☺️ بهترین زمان صبح بعد از خواب یا شب قبل از خواب
☺️ حتماً در تنهایی و با تمرکز انجام شود
☺️ از قلم و کاغذ واقعی استفاده نمایید
☺️ هر چه به ذهنتان می‌رسد بنویسید، بدون هیچ ترتیب و آدابی، هر چه در لحظه به ذهنتان رسید را بنویسید
☺️ خود را سانسور نکنید
☺️ نترسید
☺️ بارهای اول ممکن است پریشان شوید ولی با تکرار آن، حالتان به شدت بهبود می‌یابد
☺️ بعد از استفراغ، آنها را از بین ببرید.