طول روز.

😰استرس و افکار منفی.

🥤نوشیدن آب سرد، خصوصاً ناشتا یا بین غذا.


📍 راه‌های از بین بردن بلغم (درمان):

✨ اصلاح رژیم غذایی:

✅ پرهیز از غذاهای سرد و تر:

ماست، دوغ، خیار، گوجه‌فرنگی، کاهو، ترشی، لبنیات سرد.

✅ مصرف غذاهای گرم و خشک:

زنجبیل، دارچین، عسل، خرما، زعفران، نعناع، زیره، آویشن.

✅ استفاده از نوشیدنی‌های گرم:

دمنوش نعناع، زعفران، زنجبیل و دارچین.

✨سبک زندگی سالم:

🎯افزایش تحرک: ورزش روزانه به کاهش بلغم کمک می‌کند.

🎯 پرهیز از خوابیدن زیاد، خصوصاً بعد از غذا.

🎯کاهش استرس با تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن.

✨درمان‌های خانگی و گیاهی:

☕ دمنوش‌ها:

دمنوش زنجبیل و دارچین (یک قاشق زنجبیل و کمی دارچین با عسل).

جوشانده آویشن و زیره برای بهبود گوارش.

🍵معجون ضد بلغم:

ترکیب عسل، سیاهدانه، زنجبیل و دارچین.

🏺ماساژ با روغن‌ :

ماساژ بدن با روغن سیاهدانه یا روغن زیتون گرم.

✨ مصرف برخی غذاها و ادویه‌ها:

ارده و شیره انگور

زیتون و روغن زیتون

گوشت گرم (مثل گوشت گوسفند)

خرما، گردو و بادام


♥️ نکات مهم:

هرگز نباید غذاهای سرد و گرم را هم‌زمان مصرف کنید (مثلاً ماست با گوشت).

نوشیدن آب سرد ممنوع!


✅ با اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توانید بلغم را کاهش دهید و از عوارض آن پیشگیری کنید. اگر علائم شدیدی دارید، حتماً با پزشک طب سنتی مشورت کنید.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#بلغم #غلبه_بلغم #درمان_بلغم #طب_ستنی

10.8k 0 225 21 227

همه چیز در رابطه با بلغم و راه درمان 🎯


بلغم یکی از اخلاط چهارگانه در طب سنتی ایرانی است (سودا، صفرا، دم و بلغم) و به معنای یک مایع سرد و تر در بدن است که طبیعتی شبیه آب دارد. بلغم بیشتر در معده، ریه‌ها، و دستگاه گوارش تجمع پیدا می‌کند. افرادی که مزاج بلغمی دارند معمولاً دچار سردی و رطوبت زیاد هستند.


🔹 اهمیت تغذیه در ورزش
تغذیه صحیح، پایه‌ای برای افزایش انرژی، عضله‌سازی، و بهبود عملکرد ورزشکاران است.

🔹 پروتئین: سوخت عضله‌سازی

مصرف منابع پروتئینی باکیفیت مثل گوشت سفید، تخم‌مرغ، ماهی، و لبنیات.

پروتئین وی برای بعد از تمرین، جذب سریع و بازسازی عضلات را تسهیل می‌کند.


🔹 کربوهیدرات: منبع اصلی انرژی

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و جو دوسر برای تأمین انرژی طولانی‌مدت.

قبل از تمرین، یک وعده سبک و پرکربوهیدرات میل کنید.


🔹 چربی‌های سالم: دوست قلب و بدن

استفاده از چربی‌های مفید مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب.


🔹 آب‌رسانی به بدن

نوشیدن آب کافی در طول روز و حین تمرین برای حفظ عملکرد بدن.

می‌توانید از نوشیدنی‌های الکترولیتی برای بازسازی مواد معدنی استفاده کنید.


🔹 ویتامین‌ها و مواد معدنی

مصرف میوه‌ها و سبزیجات متنوع برای تأمین ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها.

مکمل‌هایی مثل ویتامین D و امگا 3 برای تقویت عملکرد.


🔹 زمان‌بندی وعده‌های غذایی

وعده قبل از تمرین: ترکیب کربوهیدرات و پروتئین برای تأمین انرژی.

وعده بعد از تمرین: پروتئین و کربوهیدرات برای بازسازی عضلات.



🔹 خواب و تغذیه مکمل هم هستند

خواب کافی (7-9 ساعت) همراه با تغذیه مناسب برای رشد و بازسازی عضلات ضروری است.


