اسکوات یا اسکات :
🔸 نیرومند ی عضلات و مفاصل پائین تنه و تقویت کلی بدن
🔸جوانسازی ، فرم گیری ،تناسب اندام خوب
🔸خوش فرم شدن عضلات باسن و رانها
روش:
در حالت ایستاده
🔸پا ها کمی باز تر از ارز شانه ها باشد
🔸دستهارا بموازات زمین بطرف جلو برده و کف دستها بطرف زمین نگهدارید،می‌توان دستها را از آرنج خم کرده وکف دستها را روی هم گذاشته وفشار داد
🔸بدن کامل کشیده و بدون خمیدگی
🔸باسن را به عقب متمایل و همزمان بطرف زمین ببرید و در یک خط با ران وزانو موازی زمین نگهدارید
🔸برای فشار بیشتر روی پنجه ها قرار گیرید
🔸شکم را داخل کشیده وسر را صاف درخطی امتداد سینه قرار داده و روبرو را نگاه کنید
🔸براحتی نفس بکشید
🔸 باندازه توان خود در وضعیت بمانید
فراموش نکنید یکی از برترین جوهره ساخت اندام سالم حرکت اسکات است
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح
🔸 نیرومند ی عضلات و مفاصل پائین تنه و تقویت کلی بدن
🔸جوانسازی ، فرم گیری ،تناسب اندام خوب
🔸خوش فرم شدن عضلات باسن و رانها
روش:
در حالت ایستاده
🔸پا ها کمی باز تر از ارز شانه ها باشد
🔸دستهارا بموازات زمین بطرف جلو برده و کف دستها بطرف زمین نگهدارید،می‌توان دستها را از آرنج خم کرده وکف دستها را روی هم گذاشته وفشار داد
🔸بدن کامل کشیده و بدون خمیدگی
🔸باسن را به عقب متمایل و همزمان بطرف زمین ببرید و در یک خط با ران وزانو موازی زمین نگهدارید
🔸برای فشار بیشتر روی پنجه ها قرار گیرید
🔸شکم را داخل کشیده وسر را صاف درخطی امتداد سینه قرار داده و روبرو را نگاه کنید
🔸براحتی نفس بکشید
🔸 باندازه توان خود در وضعیت بمانید
فراموش نکنید یکی از برترین جوهره ساخت اندام سالم حرکت اسکات است
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح