💊🔬💉صحـــــــتك تهـــــمـنا💉🔬💊

📝سُنة مهجورة عند الافطار📍👇🏻
t.me/zainaletqaan01/7431

🌹🌷لمحبي الورد 💐🌺👇🏻
t.me/Roses7flowersR/166952?single

☺️ هنا ڪل  شيء ؏ ذوقك ☺️

💖 رسالة     صورة 🗂    فيديـ🗂ـو
_نصيحة📬    اقتباس😀   _إعتراف💯
https://t.me/addlist/JFo34gDn4XEzNGE0


💎 قنوات جميلة تبعث الراحة في القلوب؛ حروف تحكي أملاً وكلمات ترسل تفاؤلاً 🌹🪴👇
https://t.me/addlist/JFo34gDn4XEzNGE0

من أراد أن يظفر بالسبق لأبواب الجنة ويخفّ عليه البذل يوم اجتماع الغنائم في رمضان📮
https://t.me/hob_allah1/50679

علّمتني الحياة أن... ❤️👇
t.me/dohaahmed6/100504

√ لدعم قناتك @Adamlsta0bot

🌻| عندك واتس ومحتار؟؟ 🙊💗- تـ؏ـــال هـــــــوون أجمل حــــــالات الو٘ꪆاتســآب⁽⇣‌🥺♥️، تـِـــــــــــلاوات 🎧، أنــــــاشيد 🎙، ڪتابات 📄👍، صُـور ❤️‍🔥💚 ســارع قبل الحذف 🤗💙👇
https://whatsapp.com/channel/0029VaV2yemISTkSYigCcb32

🟠أطعمة بتحارب الاكتئاب

🔶الكبدة والمحاريات من أهم الأكلات المضادة للأكتئاب

🔶الموز:مصدر غني المغنيسيوم، اللي بيهدى الأعصاب
ويقلل التوتر. موزة في اليوم

🔶التوتيات: مليانة بمضادات الأكسدة اللي بتحارب الجذور الحرة وبتحافظ على صحة المخ.

🔶الأسماك الدهنية: زي السردين والماكريل والسلمون والتونة، مليانة أوميجا-3 اللي بيحسن المزاج ويقلل الاكتئاب.

🔶المكسرات: الجوز واللوز مليانين بزيوت صحية واوميجا 3 وفيتامينات وماغنيسيوم بتحافظ على صحة المخ وبتحسن المزاج.

🔶الشوكولاتة الداكنة: تحتوي علي مضادات أكسدة بترفع السيروتونين، اللي بيحسن مزاجك لكن باعتدال

🔶الشاي الأخضر مضادات أكسدة وبيساعد على الاسترخاء

♦️️خلوا الأكل الصحي جزء من روتينكم اليومي وهتحسوا بفرق كبير في حياتكم

Admin

مساء الخير 🌹
🟠هنعمل اي في رمضان شهر العباده اكتر من الاكل

🔶بدء الإفطار بالتمر والماء كما أوصانا رسول الله صلي الله عليه وسلم

🔶اول يومين مش لازم تصعبها علي نفسك فالدايت والتمرين بلاش تحرم نفسك من الفرحه ولمه العزائم مع الاهل والعيلة وبعد اول يومين بنرجع تاني نلتزم

🔶 المكسرات والفواكه المجففه .
علشان نعوض المعادن اللي بنخسرها في فترة الصيام لكن برضه بحساب وإعتدال

🔶تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمليئة بالدهون

🔶عدم الإفراط في تناول الطعام بين وجبتي الإفطار
والسحور .

🔶استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكة الطازجة لو هتاكل حلويات يكون خلال ساعه من الوجبه الكاملة

🔶ممارسة الرياضة في رمضان لو عايز تخس خلال الساعة الأخيرة في الصيام ممارسه كارديو خفيف مثل المشي

🔶ممارسه رياضه الحديد يفضل بعد تناول الوجبة بساعتين

♦️التمرين الحديد في الصيام مش افضل حاجة كطاقة ومغامرة بالكتلة العضلية ممكن يحصل هبوط مفاجيء.

وأختم بقوله تعالي: وَلَا تَجْعَلْ يَدَكَ مَغْلُولَةً إِلَىٰ عُنُقِكَ وَلَا تَبْسُطْهَا كُلَّ الْبَسْطِ فَتَقْعُدَ مَلُومًا مَّحْسُورًا❣️

ربنا يبلغنا رمضان 🌸🌸
كل عام وانتم بصحة وعافية 🌸
Admin

البيض فطور صحي وسريع، وله فوائد كتير. ممكن تحضريه بطرق مختلفة علشان تغيّري شوية في الروتين. هنا شوية طرق لعمل البيض وفوايده:
________
طرق تحضير البيض:

1. *بيض مسلوق*:
- حطي البيض في مياه مغلية واسيبيه يغلي من 7-10 دقايق حسب ما تحبيه.
- سهل ولذيذ ومش بياخد وقت.