🔸 یادتان باشد: تغذیه شما باید متناسب با اهداف، شدت تمرین و بدن شما طراحی شود.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#ورزشکار #تغذیه_ورزشی #سلامتی


تغذیه مناسب برای ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان 💪🏻


✅ دلایل و راه‌های شکست استاپ وزنی

⚡کاهش کالری زیاد
وقتی به یکباره مقدار مصرف کالری از حد معمول کمتر میشه، بدن به سرعت به شرایط جدید واکنش نشون میده و متابولیسم رو کاهش میده تا انرژی کمتری مصرف کنه.

⚡تمرینات یکنواخت
بدن به روال تمرينات تکراری عادت میکنه و اثر تمرینات کمتر میشه.
تنوع توی ورزش خیلی مهمه!

⚡استرس و خواب ناکافی
هورمون‌های استرس مثل کورتیزول میتونن باعث توقف کاهش وزن بشن.
خواب کافی رو فراموش نکنید.

⚡عدم مصرف پروتئین کافی
کمبود پروتئین باعث از دست دادن عضله میشه و در نتیجه سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکنه.


✅چطور از استاپ وزنی عبور کنیم؟

🔺تنوع در تمرینات
تمرینات کاردیو، وزنه و HIIT رو ترکیب کنید تا بدن شما دچار عادت نشه.

🔺افزایش پروتئین
بیشتر پروتئین مصرف کنید تا عضلات شما حفظ بشه و متابولیسم بهینه باشه.


🔺مصرف فیبر بیشتر
مصرف فیبر در وعده‌های غذایی حرکت غذا رو در لوله‌های گوارشی کاهش میدن و باعث میشن سریع‌تر احساس سیری کنید.


🔺استراحت و خواب بیشتر
هر شب 7-9 ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدن شما در بهترین وضعیت برای سوزاندن چربی قرار بگیره.

🔺اگر در حال رژيم هستين از اين مواد استفاده كنيد تا متابوليسم بدنتون بالا بره ✌🏻

گريپ فروت
چاي سبز
چای دارچین و زنجبیل
بادام درختی
قهوه تلخ
سيب
اسفناج
حبوبات
فلفل سبز
كلم بروكلي
ادویه كاري



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#استاپ_وزنی #شکستن_استاپ_وزنی #تناسب_اندام

9.8k 0 119 4 171

چرا دچار استاپ وزنی میشیم ؟ 🤔


🍗 سینه مرغ بدون پوست:

سرشار از پروتئین و بسیار کم‌چرب.

هر 100 گرم سینه مرغ حدود 165 کالری دارد که بیشتر آن از پروتئین است.

کمک به کاهش اشتها و حفظ توده عضلانی در دوران رژیم.

بهترین روش پخت: بخارپز، کبابی یا گریل برای حفظ ارزش غذایی.

🍖 بوقلمون:

گوشت بوقلمون، به خصوص بخش سینه، پروتئین بالا و چربی کمی دارد.

هر 100 گرم سینه بوقلمون تنها 135 کالری دارد.

انتخابی مناسب برای افرادی که دنبال تنوع در گوشت‌های رژیمی هستند.

🐟ماهی‌های چرب (مثل سالمون، تن و ساردین):

سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 که برای سلامت قلب و کاهش التهاب مفید است.

این ماهی‌ها به افزایش متابولیسم و کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند.

هر 100 گرم سالمون حدود 200 کالری دارد اما چربی‌های مفید آن باعث سیری طولانی‌مدت می‌شود.


🥩 گوشت قرمز کم‌چرب (مثل گوشت گاو بدون چربی):

منبع غنی از آهن و ویتامین B12 برای افزایش انرژی.

هر 100 گرم گوشت گاو کم‌چرب حدود 250 کالری دارد اما چربی آن باید کاملاً کنترل شود.


🐠ماهی سفید (مثل ماهی قزل‌آلا و تیلاپیا):

پروتئین بالا و چربی بسیار کم.

انتخابی سبک و کم‌کالری برای وعده‌های غذایی رژیمی.


✅نکات کلیدی:

انتخاب گوشت‌های تازه و بدون فرآوری برای کاهش وزن بسیار مهم است.

روش‌های پخت سالم (مثل بخارپز یا گریل) از افزودن کالری اضافی جلوگیری می‌کند.

مصرف متعادل گوشت همراه با سبزیجات و غلات کامل باعث تأمین فیبر و کاهش کالری دریافتی می‌شود.


✅ مزیت کلی گوشت‌های کم‌چرب:

کمک به حفظ عضلات در حین کاهش وزن.

افزایش متابولیسم به دلیل هضم زمان‌بر پروتئین.

