✅ نیازهای بدن مادران در دوران شیردهی
🔹 در دوران شیردهی، بدن مادر مثل یه قهرمان داره تلاش می‌کنه بهترین تغذیه رو برای کودکش فراهم کنه، اما برای اینکه این روند سالم و بدون مشکل پیش بره، باید به تغذیه و نیازهای بدن مادر هم توجه کرد.
💠 @gahvare_family
👍آب کافی بنوش
شیردهی باعث می‌شه آب زیادی از بدنت خارج بشه. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخور و اگه حس تشنگی بیشتری داشتی بیشتر بنوش.
👍به اندازه کالری دریافت کن
شیردهی انرژی زیادی نیاز داره. سعی کن روزانه ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از دوران عادی بخوری تا هم شیر کافی داشته باشی و هم انرژی بدنت حفظ بشه.
👍 تغذیهٔ متنوع داشته باش
سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های سالم (مثل آووکادو یا مغزها) رو توی رژیم غذایی‌ات در نظر بگیر. این مواد نه‌تنها برای تو، بلکه برای رشد کوچولوت هم ضروریه.
👍 از مکمل‌ها کمک بگیر
گاهی رژیم غذایی نمی‌تونه همهٔ نیازهای بدنت رو تأمین کنه. با پزشکت مشورت کن و در صورت نیاز، مکمل‌های ویتامین D، آهن یا کلسیم رو مصرف کن.
👍 کلسیم و پروتئین رو فراموش نکن
شیردهی مقدار زیادی کلسیم از بدنت می‌گیره. لبنیات، بادام، کلم بروکلی و ماهی‌هایی مثل سالمون می‌تونن این نیاز رو تأمین کنن.
👍 از مواد مضر دوری کن
کافئین رو محدود کن و از مصرف الکل، سیگار و غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کن.
👍 به بدنت گوش بده
احساس ضعف یا خستگی زیاد داری؟ شاید بدنت یه ویتامین یا مادهٔ مغذی خاص رو کم داره. حس‌های بدنت رو جدی بگیر و در صورت نیاز با پزشک مشورت کن.
💠 @gahvare_family
⭐️ تو چطور از خودت در دوران شیردهی مراقبت می‌کنی؟
✏️تجربه‌هات رو با ما به اشتراک بذار!
🔹 در دوران شیردهی، بدن مادر مثل یه قهرمان داره تلاش می‌کنه بهترین تغذیه رو برای کودکش فراهم کنه، اما برای اینکه این روند سالم و بدون مشکل پیش بره، باید به تغذیه و نیازهای بدن مادر هم توجه کرد.
💠 @gahvare_family
👍آب کافی بنوش
شیردهی باعث می‌شه آب زیادی از بدنت خارج بشه. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخور و اگه حس تشنگی بیشتری داشتی بیشتر بنوش.
👍به اندازه کالری دریافت کن
شیردهی انرژی زیادی نیاز داره. سعی کن روزانه ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از دوران عادی بخوری تا هم شیر کافی داشته باشی و هم انرژی بدنت حفظ بشه.
👍 تغذیهٔ متنوع داشته باش
سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های سالم (مثل آووکادو یا مغزها) رو توی رژیم غذایی‌ات در نظر بگیر. این مواد نه‌تنها برای تو، بلکه برای رشد کوچولوت هم ضروریه.
👍 از مکمل‌ها کمک بگیر
گاهی رژیم غذایی نمی‌تونه همهٔ نیازهای بدنت رو تأمین کنه. با پزشکت مشورت کن و در صورت نیاز، مکمل‌های ویتامین D، آهن یا کلسیم رو مصرف کن.
👍 کلسیم و پروتئین رو فراموش نکن
شیردهی مقدار زیادی کلسیم از بدنت می‌گیره. لبنیات، بادام، کلم بروکلی و ماهی‌هایی مثل سالمون می‌تونن این نیاز رو تأمین کنن.
👍 از مواد مضر دوری کن
کافئین رو محدود کن و از مصرف الکل، سیگار و غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کن.
👍 به بدنت گوش بده
احساس ضعف یا خستگی زیاد داری؟ شاید بدنت یه ویتامین یا مادهٔ مغذی خاص رو کم داره. حس‌های بدنت رو جدی بگیر و در صورت نیاز با پزشک مشورت کن.
💠 @gahvare_family
⭐️ تو چطور از خودت در دوران شیردهی مراقبت می‌کنی؟
✏️تجربه‌هات رو با ما به اشتراک بذار!