روتین صبحگاهی ۲۰ دقیقهای برای صبح هایی که اصلا سرحال نیستی و نمیدونی چیکار کنی که سرحال و پر انرژی باشی :
☀️دقیقه ۱ تا ۲ → نوشیدن آب
یک لیوان آب ولرم یا آب با چند قطره لیمو تازه.
☀️دقیقه ۳ تا ۷ → تحرک و کشش
۱ دقیقه پرش درجا یا طناب سبک.
۳ حرکت کششی (گردن، کمر، شانهها).
۱۰ اسکوات + ۱۰ شنا (یا جایگزین سادهتر: پلنک ۲۰ ثانیه).
☀️دقیقه ۸ تا ۱۰ → تنفس و مدیتیشن کوتاه
۵ نفس عمیق با روش ۴-۴-۴ (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۴ ثانیه بازدم).
۲ دقیقه تمرکز روی یک فکر مثبت یا سپاسگزاری (مثلاً "امروز برای بدن سالمم شکرگزارم").
☀️دقیقه ۱۱ تا ۱۴ → نور و هوا
کنار پنجره یا بیرون برو، نور آفتاب روی صورتت بیفته.
در همین زمان میتونی موسیقی یا پادکست سبک گوش بدی.
☀️دقیقه ۱۵ تا ۱۸ → صبحانه سبک و انرژیبخش
یک پروتئین (تخممرغ آبپز یا ماست یونانی).
یک کربوهیدرات سالم (جو دوسر یا نان سبوسدار).
یک میوه (مثل موز یا سیب).
☀️دقیقه ۱۹ تا ۲۰ → برنامهریزی روز
سه کار مهم روز رو روی کاغذ یا گوشی بنویس.
با اولویتگذاری ساده (مهمترین کار اول) روزت رو شروع کن.
✨ | @TajvizAngize
☀️دقیقه ۱ تا ۲ → نوشیدن آب
یک لیوان آب ولرم یا آب با چند قطره لیمو تازه.
☀️دقیقه ۳ تا ۷ → تحرک و کشش
۱ دقیقه پرش درجا یا طناب سبک.
۳ حرکت کششی (گردن، کمر، شانهها).
۱۰ اسکوات + ۱۰ شنا (یا جایگزین سادهتر: پلنک ۲۰ ثانیه).
☀️دقیقه ۸ تا ۱۰ → تنفس و مدیتیشن کوتاه
۵ نفس عمیق با روش ۴-۴-۴ (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۴ ثانیه بازدم).
۲ دقیقه تمرکز روی یک فکر مثبت یا سپاسگزاری (مثلاً "امروز برای بدن سالمم شکرگزارم").
☀️دقیقه ۱۱ تا ۱۴ → نور و هوا
کنار پنجره یا بیرون برو، نور آفتاب روی صورتت بیفته.
در همین زمان میتونی موسیقی یا پادکست سبک گوش بدی.
☀️دقیقه ۱۵ تا ۱۸ → صبحانه سبک و انرژیبخش
یک پروتئین (تخممرغ آبپز یا ماست یونانی).
یک کربوهیدرات سالم (جو دوسر یا نان سبوسدار).
یک میوه (مثل موز یا سیب).
☀️دقیقه ۱۹ تا ۲۰ → برنامهریزی روز
سه کار مهم روز رو روی کاغذ یا گوشی بنویس.
با اولویتگذاری ساده (مهمترین کار اول) روزت رو شروع کن.
✨ | @TajvizAngize