ایجاد احساس سیری طولانی‌تر و کنترل اشتها.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#گوشت #گوشت_رژیمی #سلامتی


🍖 بهترین گوشت‌ها برای کاهش وزن 🥩


😷درمان سرفه‌های خشک با جوشانده دارچین☕

خشکی هوا در فصل‌های سرد سال باعث بروز سرفه‌های خشک شود.

✨خواص جوشانده دارچین برای درمان سرفه✨

✅ رطوبت‌رسانی به گلو: دارچین می‌تواند خشکی گلو را کاهش دهد.
✅ خاصیت ضدالتهابی: دارچین با کاهش التهاب مجاری تنفسی، به تسکین سرفه کمک می‌کند.
✅تقویت سیستم ایمنی: دارچین با خواص آنتی‌اکسیدانی خود، بدن را در برابر سرماخوردگی و عوامل محیطی مقاوم‌تر می‌کند.

✨طرز تهیه جوشانده دارچین ✨
چند تکه چوب دارچین را درون یک قوری بریزید. حدود دو لیوان آب به آن اضافه کنید. روی حرارت قرار دهید و اجازه دهید به جوش بیاید.پس از جوشیدن، آن را صاف کرده و در دمای مناسب میل کنید.
برای طعم بهتر، می‌توانید کمی عسل طبیعی به آن اضافه کنید.

✅ مقدار مصرف توصیه‌شده

۲ تا ۳ بار در هفته این جوشانده را نوش جان کنید.

❌ منع مصرف جوشانده دارچین ❌
🚫خانم‌های باردار
🚫 حساسیت به دارچین


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#سرفه_خشک #دمنوش_دارچین #درمان_سرفه_خشک


🔸 صبحانه هرگز فراموش نشود:

روزتان را با صبحانه پروتئینی آغاز کنید: تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار یا اسموتی حاوی مغزها و میوه‌ها.


🔸 کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ساده:

از شیرینی‌ها، نان سفید، برنج سفید و نوشیدنی‌های قندی دوری کنید.

جایگزین: نان و برنج قهوه‌ای، جو دوسر، میوه‌های کم قند (مانند توت‌ها).


🔸 چربی‌های سالم مصرف کنید:

آووکادو، روغن زیتون، ماهی سالمون، گردو و بادام گزینه‌های عالی هستند.


🔸 فیبر را فراموش نکنید:

سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم بروکلی، هویج و غلات کامل به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند.


🔸 پروتئین‌های سالم:

مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات پروتئین‌هایی هستند که احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند.


🔸 مصرف لبنیات محدود:

در برخی موارد، مصرف زیاد لبنیات ممکن است بر هورمون‌ها تأثیر منفی بگذارد.


🔸 ادویه‌های مفید:

زردچوبه، دارچین و زنجبیل می‌توانند التهاب را کاهش دهند و به تنظیم هورمون‌ها کمک کنند.


🔸 آب کافی بنوشید:

حداقل 8 لیوان آب در روز برای سم‌زدایی و حفظ سلامت بدن.


🔸 مکمل‌های ضروری (با مشورت پزشک):

ویتامین D، امگا 3، منیزیم و کرومیوم.


🔸 وعده‌های منظم و کوچک:

به جای وعده‌های سنگین، 4-5 وعده کوچک در طول روز داشته باشید.


🔸 ورزش و تغذیه همراه باشند:

ورزش سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا در کنار تغذیه سالم، به بهبود علائم کمک می‌کند.


⚠️ توجه: همیشه پیش از تغییر رژیم غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#تنبلی‌_تخمدان #اصلاح_سبک_زندگی #درمان

12k 0 145 2 181

✅ تغذیه‌ی درست برای مدیریت تنبلی تخمدان ✨


ازکجا بفهمم  دچارتنبلی تخمدان داریم ؟؟🤔

🔵علائم تنبلی تخمدان :

🔻قاعدگی های نامنظم
🔻سطح آندروژن بالا
🔻 استرس بالا
🔻فشار خون بالا
🔻مشکلات پوستی(آکنه ، پوست چرب و شوره سر)
🔻کلسترول و تری گلیسیرید بالا
🔻خستگی دائم
🔻مقاومت به انسولین
🔻دیابت نوع ۲
🔻درد لگن
🔻افسردگی و اضطراب
🔻افزایش یا کاهش وزن به صورت قابل توجه
🔻رشد بیش از حد مو در صورت و بدن، معروف به هیرسوتیسم
🔻کاهش میل جنسی

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#تنبلی_تخمدان #علائم_تنبلی_تخمدان #سلامتی

13.3k 0 85 30 145
Показано 20 последних публикаций.