2. *أومليت بالخضار*:
- اكسر البيض في طبق، وحطي عليه شوية ملح وفلفل.
- سخني شوية زيت في الطاسة، وحطي فيه خضار زي الطماطم، الفلفل، والبصل.
- بعد كده صبي البيض عليه واتركيه يتحمر من الجهتين.
- ممكن تضيفي جبنة أو لحمة مفرومة لو حبيتي.

3. *بيض مقلي*:
- سخني شوية زيت في طاسة، اكسر البيضة فيها، واطبخيها على درجة حرارة متوسطة.
- لو حبيتي تكون البيضة مسلوقة شويه، حطي شوية مية فوقها وغطيها لغاية ما يستوي.

4. *بيض عيون*:
- في طاسة سخنة، ضعي شوية زيت وحطي فيها البيضة، خليها تستوي من غير ما تقليبيها. ده بيكون بيض "عيون"، يعني الصفار بيبقى ظاهر.

فوائد البيض:

1. *مصدر للبروتين*: البيض غني بالبروتينات اللي بتساعد في بناء العضلات والأنسجة.

2. *غني بالفيتامينات*: فيه فيتامينات زي فيتامين A و D و B12، واللي مفيدة للبشرة والعظام والجهاز العصبي.

3. *يساعد في تقوية المناعة*: البيض فيه الزنك والسيلينيوم، دول بيساعدوا في تقوية جهاز المناعة.

4. *مفيد للعين*: البيض بيحتوي على مادة اللوتين، اللي بتحمي العينين من مشاكل البصر.

5. *طاقة لليوم كله*: البيض بيخليك شبعان لفترة طويلة وبيحسن مستوى السكر في الدم.

نصائح_طبية💞

*معلقة قرنفل على كوباية لبن؟! 🌿🥛*

مفعولها مفعول السحر! 👌
______
بتساعد في علاج:
- العقم 💔
- ضعف القلب ❤️
- آلام المفاصل 🦴
- الغازات 💨
- ضعف الدورة الشهرية 🚺
- نزلات البرد 🤧

فايدتها لا تعد ولا تحصى!

*أنصحك تدخلها في نظامك الغذائي من النهاردة علشان صحتك* 💪✨

🎆💡سباق القلوب إلى رمضان 👍🚩👇
https://whatsapp.com/channel/0029VaV2yemISTkSYigCcb32/1970

مساء الخير 🌹

🔶 اللوز : غني بالفيتامينات والمعادن ، بيحسن صحة القلب وبيعزز التركيز .

🔶 الأفوكادو : غني بالدهون الصحية اللي بتحمي القلب وبتدي طاقة لجسمك.
🔶 التوت الأزرق (Blueberry) : مليان مضادات أكسدة بتقوي المناعة وبتحمي من الشيخوخة .

🔶بذور القرع : غنية بالزنك والمغنيسيوم اللي بيقوي المناعة وبيحسن النوم .
🔶 بذور الشيا : مصدر للأوميجا 3 والألياف اللي بتحسن الهضم وبتشبعك لفترة طويلة .
🔶 بذور الكتان : مليانة بالألياف والبروتين

Admin

العنب من الفواكه المفيدة جدًا للجسم، وله فوائد كتير، ومنها:
___________
1. *مفيد للقلب*: العنب بيحتوي على مضادات أكسدة بتساعد في حماية القلب والأوعية الدموية، وبيقلل من خطر الأمراض القلبية.

2. *بيحسن الهضم*: العنب غني بالألياف، وده بيساعد على تحسين حركة الأمعاء وعلاج الإمساك.

3. *يعزز المناعة*: العنب مليان فيتامين C، اللي بيساعد في تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض.

4. *مفيد للبشرة*: العنب بيحتوي على مضادات أكسدة بتساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وتقليل التجاعيد.

5. *يحارب الالتهابات*: العنب مفيد للي بيعانوا من التهابات المفاصل أو مشاكل في الجسم بسبب وجود خصائص مضادة للالتهاب.

6. *مصدر للطاقة*: العنب بيحتوي على سكريات طبيعية زي الجلوكوز والفركتوز، اللي بتدي الجسم طاقة بسرعة.

7. *مفيد للعيون*: العنب بيحتوي على مركبات بتساعد في حماية العينين من المشاكل اللي بتأثر على الرؤية مع التقدم في السن.

