🔘وسواس فکری مثل یه مهمون سمج می‌مونه که اگه بهش توجه کنی، بیشتر خودش رو تحمیل می‌کنه...
این افکار معمولاً از یه حلقه تکراری و مقاومت ذهنی تغذیه می‌شن.
اما خبر خوب اینه که می‌تونی یاد بگیری چطور از این چرخه بیرون بیای و ذهنت رو آروم کنی.

📌توقف: هر بار که افکار وسواسی به سراغت میان، به خودت بگو "ایست!" و یه نشانه ذهنی مثل زدن دکمه توقف رو تصور کن. حتی می‌تونی این کلمه رو با صدای آروم به خودت بگی.
📌جابه‌جایی ذهن: حالا سریع تمرکزت رو به چیزی دیگه منتقل کن؛ مثلاً چند نفس عمیق بکش و شروع کن به شمردن معکوس از 20 تا 1، یا به یه خاطره خوب و شاد فکر کن.
📌تکرار: هر بار که افکار دوباره برگشتن، این مراحل رو تکرار کن.
این تمرین باعث می‌شه ذهنت کم‌کم یاد بگیره چطور از این افکار فاصله بگیره و به مرور کمک می‌کنه تا ذهنت از این حلقه‌های تکراری آزاد بشه

❓ برای رها کردن این افکار چکار دیگه ای میتونیم انجام بدیم ؟
چطور مسیر ذهنت را آرام کنی و آینده ای بهتر خلق کنی؟ اگر این افکار تو را خسته کرده‌اند بنظرت چه راه‌حلی دیگه ای دارند که دنبالش هستی؟

تغییر از همین الان شروع می‌شود☑️




#دکتر_آرام

🆔 https://t.me/Ostad_Aram    
🌐 www.aramgroup.ir    
☎️ 02188302523

اینستاگرام برای دیدن فیلم های آموزشی رایگان:
https://www.instagram.com/dr.aramgroup