ممكن تاكلي العنب كوجبة خفيفة، أو تضيفيه لسلطات الفواكه، أو حتى تعملي منه عصير طازة.
لو خلصت قرأه(اكتشف ٤ اختلافات بين الصورتين ) 🤔

نصائح_طبية💞

في رمضان، العصير البودرة (التانج) منتشر جدًا، لكن لازم تقولي له "سلام"! ❌

ليه؟ لأنه مضر ليكِ ولأطفالك وكمان بيسد الشهية 😔. يعني بدل ما يفيد جسمك بيأذيه، وبيديك إحساس بالشبع من غير أي فايدة!

جربي استبداله بعصير طبيعي زي الفراولة مع البرتقال 🍓🍊، أو حتى السوبيا المحضرة في البيت. هتكون أكتر صحة وهتضمني أنها بدون إضافات ضارة.

خلي رمضانك أمن ✨️

الأرق مشكلة بتواجهنا بسبب الضغوطات وتوتر الأعصاب، لكن ما تقلقش! في البوست ده هقول لكم على أشهر المشروبات اللى بتعالج المشكلة دي بطريقة طبيعية وفعالة.

1. شاي البابونج 🌙
البابونج مش بس طعمه لذيذ، ده كمان ليه خصائص مهدئة تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر، وده هيخليك قادر على النوم بشكل هادي.

2. حليب دافئ 🐄
جرب شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم! هيساعدك على تهدئة الأعصاب وزيادة إفراز الميلاتونين (هرمون النوم)، وده هيخليك تستمتع بنوم هادي ومريح.

3. شاي اللافندر 🌸
لو بتعاني من القلق والضغط النفسي، شاي اللافندر هيكون الحل المثالي! هيساعدك على تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق بشكل طبيعي.

4. شاي الزنجبيل 🍵
الزنجبيل مش بس مفيد للهضم، ده كمان بيعمل على تهدئة الأعصاب ويساعدك على الاسترخاء بشكل كامل، مما يؤدي لنوم أفضل.

5. شاي النعناع 🌿
النعناع يعتبر من الأعشاب المهدئة، شاي النعناع هيساعدك على الاسترخاء، وكمان مفيد للمعدة، مما يعزز نومك العميق.

6. عصير الكرز 🍒
عصير الكرز الطبيعي يحتوي على الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. جربه قبل النوم، وشوف الفرق!

7. شاي المليسة (شاي الليمون بلسم) 🍃
نبتة المليسة لها تأثير مهدئ، وبتساعدك على التقليل من القلق والضغوط النفسية، مما يؤدي لنوم هادئ وصحي.

الضغوطات اللي بنمر بيها مش هتقدر توقف نومك بعد كده، جرب المشروبات دي وخليني أعرف تجربتك! ✨

🟠نصائح رياضيه

🔶عندما تتمرن في فصل الشتاء.
✨ يجب عليك دائما ارتداء ملابس اثقل من الملابس التي تتدرب بها في الصاله قبل الخروج الي الهواء.

🔶لا تتعرض للهواء مباشرةً بعد التمرين ( إنتظر ١٥ دقيقه علي الأقل. ).

🔶 يجب عليك شرب الماء آثناء التمرين...

🔶اشرب كوب من القهوه قبل التمرين ب ٢٠ دقيقه...

🔶 لا تأكل قبل النوم مباشرةً...

🔶 الماء يساعد علي تفتيح وزيادة الكتلة العضليه فأحرص علي شرب الماء

🔶لا تكثر في التكرارات اثناء التمرين إذا كنت تريد التضخيم ( ١٠ تكرارات تكفي. ) اما إذا كنت تريد التنشيف ( من ١٢ الي ٢٠
تكرارات. ) حيث الزياده في التكرار تقوم علي حرق الدهون وجزء من ( العضلات. ).

🔶لا تمرن عضلات البطن يوميا لأنها مثل باقي العضلات تحتاج إلي ( راحه ).

🔶️ إذا كنت تريد رفع أثقال اكثر .. عليك الإهتمام بعضلتي ( الساعد و الرجل. ).

🔶️ يجب عليك أخذ يومين راحه علي الاقل في الاسبوع.

🔶️ التزم بجدول وقم بتغييره كل ٥٠ يوم.

🔶 يجب عليك الإحماء بشكلٍ جيد قبل كل التمرين ..

🔶️ لا تهمل عضلة البطن والرجل _ يكون تحديد الفائز في المسابقات بالنظر إلي عضلتي ( البطن والرجل ) ثم باقي العضلات.
دمتم بصحة وعافية 🌸🌸
Admin